Monitoraggio del sonno Sleep Plus Stages™

1. La prima cosa da fare è impostare il sonno totale desiderato nel servizio Polar Flow o nello sportwatch. Nell’app Polar Flow tocca il profilo e seleziona Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e tocca Fine. In alternativa, accedi all’account Flow o creane uno nuovo all’indirizzo flow.polar.com e seleziona Impostazioni > Impostazioni utente > Durata del sonno desiderata. Imposta la durata desiderata e seleziona Salva. Impostare il sonno totale desiderato sullo sportwatch da Impostazioni > Impostazioni utente > Sonno totale desiderato.

   

   Preferenza durata del sonno è la quantità di sonno che vuoi ottenere ogni notte. Per impostazione predefinita, questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (8 ore per adulti da 18 a 64 anni). Se si ritiene che 8 ore di sonno siano troppe o troppo poche, è possibile modificare la durata del sonno desiderata per soddisfare le proprie esigenze personali. In questo modo, è possibile ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla tua durata del sonno desiderata.

2. Monitoraggio continuo della frequenza cardiaca deve essere abilitato per far sì che Sleep Plus Stages funzioni. Per abilitare Monitoraggio continuo FC, andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Monitoraggio continuo FC e selezionare On o Solo di notte. Stringere saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro dello sportwatch deve essere sempre a contatto con la pelle. Per ulteriori istruzioni su come indossarlo, consultare Misurazione della frequenza cardiaca dal polso.
3. Lo sportwatch rileva i momenti in cui ci si addormenta, si dorme effettivamente e ci si sveglia. La misurazione di Sleep Plus Stages è basata sulla registrazione dei movimenti della mano non dominante con un accelerometro 3D integrato e sulla registrazione dei dati dell’intervallo battiti del cuore dal polso con un sensore ottico di frequenza cardiaca.
4. Al mattino, è possibile osservare il punteggio del sonno (1-100) dallo sportwatch. Si ottengono informazioni sul sonno (sonno leggero, sonno profondo, fase REM) e un punteggio del sonno dopo una notte, compreso il riscontro sugli aspetti del sonno (quantità, stabilità e rigenerazione). Dopo la terza notte, si ottiene un confronto con il livello solito.
5. È possibile registrare la propria percezione della qualità del sonno al mattino, assegnando una valutazione sullo sportwatch o nell'app Flow. La propria valutazione non viene presa in considerazione nel calcolo dello stato del sonno, ma si può registrare la propria percezione e confrontarla con la valutazione dello stato del sonno ottenuta.

