Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™

1. Sørg for, at du har indstillet din foretrukne søvnperiode i Polar Flow. Tryk på din profil i Flow-appen, og vælg Din ønskede søvnperiode. Vælg din foretrukne periode, og tryk på Udført.

   Foretrukken søvnperiode er den mængde søvn, du vil have hver nat. Som standard er den indstillet til den gennemsnitlige anbefaling for din aldersgruppe (otte timer for voksne mellem 18 og 64 år). Hvis du føler, at otte timers søvn er for meget eller for lidt for dig, anbefaler vi, at du justerer dine foretrukne søvnperiode, så den opfylder dine individuelle behov. Ved at gøre dette får du nøjagtige tilbagemeldinger om, hvor meget søvn du har fået i forhold til din ønskede søvnperiode.

2. Stram urremmen godt om dit håndled. Den optiske pulsmåler på undersiden af enheden skal være i konstant kontakt med din hud. For mere detaljerede instruktioner om, hvordan du bærer enheden, kan du se Sådan bærer du Polar Loop.

   For præcis registrering skal du have enheden på i god tid før sengetid.

3. Polar Loop registrerer automatisk, hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, og hvor længe du har sovet. Sleep Plus Stages-målingen er baseret på registreringen af din ikke-dominerende hånds bevægelser med en indbygget 3D-accelerationssensor og registreringen af dine data for interval mellem hjerteslag fra dit håndled med en optisk pulsmåler.
4. Når Polar Loop har opsummeret din søvn fra i nat, synkroniserer den automatisk dataene med Flow-appen. Bemærk, at appen skal køre som minimum i baggrunden, for at automatisk synkronisering kan fungere. Du kan også stoppe registrering af søvn manuelt via Flow-appen, hvis din Polar Loop endnu ikke har opsummeret din søvn. Du får information om søvnstadier (let søvn, dyb søvn, REM-søvn) og en søvnvurdering efter én nat, herunder feedback om søvntemaer: mængde, stabilitet og restitution. Efter en tredje nat får du en sammenligning med dit normale niveau.
5. Du kan registrere din egen opfattelse af din søvnkvalitet om morgenen ved at vurdere den i Flow-appen. Der tages ikke hensyn til din egen vurdering i beregningen af søvntilstand, men du kan registrere din egen vurdering og sammenligne den med den vurdering af søvntilstand, du får.

Hvordan din søvn altid er individuel – i stedet for at sammenligne dine søvnstatistikker med andre bør du følge dine egne langsigtede søvnmønstre for at få en fuld forståelse af, hvordan du sover. Følg din søvn på daglig og ugentlig basis i Flow-appen, og se, hvordan dine søvnvaner og din aktivitet om dagen påvirker din søvn.

Vælg Søvn fra Flow-appens menu for at se dine søvndata. I visningen Søvnstruktur kan du se, hvordan din søvn er forløbet gennem forskellige søvnstadier (let søvn, dyb søvn og REM-søvn) og eventuelle afbrydelser af din søvn. Normalt går søvncyklusser fra let søvn til dyb søvn og derefter til REM-søvn. Typisk består en nattesøvn af 4 til 5 søvncyklusser. Dette svarer til ca. 8 timers søvn. I løbet af en normal nats søvn er der flere korte og lange afbrydelser. De lange afbrydelser vises med høje orange bjælker i søvnstrukturgrafen.

Søvnvurderingens seks delelementer inddeles i tre temaer: mængde (søvnperiode), stabilitet (lange afbrydelser, stabilitet og reel søvn) og restitution (REM-søvn og dyb søvn). Hver bjælke på grafen repræsenterer vurderingen for hvert delelement. Søvnvurdering er gennemsnittet af disse vurderinger. Når du vælger ugevisningen, kan du se, hvordan din søvnvurdering og søvnkvalitet (stabilitets- og restitutionstemaer) varierer i løbet af ugen.

Søvnrytme-sektionen giver en ugevisning af din søvnperiode og dine søvnstadier.

For at se dine langsigtede søvndata med søvnstadier i Flow-webtjenesten skal du gå ind på Udvikling og vælge fanen Søvnrapport.

Søvnrapport giver dig en langsigtet visning af dine søvnmønstre. Du kan vælge at se dine søvndetaljer i en periode på 1 måned, 3 måneder eller 6 måneder. Du kan se gennemsnit for de følgende søvndata: faldt i søvn, vågnede, søvnperiode, REM-søvn, dyb søvn og afbrydelser af din søvn. Du kan se en udspecificering af nattens søvndata ved at bevæge din mus over søvngrafen.

​