Treeningute planeerimine
Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow' rakenduses saad planeerida treeninguid ja seada isiklikke treeningu eesmärke.
Treeningplaani koostamine hooajaplaanija abil
Polar Flow' võrguteenuse hooajaplaanija on suurepärane tööriist, mis võimaldab koostada kohandatud aastase treeninguprogrammi. Olenemata sinu treeningu eesmärgist, aitab Polar Flow koostada selle saavutamiseks kõikehõlmava plaani. Hooajaplaanija tööriista leiate Polar Flow' võrguteenuse menüüst Programmid.
Polar Flow for Coach on tasuta kaugjuhendamisplatvorm, mis võimaldab su treeneril planeerida treeningute iga detaili, alates üksikutest treeningukordadest kuni kogu treeninghooaja kavandamiseni.
Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow' võrguteenuses
Enne treeningu eesmärkide kasutamist pead need FlowSynci või Flow' rakenduse kaudu kellaga sünkroonima. Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada.
Treeningu eesmärgi seadmine Polar Flow' võrguteenuses
- Mine menüüsse Päevik ja vali Lisa > Treeningu eesmärk.
- Vaates Treeningu eesmärgi lisamine vali spordiala ning sisesta eesmärgi nimi (kuni 45 märki), kuupäev, algusaeg ja märkused (soovi korral).
Seejärel vali järgmistest treeningu eesmärgi tüüp.
- Vali Kestus.
- Sisesta kestus.
- Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse .
- Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.
- Vali Distants.
- Sisesta distants.
- Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse .
- Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.
- Vali Kalorid.
- Sisesta kalorite arv.
- Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse .
- Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.
- Vali Võistlustempo.
- Sisesta kaks järgmist väärtust: kestus, distants või võistlustempo. Kolmas väärtus lisatakse automaatselt.
- Kui soovid lisada eesmärgi oma lemmikute nimekirja, klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse.
- Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.
Võta arvesse, et võistlustempot saab sünkroonida ainult kelladega Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V ja Vantage V2.
- Vali Etappidel põhinev.
- Lisa eesmärgile etapid. Klõpsa valikut Kestus, et lisada kestusel põhinev etapp, või valikut Distants, et lisada distantsil põhinev etapp. Vali igale etapile nimi ja kestus/distants.
- Järgmise etapi automaatseks alustamiseks märgi kast Alusta järgmist etappi automaatselt. Kui sa kasti ei märgi, pead etappe vahetama käsitsi.
- Vali etapi intensiivsus vastavalt südame löögisagedusele, kiirusele või võimsusele.
Võimsuspõhiseid etapiviisilisi treeningu eesmärke toetab praegu ainult Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro ja Vantage V2.
- Kui tahad etappi korrata, vali + Korda etappe ja lohista etapid, mida soovid korrata, korduste jaotisesse.
- Eesmärgi lisamiseks oma lemmikute nimekirja klõpsa ikooni Lisa lemmikutesse .
- Eesmärgi lisamiseks päevikusse klõpsa nuppu Lisapäevikusse.
Lemmikeesmärgil põhineva eesmärgi seadmine
Kui oled seadnud eesmärgi ja lisanud selle lemmikute hulka, saad kasutada seda mallina sarnaste eesmärkide seadmiseks. Nii on treeningu eesmärkide seadmine lihtsam. Näiteks ei pea sa iga kord koostama uuesti keerulist etappidel põhinevat eesmärki.
Olemasoleva lemmiku kasutamiseks treeningu eesmärgi mallina toimi järgmiselt:
- Hoia kursorit päevikus kuupäeva kohal.
- Vali +Lisa > Lemmikeesmärk ja seejärel vali loetelust Lemmikud eesmärk.
- Lemmik lisatakse sinu päevikusse plaanilise eesmärgina. Treeningu eesmärgile määratud vaikeaeg on 18.00.
- Klõpsa päevikus olevat eesmärki ja muuda seda vastavalt oma eelistustele. Eesmärgi redigeerimine selles vaates ei muuda algset lemmikeesmärki.
- Muudatuste salvestamiseks klõpsa nuppu Salvesta.
Lemmikeesmärke saad muuta ja uusi lemmikeesmärke seada ka lemmikute lehel. Selle avamiseks klõpsa peamenüüs ikooni .
Eesmärkide sünkroonimine kellaga
Ära unusta kella ja Flow' võrguteenuse treeningu eesmärke FlowSynci või Flow' rakenduse abil sünkroonida. Kui sa eesmärke ei sünkrooni, kuvatakse need ainult Flow' võrguteenuse päevikus või lemmikute nimekirjas.
Teavet treeningu eesmärgiga treeningukorra alustamise kohta leiad jaotisest Treeningukorra alustamine.
Treeningu eesmärgi loomine Polar Flow' rakenduses
Treeningu eesmärkide loomine Polar Flow' rakenduses
- Vali Treening ja klõpsa lehe ülaosas ikooni .
- Seejärel vali järgmistest treeningu eesmärgi tüüp.
- Vali Lemmikeesmärk.
- Vali mõni olemasolev lemmikeesmärk või lisa valiku Lisa uus abil uus lemmik.
- Lisa see päevikusse, puudutades olemasoleva eesmärgi kõrval olevat ikooni .
- Valitud treeningu eesmärk lisatakse sama päeva treeningkalendrisse. Treeningu eesmärgi kellaaja muutmiseks ava see oma päevikus.
- Uue lemmikeesmärgi lisamisel saad seada uue kiire eesmärgi, etappidel põhineva eesmärgi, Strava Live Segmenti või Komooti teekonna.
Komooti teekond on saadaval ainult mudelites Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro ja Vantage V2. Strava Live Segment on saadaval mudelites Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V ja Vantage V2.
- Vali Kiire eesmärk.
- Vali, kas kiire eesmärk põhineb distantsil, kestusel või kaloritel.
- Vali spordiala.
- Sisesta eesmärgi nimi.
- Sisesta eesmärgi distants, kestus või kalorid.
- Eesmärgi lisamiseks treeningpäevikusse puuduta nuppu Valmis.
- Vali Etappidel põhinev eesmärk.
- Vali spordiala.
- Sisesta eesmärgi nimi.
- Sisesta eesmärgi kellaaeg ja kuupäev.
- Etapi sätete muutmiseks puuduta selle kõrval olevat ikooni .
- Eesmärgi lisamiseks treeningpäevikusse puuduta nuppu Loo eesmärk.
Treeningu eesmärkide edastamiseks oma kella sünkrooni kell Flow' rakendusega.