Quando si riattiva, è possibile accedere ai dettagli del sonno tramite il quadrante Nightly Recharge. Toccare il display per aprire i dettagli dello stato Nightly Recharge, quindi toccare Apri in Dettagli stato del sonno. È inoltre possibile fermare manualmente il monitoraggio del sonno. Sul quadrante Sonno viene visualizzato Non dormi più? quando lo sportwatch rileva almeno quattro ore di sonno. Toccare il testo Non dormi più? per indicare allo sportwatch che si è svegli, e viene richiesto se si desidera arrestare il monitoraggio del sonno. Confermare toccando in modo che lo sportwatch riepiloghi immediatamente il sonno. La visualizzazione dei dettagli dello stato del sonno mostra le seguenti informazioni: Grafico di stato del punteggio del sonno Punteggio del sonno ((1-100): un punteggio che riepiloga il sonno totale e la qualità del sonno in un unico numero. Stato del sonno = Punteggio del sonno rispetto al livello solito. Scala: molto meno del solito – meno del solito – solito – più del solito – molto più del solito. Durata sonno indica il tempo totale tra il momento iniziale in cui ci si addormenta e quello in cui ci si sveglia definitivamente. Sonno effettivo (%) indica il tempo impiegato effettivamente a dormire tra il momento iniziale in cui ci si addormenta e quello in cui ci si sveglia definitivamente. In particolare, è il periodo di sonno meno le interruzioni. Il sonno effettivo include il tempo impiegato effettivamente a dormire. Continuità (1-5): Il parametro Continuità del sonno indica quanto è stato continuo il sonno totale. La continuità del sonno viene valutata su una scala da uno a cinque: disturbato – piuttosto disturbato – piuttosto continuo – continuo – molto continuo. Lunghe interruzioni (min) indica il tempo trascorso svegli durante interruzioni superiori a un minuto. Durante il normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe, in cui ci si sveglia a tutti gli effetti. Che si ricordino o meno queste interruzioni, dipende dalla loro durata. Normalmente non ricordiamo le interruzioni più brevi, mentre possiamo ricordare quelle più lunghe, ad esempio quando ci alziamo per bere un bicchiere d’acqua. Le interruzioni sono mostrate come barre gialle sulla cronologia del sonno. Cicli di sonno: Un dormiente normale attraversa in genere 4-5 cicli di sonno nel corso di una notte. Ciò equivale a circa 8 ore di sonno totale. Fase REM %: REM sta per rapid eye movement (movimento oculare rapido). La fase REM è denominata anche sonno paradossale perché il cervello è attivo, ma i muscoli sono inattivi per evitare di vivere i sogni. Così come il sonno profondo risana il corpo, la fase REM risana la mente e migliora la memoria e l'apprendimento. Sonno profondo %: Il sonno profondo è la fase del sonno in cui è difficile essere risvegliati poiché il corpo è meno sensibile agli stimoli ambientali. La maggior parte del sonno profondo avviene durante la prima metà della notte. Questa fase del sonno risana il corpo e supporta il sistema immunitario, nonché su certi aspetti della memoria e dell'apprendimento. La fase del sonno profondo è denominata anche sonno ad onde lente. Sonno leggero %: il sonno leggero funge da fase di transizione tra la veglia e le fasi più profonde del sonno. È facile svegliarsi dal sonno leggero, perché la reattività agli stimoli ambientali resta piuttosto elevata. Il sonno leggero favorisce anche il recupero mentale e fisico, sebbene la fase REM e il sonno profondo siano le fasi del sonno più importanti a tale riguardo.

Il modo in cui si dorme è sempre individuale: piuttosto che confrontare le statistiche di sonno con altri, seguire i propri ritmi di sonno a lungo termine per ottenere una comprensione completa di come si dorme. Sincronizzare lo sportwatch con l’app Flow dopo il risveglio per osservare i dati sul sonno dell’ultima notte in Polar Flow. Seguire l’andamento del sonno per un giorno e una settimana nell’app Flow e scoprire in che modo le abitudini del sonno e l’attività influiscono sul sonno.

Selezionare Sonno dal menu dell’app Flow per visualizzare i dati sul sonno. Nella vista Struttura del sonno si osservano i progressi del sonno nelle diverse fasi (sonno leggero, sonno profondo e fase REM) e qualsiasi interruzione del sonno. In genere, i cicli del sonno passano dal sonno leggero al sonno profondo e, quindi, alla fase REM. Il sonno di una notte contiene in genere da 4 a 5 cicli di sonno. Ciò equivale a circa 8 ore di sonno. Durante il normale sonno notturno si verificano numerose interruzioni brevi o più lunghe. Le lunghe interruzioni vengono visualizzate con le alte barre arancioni nel grafico della struttura del sonno.

I sei componenti del punteggio del sonno sono raggruppati in tre aspetti importanti: quantità (sonno totale), stabilità (lunghe interruzioni, continuità e sonno effettivo) e rigenerazione (fase REM e sonno profondo). Ogni barra nel grafico rappresenta il punteggio per ogni componente. Il punteggio del sonno è la media di questi punteggi. Scegliendo la vista settimanale, è possibile osservare la variazione del punteggio del sonno e la qualità del sonno (aspetti di solidità e rigenerazione) durante la settimana.

La sezione Ritmo del sonno fornisce una vista settimanale del sonno totale e delle fasi del sonno.

Per visualizzare i dati del sonno a lungo termine con le fasi del sonno nel servizio web Flow, andare su Progresso e selezionare la scheda Rapporto sul sonno.

Rapporto sul sonno fornisce una vista a lungo termine con i ritmi del sonno. È possibile scegliere di visualizzare i dettagli del sonno per un periodo di 1 mese, 3 mesi o 6 mesi. Puoi visualizzare le medie per i seguenti dati sul sonno: inizio del sonno, risveglio, durata del sonno, fasi REM, sonno profondo e interruzioni del sonno. Si può visualizzare un’analisi notturna dei dati del sonno passando il mouse sul grafico del sonno.

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