Automatisk registrering af træning

Automatisk registrering af træning gør det muligt for din Polar Loop automatisk at registrere og måle træningspas, uden at du manuelt skal starte målingen via Flow-appen. Når den er aktiveret, begynder din enhed at måle, når den registrerer forhøjet puls og aktivitetsniveauer. Denne funktion sikrer, at din træning registreres, selvom du glemmer at starte den manuelt – og du behøver ikke at bære din telefon under træningspasset. Du kan fokusere fuldt ud på din træning, mens din enhed håndterer registreringen i baggrunden.

For nøjagtig måling og registrering er det vigtigt, at enheden er placeret korrekt på dit håndled. Se instruktionerne i Sådan bærer du Polar Loop. Sørg også for, at du har enheden på det håndled, du valgte i Flow-appens enhedsindstillinger

Sådan slår du automatisk registrering af træning til eller fra

Automatisk registrering af træning er som standard slået til. Du kan slå den til eller fra under opsætningen eller senere i Flow-appens enhedsindstillinger, hvor du også kan justere dens følsomhed.

I Flow-appen skal du åbne enhedsindstillingerne ved at trykke på enhedskortet i Dagbog. Du kan også gå til Enheder og vælge Polar Loop, hvis du har mere end én Polar-enhed.

  1. I enhedsindstillingerne skal du bruge kontakten Registrer træning automatisk for at slå automatisk registrering af træning til eller fra.

  2. Juster følsomheden for automatisk registrering af træning ved at flytte skyderen Træningsintensitet mod Lav, Middel eller Høj. Denne indstilling bestemmer det intensitetsniveau, hvor registreringen begynder. Jo højere intensiteten er, desto hårdere skal du arbejde. Du kan prøve forskellige intensitetsindstillinger for at finde det optimale intensitetsniveau til din træning.

Træningsintensiteter:

  • Lav: Selv let aktivitet, såsom afslappet gåtur eller huslige pligter, kan udløse træningsmåling.

  • Middel (standard): Aktiviteter som en rask gåtur eller en let løbetur er nok til at starte målingen.

  • Høj: Træning måles kun, når du udfører krævende aktiviteter, såsom løb, skiløb eller andre sportsgrene med høj intensitet.

Sådan fungerer den automatiske registrering af træning

For at et træningspas kan blive målt automatisk, skal det opfylde visse krav til varighed og intensitet.

Varighed: Aktiviteten skal vare mindst 10 minutter for at blive gemt som træning.

Intensitet: Din puls og aktivitet skal nå og opretholde visse niveauer:

  • For at starte registrering skal din puls overstige 50 % af din pulsreserve (HRR) – forskellen mellem din maksimale puls og din hvilepuls. Det betyder typisk, at aktiviteten skal falde inden for pulszone 1 eller højere. For at fortsætte med at registrere din puls skal den holde sig over 25 % af din HRR, eller som alternativ skal enheden registrere kontinuerlig høj fysisk aktivitet via accelerometeret.

    Eksempel for en person med en maksimal puls på 190 bpm og en hvilepuls på 50 bpm:

    • Pulsreserve (HRR) = 190 – 50 = 140 bpm

    • Starttærskel (50 % HRR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 bpm

    • Kontinuerlig tærskel (25 % HRR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 bpm

  • Dit aktivitetsniveau skal nå 6,0 MET (et mål for træningsintensitet) eller højere for at starte. Registreringen stopper, når aktiviteten falder til 3,0 MET eller derunder, medmindre din puls forbliver høj nok på trods af lav bevægelse. Dette kan for eksempel ske, når du cykler, hvor dit håndled næsten forbliver stille, mens du holder fast i styret.

    MET-eksempler:

    1,0 MET: Sidder stille

    2,5 MET: Langsom gang

    5,0 MET: Rask gang

    9,8 MET: Løb i et 10-minutters tempo pr. mil (6:00 min/km).

