FitSpark™ 日常訓練指南

FitSpark™ 訓練指南每日提供隨時可用的現成鍛煉，可在手錶上輕鬆查看。鍛煉內容配合您的體能水準、訓練記錄以及恢復和就緒程度而定，並以您前一晚的 Nightly Recharge 狀況為基礎。FitSpark 每天為您提供 2-4 項不同的鍛煉選項；包括一個最為適合您的選項，以及另外 1-3 個次要的選項。每天您能獲得最多四項建議，共有 19 項不同的鍛煉內容。這些建議包括帶氧、肌力以及補充性訓練類別的鍛煉活動。

FitSpark 鍛煉課程為 Polar 制定的現成可用的訓練目標。鍛煉課程包括有關如何進行練習的說明和即時逐步指導，以確保您使用恰當的方法安全地進行練習。所有鍛煉均採用計時，並根據您當前的體能水準進行調整，使訓練課適合每個人，不論個人體能水準如何。在每次訓練課後（包括沒有利用 FitSpark 的訓練課）、在午夜、以及在您醒來時，FitSpark 鍛煉建議都會更新。FitSpark 提供不同類型的日常鍛煉供您挑選，令您的訓練內容靈活多變。

對於每項鍛煉建議，依據下列資料判斷您的體能水準：

  • 訓練記錄（在過去 28 天期間平均每週心率區實現情況）
  • 最大攝氧量（您手錶上的體能測試）
  • Training background（訓練背景）

您無需具備任何訓練記錄即可開始使用此功能。但 FitSpark 將在使用 7 天後才達到最佳效果。

體能水準越高，訓練目標的持續時間就越長。在體能水準偏低的情況下，不會提供最嚴苛的肌力訓練目標。

在帶氧訓練課中，您將獲指導在不同心率區進行不同時長的訓練。訓練課包括計時熱身、訓練、以及放鬆階段。利用手錶上的任何運動內容均可完成帶氧訓練課。

肌力訓練課為循環訓練式鍛煉，包括提供計時指導的肌力訓練練習。利用您自己的身體提供阻力可完成體重鍛煉，無需使用額外重物。在循環訓練式鍛煉中，您需要使用一塊槓鈴片、一個壺鈴或啞鈴來進行練習。

補充性訓練課為循環訓練式鍛煉，包括提供計時指導的肌力訓練和靈活性練習。

在時間視圖中，可左右滑動以導航至 FitSpark 錶面。

Fitspark 錶面包括下列不同訓練類別的視圖：

計劃錶面：如果您在 Polar Flow 中啟用了一項跑步計劃，將根據跑步計劃訓練目標為您提供 FitSpark 建議。

輕按 FitSpark 錶面，以查看根據您訓練記錄和體能水準計算得出、最適合您的鍛煉。輕按鍛煉建議，以查看該鍛煉的詳細步驟，或是輕按 More（更多），以查看其他可選的鍛煉建議。向上滑動以查看鍛煉（肌力及補充性鍛煉）中包含的練習，並輕按個別練習，以閱覽有關如何進行該練習的詳細指示。輕按 Start（開始）以選擇訓練目標。輕按運動內容，以開始訓練目標。

訓練期間

手錶將在訓練期間向您提供指導，包括提供訓練資訊、針對帶氧訓練目標的計時階段和心率區、以及針對肌力訓練和補充性訓練目標的計時階段和練習。

肌力訓練和補充性訓練課的制定基於現成可用的鍛煉計劃，這些計劃提供練習動畫和即時逐步指導。所有訓練課都提供計時器和震動提示，以讓您知道何時轉入下一階段。每個動作持續 40 秒，然後休息，直到滿一分鐘，然後開始下一個動作。當您已完成第一組所有動作，以手動方式開始進行下一組動作。您可隨時結束訓練課。您不能跳過或重新安排訓練階段。

訓練期間長期開啟背光燈：從螢幕的頂部往下滑動，可拉出 Quick settings（快捷設定）功能表。輕按 Backlight（背光燈）圖示以選擇 Always on（長期開啟）或 Automatic（自動）。若選擇長期開啟，手錶螢幕會在訓練課中全程亮起。完成訓練課後，背光燈設定會重設為預設的自動。請注意，選用長期開啟的耗電量會高於預設設定。

您完成訓練課後，可立即從手錶上取得訓練課的總結。您可以透過 Polar Flow app 或 Polar Flow 網絡服務，取得更詳細的分析。對於帶氧訓練目標，您會看到基本訓練結果，此結果顯示訓練課各階段和相關的心率數據。對於肌力和補充性訓練目標，您會看到詳細的訓練結果，包括您的平均心率及每項練習所花費的時間。這些內容以列表形式顯示，每項練習也顯示在心率曲線上。

訓練時可能會有些風險。開始常規訓練計劃前，請閱讀最大程度降低訓練時的風險指導。