사이클링 성능 테스트

사이클링 성능 테스트는 60분간 유지할 수 있는 최대 평균 파워를 측정합니다. 이것은 기능적 역치 파워, FTP 테스트로도 알려져 있습니다. 테스트를 사용하여 개인 사이클링 파워 구역을 결정할 수 있습니다. 개인 파워 구역을 알아냈으면 트레이닝을 최적화하기가 더 쉽습니다. 또한 테스트는 시간 경과와 더불어 사이클링 성능 발전을 추적하기에도 좋습니다.

60분 FTP 테스트 외에도, 20, 30 또는 40분간 지속되는 더 짧은 테스트도 실시할 수 있습니다. 이 경우, 60분 결과를 추정할 수 있습니다. 더 짧은 테스트에서는 결과가 60분 테스트처럼 정밀하지 않을 수 있습니다. 보다 짧은 테스트는 초보 사이클리스트 또는 부상에서 회복 중인 경우에 적합합니다. 항상 동일한 유형의 테스트를 실시하여 시간 경과에 따른 결과를 비교하십시오.

파워 센서가 있는 실내 자전거를 사용하여 가장 믿을 수 있는 결과를 얻는 것이 좋지만, 실외에서도 테스트를 실시할 수 있습니다. 실외에서 테스트를 실시할 경우, 정지 및 파워 변화를 최소화하기 위해서는 더 짧은 테스트를 실시하는 것이 더 현명합니다. 평평한 지형의 루트를 선택하고, 신호등 또는 다른 정지 이유를 피하십시오.

사이클링 성능 테스트를 실시하려면 호환 가능한 사이클링 파워 센서가 필요합니다. 호환 가능한 사이클링 파워 센서의 전체 목록은 WHICH THIRD-PARTY POWER SENSORS ARE COMPATIBLE WITH Grit X/Pacer Pro/Vantage(Grit X/Vantage와 호환 가능한 타사 파워 센서는 무엇입니까)?를 참조하세요. 파워 센서도 워치와 페어링되어야 합니다. 자세한 페어링 방법은 센서를 워치에 페어링하기를 참조하세요.

테스트 수행

테스트를 실시하기 전에 이 사용 설명서 또는 제품 패키지에 제공된 중요 정보 시트의 건강 및 트레이닝 섹션을 읽으세요. 테스트는 매우 까다로우므로 트레이닝에서 회복되었다고 느껴지지 않으면 테스트를 실시하지 마세요. 움직임을 자유롭게 하는 사이클링화와 옷을 착용합니다.

또한 체중이 신체 설정에서 올바르게 설정되었는지 확인합니다. 이것은 시간 경과에 따른 결과를 비교할 수 있는 데 중요합니다. 첫 번째 테스트에서 배경 정보에 기반한 파워 목표를 통해 안내해드립니다. 그렇게 하면 테스트 전반에 걸쳐 파워를 꾸준히 유지하는 데 도움이 됩니다. 테스트를 반복할 때 목표는 이전 결과를 기반으로 합니다.

사이클링 테스트에는 워밍업, 테스트, 정리운동 단계가 포함됩니다. 워밍업 단계는 파워에 기반하고, 정리운동 단계는 심박수에 기반합니다. 워밍업 및 정리운동 단계는 선택사항입니다. 원한다면 생략할 수 있습니다.

