Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™

Sleep Plus Stages registrerer automatisk din søvnmængde og -kvalitet og viser, hvor lang tid du har tilbragt i hver søvnstadie. Den samler komponenterne af din søvnperiode og søvnkvalitet i en værdi med let overblik: søvnvurdering. Søvnvurdering fortæller, hvor godt du har sovet, sammenlignet med indikatorerne for en god nats søvn baseret på den aktuelle søvnvidenskab.

Sammenligning af søvnvurderingens komponenter med dit eget normale niveau hjælper dig med at finde ud af hvilke aspekter af din daglige rutine, der kan påvirke din søvn og muligvis har brug for justering. Udspecificeringer af natten er tilgængelige på dit ur og i Polar Flow-appen. Langsigtede søvndata i Polar Flow-webtjenesten hjælper dig med at analysere dine søvnmønstre i detaljer.

  1. Det første, du har brug for, er at indstille din ønskede søvnperiode i Polar Flow eller på dit ur. Tryk på din profil i Flow-appen, og vælg Din ønskede søvnperiode. Vælg din foretrukne tid, og tryk på Udført. Eller log ind på din Flow-konto, eller opret en ny på flow.polar.com, og vælg Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode. Indstil din foretrukne tid, og vælg Gem. Indstil din ønskede søvnperiode på dit ur fra Indstillinger > Fysiske indstillinger > Din ønskede søvnperiode.

    Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer din ønskede søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til din ønskede søvnperiode.

  2. Stabil pulsmåling skal aktiveres, for at Sleep Plus Stages kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat. Stram urremmen godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
  3. Dit ur registrerer, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du har sovet. Sleep Plus Stages-målingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerende hånds bevægelser med en indbygget 3D-accelerationssensor og registreringen af dine data for interval mellem hjerteslag fra dit håndled med en optisk pulsmåler.
  4. Om morgenen kan du se din søvnvurdering (1-100) fra dit ur. Du får information om søvnstadier (let søvn, dyb søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder feedback om søvntemaer (mængde, stabilitet og restitution). Efter en tredje nat får du en sammenligning med dit normale niveau.
  5. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere den på dit ur eller i Flow-appen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningen af søvntilstand, men du kan registrere din egen vurdering og sammenligne den med den vurdering af søvntilstand, du får.

Når du vågner, kan du få adgang til dine søvndetaljer via urdisplayet Nightly Recharge. Tryk på displayet for at åbne detaljerne for Nightly Recharge-status, og rul derefter ned til Detaljer om søvntilstand med knappen NED. Tryk på OK for at åbne en detaljeret visning.

Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt. Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på OK for at fortælle uret, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og uret opsummerer din søvn med det samme.

På visningen for detaljer om søvntilstand fremgår følgende oplysninger:

  1. Graf for søvnvurderingstatus
  2. Søvnvurdering (1-100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.
  3. Søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
  4. Søvnperiode er det samlede tidsrum mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede.
  5. Reel søvn (%) angiver den tid, du har sovet mellem det tidspunkt, hvor du faldt i søvn, til du vågnede. Mere specifikt er det din søvnperiode minus afbrydelserne. Det er kun den tid, hvor du rent faktisk har sovet, der er medregnet i den reelle søvn.
  6. Stabilitet (1-5): Søvnstabilitet er en vurdering af, hvor stabil din søvnperiode har været. Søvnstabilitet evalueres på en skala fra ét til fem: mange afbrydelser – nogle afbrydelser – nogenlunde stabil – stabil – meget stabil.
  7. Lange afbrydelser (min) fortæller dig den tid, du har været vågen under afbrydelser på over ét minut. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser, hvor du faktisk vågner. Det afhænger af disse afbrydelsers varighed, om du kan huske dem eller ej. De korte afbrydelser husker vi normalt ikke. Men vi kan huske de længere afbrydelser, hvor vi måske er oppe for at drikke et glas vand. Afbrydelser er illustreret som gule bjælker på tidslinjen for din søvnperiode.
  8. Søvncyklusser: Når man sover, gennemgår man normalt 4-5 søvncyklusser i løbet af en nat. Dette svarer til en søvnperiode på ca. 8 timer.
  9. REM-søvn %: REM står for "rapid eye movement" (hurtig øjenbevægelse). REM-søvn kaldes også paradoks søvn, da din hjerne er aktiv, men dine muskler er inaktive for at undgå at udleve dine drømme. Ligesom dyb søvn restituerer din krop, restituerer REM-søvn dit sind og forbedrer hukommelse og læring.
  10. Dyb søvn %: Dyb søvn er det søvnstadie, hvor det er svært at vågne, fordi din krop er mindre modtagelig over for stimuli i omgivelserne. Den dybeste søvn sker under den første halvdel af nattesøvnen. Dette søvnstadie restituerer din krop og styrker dit immunforsvar. Det påvirker også bestemte aspekter af hukommelse og indlæring. Stadiet med dyb søvn kaldes også langsom bølgesøvn.
  11. Let søvn %: Let søvn fungerer som en overgangsfase mellem vågen tilstand og de dybere søvnfaser. Du kan let blive vækket fra let søvn, da din modtagelighed over for stimuli i omgivelserne forbliver temmelig høj. Let søvn fremmer også mental og fysisk restitution, selvom REM-søvn og dyb søvn er de vigtigste søvnstadier i forbindelse hermed.

Hvordan din søvn altid er individuel — i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med andre bør du følge dine egne langsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan du sover. Synkroniser dit ur med Flow-appen, efter du er vågnet, for at se data for din sidste nats søvn i Polar Flow. Følg din søvn på daglig og ugentlig basis i Flow-appen, og se, hvordan dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn.

Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se, hvordan din søvn er forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn) og eventuelle afbrydelser af din søvn. Normalt går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en nattesøvn af 4 til 5 søvncyklusser. Dette svarer til ca. 8 timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser. De lange afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnvurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet (lange afbrydelser, stabilitet og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på grafen repræsenterer vurderingen for hvert delelement. Søvnvurdering er gennemsnittet af disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din søvnvurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvnperiode og dine søvnstadier.

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webtjenesten skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen Søvnrapport.

Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en periode på 1 måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søvn, vågnede, søvnperiode, REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved at bevæge din mus over søvngrafen.

Søvnrapport på Flow web​

Lær om Polar Sleep Plus Stages i denne indgående vejledning.