    11,0 MET: Løber ved 7,0 mph (11 km/t eller cirka 5:25 min/km)

Bemærk: Disse intensitetsværdier gælder for indstillingen for en træningsintensitet på Middel, som er standardindstillingen. Tærsklerne er højere for indstillingen Høj og lavere for indstillingen Lav.

Når du starter et træningspas

Enheden begynder at registrere dit træningspas, når den registrerer, at din puls og dit aktivitetsniveau er højt nok.

Under træningspasset

Den igangværende registrering af træning og dens aktuelle varighed vises i Flow-appen på enhedskortet i Dagbogen og på siden Start.

Hvis du vil, kan du manuelt stoppe registreringen af træning ved at trykke på og holde knappen Hold for at stoppe nede.

Efter træningspasset

Målingen slutter automatisk, når din puls falder til under de angivne tærskler, og der ikke registreres kontinuerlig høj fysisk aktivitet. Enheden synkroniserer derefter dine træningsdata med Flow-appen, når din telefon er inden for Bluetooth-rækkevidde. Bemærk, at appen skal køre som minimum i baggrunden, for at automatisk synkronisering kan fungere.

Det automatisk registrerede træningspas vises i visningerne Dagbog og Kalender i Flow-appen. Du kan se træningsanalysen ved at trykke på træningspasset.

Som standard bruges sportsprofilen Anden indendørs til alle automatisk registrerede træningspas, men du kan ændre den, hvis du vil. Når du åbner visningen med træningsanalyse fra kalenderen, bliver du bedt om at vælge sportsprofilen, før du åbner analysevisningen. Tryk på en sportsprofil for at vælge den, eller vælg Annuller, hvis du vil beholde sportsprofilen Anden indendørs.

Når du har valgt en sportsprofil, bliver du bedt om at bedømme dit træningspas. Du kan vælge en vurdering på en skala fra 1 til 10, hvor 1 repræsenterer meget, meget nemt, og 10 angiver maksimal indsats. Hvis du foretrækker det, kan du deaktivere dette spørgsmål til fremtidige træningspas ved at slå skyderen "Bliv ved med at spørge" fra nederst på siden. Efter vurderingen åbnes visningen med ​træningsanalyse.

Sådan sikrer du nøjagtig registrering af træning

For at automatisk registrering af træning kan fungere korrekt, skal du sørge for, at dine fysiske indstillinger i Flow-appen er opdaterede. For at få adgang til disse indstillinger skal du gå til menuen Mere og derefter trykke på dit profilbillede eller navn øverst på siden.

Værdierne for din maksimale puls og hvilepuls er afgørende for at beregne din pulsreserve. Andre fysiske detaljer – køn, fødselsdato, højde og vægt – bruges til at estimere kalorieforbruget.

  • Maksimal puls: Indstil din maksimale puls, hvis du kender den nuværende værdi for din maksimale puls. Den forudsagte værdi for din maksimale puls baseret på alder (220 minus alder) vises som en standardindstilling, når du angiver denne værdi første gang.

  • Hvilepuls: Dette er din laveste puls, når du er helt afslappet og uden distraktioner. Hvis du ikke kender din hvilepuls, kan du se værdien for dagens laveste puls, der vises i visningen Aktivitet.

For nøjagtig måling er det vigtigt, at enheden er placeret korrekt på dit håndled. Se instruktionerne i Sådan bærer du Polar Loop. Sørg også for, at du bærer enheden på det håndled, du valgte i Flow-appens enhedsindstillinger.

Hvis du vil have, at dine træningspas starter og slutter på præcis det rigtige tidspunkt, anbefaler vi at bruge manuel registrering i Flow-appen. Automatisk registrering kan have små forsinkelser – f.eks. i begyndelsen af ​​et træningspas, hvis dine hænder er kolde, og blodcirkulationen er lav, eller i slutningen, hvis din puls forbliver forhøjet efter en intens træning.