  1. 워치에서 Tests(테스트) > Cycling test(사이클링 테스트) > Duration(지속시간)으로 이동하고 20, 30, 40 또는 60분을 선택합니다.
  2. 그런 다음 Tests(테스트) > Cycling test(사이클링 테스트) > Start(시작)로 이동하고 아래로 스크롤 이동하여 테스트 개요를 봅니다. 테스트를 시작할 준비가 되면 Next(다음)를 선택합니다.
  3. 건강에 대한 질문을 확인하고 수락하여 사전 트레이닝 모드로 이동합니다.
  4. 스포츠 프로파일이 테스트 보기에 자주색으로 나타납니다. 적절한 실내 또는 실외 사이클링 스포츠 프로파일을 선택합니다. 워치가 사이클링 파워 센서를 찾을 때까지 사전 트레이닝 모드를 유지합니다.
  5. OK(확인) 버튼을 눌러 시작합니다.
  6. 테스트는 워밍업 단계로 시작합니다. 워밍업은 처음에 약 20분간 편하게 사이클링해야 합니다. 워밍업 중간에 2-3회 전력질주하고, 각 회당 약 1분간 회복을 포함합니다. 이제 워밍업을 잘 했고 전력질주를 할 준비가 되었습니다. 더 짧은 워밍업을 할 것을 선택하더라도, 빠르게 전력질주와 회복 순간을 포함해야 합니다. 또한 워밍업을 통해 모든 것이 정상적으로 작동되고 자전거가 자신에게 최적으로 조절되었는지 확인할 수 있습니다.
  7. 적절한 워밍업 후, Start test(테스트 시작)를 선택합니다.
  8. 속도를 올리고 테스트가 끝날 때까지 유지할 수 있다고 생각되는 최대 파워를 찾습니다. 테스트 보기는 파워를 와트(W)로 나타냅니다. 빨간색 값은 현재 파워를 나타내고, 흰색 값은 추정한 목표 파워를 나타냅니다. 목표에 근접하도록 페이스를 유지해보고 테스트 내내 동일한 파워 수준을 유지하도록 합니다. 속도를 줄이면 결과의 신뢰성이 떨어집니다.
  9. 미리 정의된 시간이 끝나면 테스트 단계가 끝납니다.

테스트 후 정리운동 단계를 수행하는 것이 좋습니다.

테스트 결과

테스트 요약은 와트(W)로 파워를 표시하는 FTP, 최대 심박수 및 VO2max로 알려진 최대 산소 섭취량을 나타냅니다. Tests(테스트) > Cycling test(사이클링 테스트) > Latest result(최신 테스트)에서 최신 결과를 볼 수 있습니다.

사이클리스트의 체중으로 FTP를 나누면 파워 대 체중의 비라고 하는 비교 가능한 값을 산출합니다. 이 값을 성별이 같은 다른 사이클리스트와 비교할 수 있습니다. 현재 체중에서 생성할 수 있는 파워가 클수록, 파워 대 체중의 비가 좋아집니다. 이것은 유산소성 피트니스를 반영합니다. 파워 대 체중의 비를 기준으로 피드백을 제공할 때, 트레이닝되지 않은 상태에서 세계적인 수준까지 8계층의 단순화된 결과 테이블을 사용합니다.

첫 번째 테스트에서 결과는 귀하와 성별이 같은 다른 사이클리스트들의 결과와 비교됩니다. 테스트를 반복할 때, 결과를 이전 테스트 결과와 비교하고 테스트 피드백도 이에 기반합니다.

사이클링 성능 테스트를 사용하여 진척상황을 추적하고 올바른 트레이닝 강도를 선택하는 데 도움을 주고 싶다면, 3개월마다 최대 테스트를 반복하여 트레이닝 구역이 항상 최신 상태가 되도록 하는 것이 좋습니다.

트레이닝 구역과 최대 심박수 값을 업데이트하려면 결과를 Flow 앱과 동기화해야 합니다. 동기화 후 Flow 앱을 열면 값을 업데이트할지 묻습니다. 모든 사이클링 유형 스포츠에 대한 스포츠 프로파일 설정이 새 값으로 업데이트됩니다.

Flow 웹 서비스 및 앱의 자세한 분석

테스트 결과를 Polar Flow에 동기화할 것을 기억하세요. 장기간 추적을 돕기 위해 모든 테스트 데이터를 Polar Flow 웹 서비스의 한 곳에 모았습니다. 테스트 페이지에서 수행한 모든 테스트를 보고 그 결과를 비교할 수 있습니다. 장기간 진척상황을 보고 능력의 변화를 쉽게 확인할 수 있습니다.