Sledenje spanja Sleep Plus Stages™

Funkcija Sleep Plus Stages prikazuje količino spanca in njegovo kakovost ter beleži, koliko časa ste bili v posamezni fazi spanca. Zbira podatke o času spanja in sestavnih delih kakovostnega spanca ter jih združi v preglednem in hitrem prikazu vrednosti, ki se imenuje sleep score (rezultat spanca). Ta vam pove, kako dobro ste spali glede na kazalnike dobrega spanca, ki temeljijo na aktualni znanosti spanja.

S primerjavo komponent rezultata spanca z vašimi običajnimi ravnmi boste lahko prepoznali, kateri vidiki vaše vsakodnevne rutine vplivajo na vaš spanec in jih je morda treba prilagoditi. Pregled spanja po posameznih nočeh so na voljo tako na uri kot v aplikaciji Polar Flow. Dolgoročni podatki o spanju v spletni storitvi Polar Flow vam pomagajo pri podrobni analizi vašega vzorca spanja.

  1. Najprej morate v aplikaciji Polar Flow ali na uri nastaviti vaš želeni čas spanja. V aplikaciji Polar Flow tapnite svoj profil in izberite Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Done (Končaj). Ali pa se vpišite v račun Flow ali na spletnem mestu flow.polar.com ustvarite novega in izberite Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja). Izberite vaš želeni čas in tapnite Save (Shrani). Na svoji uri nastavite vaš želeni čas spanja v Settings (Nastavitve) > Physical settings (Fizične nastavitve) > Your preferred sleep time (Vaš želeni čas spanja).

    Sleep time preference (Želeni čas spanja) je dolžina spanca, ki jo želite doseči vsako noč. Privzeto je čas spanja nastavljen na povprečen priporočen čas spanja glede na vašo starostno skupino (osem ur za odrasle med 18 in 64 let). Če menite, da je osem ur spanja preveč ali premalo za vas, vam priporočamo, da svoj želeni čas spanja nastavite tako, da bo ustrezal vašim potrebam. Tako boste dobili natančne povratne informacije o trajanju vašega spanca glede na nastavljeni želeni čas.

  2. Za delovanje funkcije Sleep Plus Stages morate omogočiti neprekinjeno merjenje srčnega utripa. Neprekinjeno merjenje srčnega utripa omogočite v Settings (Nastavitve) > General Settings (Splošne nastavitve) > Continuous HR tracking (Neprekinjeno merjenje srčnega utripa) in izberite On (Vklop) ali Night-time only (Samo ponoči). Zapestni pašček trdno namestite na zapestje. Senzor na hrbtni strani ure mora biti stalno v stiku z vašo kožo. Za podrobnejša navodila glede nošenja ure glejte Merjenje srčnega utripa na zapestju.
  3. Ura sama zazna, kdaj zaspite, kdaj se zbudite in kako dolgo ste spali. Pri meritvi Sleep Plus Stages se z vgrajenim 3D-pospeševalnim senzorjem beležijo gibi vaše nedominantne roke, medtem ko se s senzorjem za optično merjenje srčnega utripa na zapestju zbirajo podatki o intervalu med dvema utripoma.
  4. Zjutraj si lahko na uri ogledate rezultat sleep score (rezultat spanca) (1–100). Podatke o fazah spanca (lahek spanec, globok spanec, REM-spanec) in rezultat spanca, vključno s povratnimi informacijami o kategorijah spanca (količina spanca, trdnost spanca in regeneracija), boste prejeli po prvi noči. Po tretji noči boste prejeli primerjavo z vašo običajno ravnjo.
  5. Zjutraj lahko zabeležite tudi lastno mnenje o kakovosti spanja, tako da ga ocenite na uri ali v aplikaciji Flow. Vaša lastna ocena ni upoštevana pri izračunu statusa spanca, vendar jo lahko zabeležite in jo primerjajte z dobljeno oceno statusa spanca.

Ko se zbudite, si lahko podatke o spanju ogledate na prikazu ure Nightly Recharge. Najprej tapnite zaslon, da odprete podrobnosti o statusu Nightly Recharge, nato pa tapnite Open (Odpri) v razdelku Sleep charge details (Podrobnosti o statusu spanca).

Sledenje spanja lahko ustavite tudi ročno. Ko ura zazna vsaj štiri ure spanja, se na prikazu ure za spanje prikaže napis Already awake? (Ste že budni?). Tapnite besedilo Already awake? (Ste že budni?), da uri sporočite, da ste že budni, in prejeli boste poziv za zaustavitev sledenja spanja. Za potrditev tapnite in ura v hipu prikaže povzetek vašega spanca.

