Måling af restitution med Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ er en restitutionsmåling til om natten, som viser dig, hvor godt du restituerer fra kravene i løbet af din dag. Din Nightly Recharge-status er baseret på to komponenter: hvor godt du har sovet (søvntilstand), og hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand). Begge komponenter dannes ved at sammenligne din sidste nat med dine normale niveauer fra de seneste 28 dage. Dit ur måler automatisk både søvntilstand og ANS-tilstand om natten.

Du kan se din Nightly Recharge-status på dit ur og i Polar Flow-appen. Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Nightly Recharge hjælper dig med at træffe optimale valg i din dagligdag til at bevare et samlet velvære og nå dine træningsmål.

  1. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. For at slå Stabil pulsmåling til skal du gå ind under Indstillinger > Generelle Indstillinger > Stabil pulsmåling og vælge Til eller Kun nat.
  2. Stram urremmen godt om håndleddet, og behold uret på, når du sover. Sensoren på bagsiden af uret skal være i konstant berøring med din hud. Se Håndledsbaseret pulsmåling for mere detaljerede anvisninger om at have det på.
  3. Du skal have dit ur på i tre nætter, før du begynder at se Nightly Recharge-status på dit ur. Dette er den tid, det tager at etablere dit normale niveau. Før du får din Nightly Recharge, kan du se oplysninger om din søvn og ANS-målinger (puls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens). Efter tre vellykkede målinger om natten kan du se din Nightly Recharge-status på dit ur.

Er du allerede vågen? vises på Nightly Recharge-urdisplayet, når uret har registreret mindst fire timers søvn. Tryk på OK for fortælle uret, at du er vågen. Bekræft ved at trykke på OK, og så opsummerer uret din Nightly Recharge med det samme. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende den sidste nat var. Der tages både hensyn til dine resultater for ANS-tilstand og søvntilstand, når din Nightly Recharge-status beregnes. Nightly Recharge-status har den følgende skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet for Nightly Recharge. Tryk på OK for at åbne en detaljeret visning af Nightly Recharge.

Rul ned til Oplysninger om ANS-tilstand/Oplysninger om søvntilstand og tryk på OK for at se yderligere oplysninger om din ANS-tilstand og din søvntilstand.

  1. Graf for Nightly Recharge-status
  2. Nightly Recharge-status Skala: meget dårlig – dårlig – forstyrret – OK – god – meget god.
  3. Graf for ANS-tilstand
  4. ANS-tilstand Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau.
  5. Status af ANS-tilstand Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
  6. Puls bpm (4 t. i gns)
  7. Interval mellem hjerteslag ms (4 t. i gns)
  8. Pulsvariation ms (4 t. i gns)
  9. Åndedrætsfrekvens ånde./min (4 t. i gns)
  10. Graf for søvnvurdering
  11. Søvnvurdering (1 - 100) En vurdering, der opsummerer din søvnperiode og søvnkvalitet i et enkelt tal.
  12. Status af søvntilstand = Søvnvurdering sammenlignet med dit normale niveau. Skala: meget under normal – under normal – normal – over normal – meget over normal.
  13. Detaljer om søvndata. Se Søvndata på dit ur for mere detaljerede oplysninger.

Du kan sammenligne og analysere dine Nightly Recharge-detaljer fra forskellige nætter i Polar Flow-appen. Vælg Nightly Recharge fra Flow-appens menu for at se detaljerede oplysninger om din sidste nats Nightly Recharge. Stryg displayet til højre for at se Nightly Recharge-detaljer for tidligere dage. Tryk på feltet ANS-tilstand eller søvntilstand for at åbne en detaljeret visning af ANS-tilstand eller søvntilstand.

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen

ANS-tilstand giver dig informationer om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af natten. Skalaen går fra -10 til +10. Omkring nul er dit normale niveau. ANS-tilstanden findes ved at måle din puls, pulsvariation og åndedrætsfrekvens under de omkring første fire timers søvn.

En normal pulsværdi for voksne kan være mellem 40 og 100 bpm. Det er normalt for dine pulsværdier at variere fra den ene nat til den anden. Mental eller fysisk stress, træning sent om aftenen, sygdom eller alkohol kan holde din puls oppe under de første timer af din søvn. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.

Pulsvariation (HRV) henviser til den variation, der er mellem på hinanden følgende hjerteslag. Generelt er en høj pulsvariation forbundet med godt helbred, en høj kardiovaskulær kondition og modstandsdygtighed overfor stress. Den kan variere meget fra person til person og spænde mellem 20 og 150. Det er bedst at sammenligne din sidste nats værdi med dit normale niveau.

Åndedrætsfrekvens viser din gennemsnitlige åndedrætsfrekvens under ca. de første fire timer af din søvn. Den beregnes fra dine data for interval mellem hjerteslag. Dine intervaller mellem hjerteslag bliver kortere, når du ånder ind, og længere, når du ånder ud. Når du sover, sænkes åndedrætsfrekvensen og varierer hovedsageligt sammen med søvnstadier. Den typiske værdi for en sund voksen ligger mellem 12 til 20 åndedrag pr. minut. Højere værdier end den normale kan være et tegn på feber eller kommende sygdom.

Detaljer om søvntilstand i Polar Flow

Se Søvndata i Flow-appen og -webservicen for oplysninger om søvntilstand i Polar Flow-appen.

Du vil modtage tilpassede daglige tips om træning samt tips i Polar Flow-appen til en bedre søvn og regulering af dit energiniveau på ekstra slemme dage. Alle tips baseres på dine målinger. Dagens tip vises på åbningsvisningen af Nightly Recharge i Flow-appen.

Til træning

Du får et træningstip hver dag. Det fortæller dig, om du bør tage det roligt eller klø på. Tippene er baseret på:

  • Nightly Recharge-status
  • ANS-tilstand
  • Søvntilstand
  • Status på kredsløbsbelastning
Til søvn

Hvis du ikke sov så godt som normalt, får du et råd til søvn. Det fortæller dig, hvordan du kan forbedre de aspekter af din søvn, der ikke var så gode som normalt. Ud over parametre, vi måler fra din søvn, tager vi hensyn til:

  • søvnrytme over en længere periode
  • Status på kredsløbsbelastning
  • træning den foregående dag
Til regulering af energiniveauer

Hvis din status af ANS-tilstand eller søvntilstand er meget lav, vil du modtage et tip, som kan hjælpe dig gennem dagen med en lavere restitution. De er praktiske tips til, hvordan du gearer ned, når du er fyldt med energi, og hvordan du finder ny energi, når du trænger til et boost.

Lær om Nightly Recharge i denne indgående vejledning.