Podrobnosti spanja vključujejo naslednje informacije:

  1. Graf za status rezultata spanca
  2. Sleep score (1–100) (Rezultat spanca ((1–100)) Rezultat, ki z eno vrednostjo predstavlja povzetek vašega časa spanja in kakovosti spanja.
  3. Sleep charge (Status spanca) = rezultat spanca v primerjavi z vašo običajno ravnjo. Lestvica: precej pod običajno vrednostjo – pod običajno vrednostjo – običajno – nad običajno vrednostjo – precej pod običajno vrednostjo.
  4. Možnost Sleep time (Čas spanja) meri čas od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite.
  5. Možnost Actual sleep (%)(Dejansko spanje (%)) meri dejanski čas spanca od trenutka, ko zaspite, do trenutka, ko se zbudite. Natančneje, meri čas spanca brez prekinitev. V dejansko dolžino spanca je vključen samo čas, ko dejansko spite.
  6. Continuity (1-5) (Neprekinjenost (1–5)): Kontinuiteta spanja je ocena neprekinjenosti vašega časa spanja. Neprekinjenost spanca se ocenjuje na lestvici od ena do pet: s pogostimi prekinitvami – z redkimi prekinitvami – dokaj neprekinjeno – neprekinjeno – zelo neprekinjeno.
  7. Long interruptions (min) (Dolge prekinitve (min)) označujejo čas budnosti med prekinitvami, ki so daljše od ene minute. Običajni nočni spanec vključuje številne kratkotrajna in dolgotrajna obdobja dejanske budnosti. Ali se boste teh prekinitev spominjali, pa je odvisno od njihovega trajanja. Krajših prekinitev se običajno ne spominjamo. Daljših, npr. ko vstanete, da spijete malce vode, pa se lahko spominjate. Prekinitve so na vaši časovnici spanja obarvane rumeno.
  8. Sleep cycles (Spalni cikli): Oseba z normalnim ritmom spanja ponoči običajno prehaja skozi 4–5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanca.
  9. REM sleep % (% REM-spanca): Kratica REM v angleščini pomeni hitre očesne gibe. V fazi REM-spanca so vaše mišice sproščene, vaši možgani pa aktivni. Enako kot globok spanec regenerira vaše telo, REM-spanec obnavlja vaš um ter spodbuja spomin in učenje.
  10. Deep sleep % (% globokega spanca): Globok spanec je faza spanca, iz katere se najtežje zbudite, saj se vaše telo manj odziva na dražljaje iz okolice. Večina globokega spanca se odvija v prvi polovici noči. Ta faza spanca regenerira vaše telo, služi kot podpora za vaš imunski sistem. Vpliva tudi na določene vidike spomina in učenja. Faza globokega spanca se imenuje tudi spanje počasnih valov.
  11. Light sleep % (% lahkega spanca): Lahek spanec predstavlja fazo prehoda med budnostjo in globljimi fazami spanca. Iz lahkega spanca se lahko hitro zbudite, saj ostane odzivnost na okoljske dražljaje dokaj visoka. Lahek spanec prav tako spodbuja duševno in telesno regeneracijo, čeprav sta s tega vidika najpomembnejši fazi spanca REM-faza in globok spanec.

Vaš spanec je vedno povsem individualen – zato nima smisla, da statistiko vašega spanca primerjate s statistiko drugih, temveč dolgoročno spremljajte svoje vzorce spanja in pridobite popoln vpogled v svoj spanec. Ko se zbudite, svojo uro sinhronizirajte z aplikacijo Flow in si v aplikaciji Polar Flow oglejte podatke o spancu za preteklo noč. V spletni storitvi in aplikaciji Flow spremljajte svoj spanec na dnevni in tedenski ravni ter spoznajte svoje spalne navade in vsakodnevne aktivnosti, ki vplivajo na vaš spanec.

V meniju aplikacije Flow izberite Sleep (Spanec) in si oglejte svoje podatke o spancu. V pogledu Sleep structure (Struktura spanca) si lahko ogledate, kako je vaš spanec prehajal skozi različne faze (lahek spanec, globok spanec in REM-spanec) in morebitne prekinitve spanca. Običajni spalni cikli prehajajo od lahkega do globokega spanca in nato v REM-spanec. Običajen nočni spanec vključuje od 4 do 5 spalnih ciklov. To ustreza približno 8 uram spanca. Običajni nočni spanec vključuje številne kratkotrajne in dolgotrajne prekinitve spanja. Daljše prekinitve so na grafu za strukturo spanca prikazane z oranžnimi visokimi stolpci.

Šest komponent rezultata spanca je združenih v tri kategorije: količina (čas spanca), trdnost (daljše prekinitve, neprekinjenost in dejansko spanje) in regeneracija (REM-spanec in globok spanec). Vsak stolpec na grafu predstavlja rezultat za posamezno kategorijo. Rezultat spanca predstavlja povprečno vrednost zgornjih kategorij. Če izberete tedenski pogled, si lahko ogledate, kako se vaš rezultat spanca in kakovost spanca (kategoriji trdnosti spanca in regeneracije) spreminjata skozi teden.

Razdelek Sleep rhythm (Ritem spanja) zagotavlja tedenski pregled časa spanja in faz spanca.

Za ogled dolgoročnih podatkov o spanju v spletni storitvi Flow pojdite v Progress (Napredek) in izberite zavihek Sleep report (Podatki o spancu).

Poročilo o spancu vam ponuja dolgoročni pregled vzorcev spanja. Ogledate si lahko podrobnosti o spanju za 1 mesec, 3 mesece ali 6 mesecev. Prikazane bodo povprečne vrednosti za naslednje podatke o spancu: kdaj ste zaspali, kdaj ste se zbudili, čas spanja, REM-spanec, globok spanec in prekinitve v spanju. Razčlenitev podatkov o spancu za posamezno noč si ogledate tako, da se z miško postavite na graf spanja.

Poročilo o spancu na spletni strani Flow​

Za več informacij o funkciji Polar Sleep Plus Stages si oglejte ta poglobljeni priročnik.