Nightly Recharge™ 恢復測量

​Nightly Recharge™ 是一種測量晚間恢復程度的功能，能夠顯示您是否已經從日間的需求中恢復過來。您的 Nightly Recharge 狀況以兩個組成部分為基礎：一是您的睡眠品質（睡眠回復），二是入睡後的最初數小時期間，您的自主神經系統 (ANS) 的安定程度（ANS 回復）。兩個組成部分都是透過將您昨晚和過去 28 天的正常水平作比較而得出的。您的手錶會在夜間自動測量睡眠回復和 ANS 回復。

您可以在手錶和 Polar Flow app 上看到您的 Nightly Recharge 狀況。根據我們測量到的數據，您可以在 Polar Flow app 中取得個人化的每日練習貼士、睡眠貼士，以及在特別嚴苛的日子中調節能量水平的貼士。Nightly Recharge 有助您在日常生活中作出最佳的選擇，以維持整體的健康，並達至訓練目標。

  1. 要使用 Nightly Recharge 功能，需要啟用無間心率監測。如需啟用無間心率追蹤，前往 Settings（設定） > General Settings（一般設定） > Continuous HR tracking（無間心率追蹤），然後選擇 On（開啟）或 Night-time only（僅限夜間）。
  2. 將腕帶緊緊固定在手腕上，並且在睡眠時佩戴手錶。手錶背面的傳感器必須始終接觸您的皮膚。有關更詳細的佩戴指引，請參見手腕式心率測量。
  3. 您需要佩戴手錶三個晚上，才可以開始在手錶上看到 Nightly Recharge 狀況。這是建立正常水平所需的時間。在取得您的 Nightly Recharge 之前，您可以先檢查您的睡眠和 ANS 測量資料（心率、心率變異和呼吸速率）。在三次成功的夜間測量後，您便可以在手錶上看到 Nightly Recharge 狀況。

當您的手錶偵測到最少四小時的睡眠，Nightly Recharge 錶面上會顯示 Already awake?（已經醒了？）。輕按確認，手錶會即時總結您的 Nightly Recharge。Nightly Recharge 狀況會讓您得悉昨晚的恢復程度。計算 Nightly Recharge 狀況時，ANS 回復和睡眠回復分數亦會被計算在內。Nightly Recharge 狀況的計分如下：非常欠佳 – 欠佳 – 尚可 – 不錯 – 好 – 非常好。

在時間視圖中，可左右滑動以導航至 Nightly Recharge 錶盤。

向下滾動至 ANS charge details（ANS 回復詳細資料）/Sleep charge details（睡眠回復詳細資料），然後按下 OK（確定）以進一步查看您的 ANS 回復和睡眠回復資訊。

  1. Nightly Recharge 狀況圖表
  2. Nightly Recharge 狀況計分：非常欠佳 – 欠佳 – 尚可 – 不錯 – 好 – 非常好。
  3. ANS 回復圖表
  4. ANS 回復計分為 -10 至 +10。零附近是您的正常水平。
  5. ANS 回復狀況計分：遠低於正常 – 低於正常 – 正常 – 高於正常 – 遠高於正常。
  6. 心率 bpm（4 小時平均）
  7. 心跳間隔 ms（4 小時平均）
  8. 心率變異 ms（4 小時平均）
  9. 呼吸速率 次/分鐘（4 小時平均）
  10. 睡眠分數圖表
  11. 睡眠分數 (1 - 100) 將您的睡眠時間和睡眠質素總結為單一數字的分數。
  12. 睡眠回復狀況 = 與正常水平比較的睡眠分數。計分：遠低於正常 – 低於正常 – 正常 – 高於正常 – 遠高於正常。
  13. 睡眠數據詳細資訊。查看手錶上的睡眠數據，以取得更詳細的資訊。

您可以在 Polar Flow app 上比較和分析不同晚上的 Nightly Recharge 詳細資訊。從 Polar Flow app 選單中選擇 Nightly Recharge，以查看您昨晚的 Nightly Recharge 詳細資訊。向右滑動螢幕，以查看往日的 Nightly Recharge 詳細資訊。輕按 ANS charge（ANS 回復）或 sleep charge（睡眠回復）方格，以開啟 ANS 回復或睡眠回復的詳細視圖。

Polar Flow app 中的 ANS 回復詳細資訊

ANS 回復可以提供有關您的自主神經系統 (ANS) 夜間安定程度的資訊。計分為 -10 至 +10。零附近是您的正常水平。ANS 回復由大約前四小時睡眠期間的心率、心率變異和呼吸速率測量結果組成。

成年人的正常心率值可介乎 40 至 100 bpm。每晚的心率值出現變化屬常見現象。精神或身體壓力、於晚間較夜時間進行訓練、生病或酒精，都可能令您最初數小時睡眠期間心率上升。最佳做法是將昨晚的數值與正常水平比較。

心率變異 (HRV) 是指連續心跳之間的變化。一般而言，高心率變異會連繫至普遍良好的健康狀況、高心肺適能和壓力復原力。這項數值因人而異，範圍由 20 至 150 不等。最佳做法是將昨晚的數值與正常水平比較。

呼吸速率顯示大約首四小時睡眠期間的平均呼吸速率。這項數值由心跳間隔數據計算得出。當您吸氣時，心跳間隔會縮短，當您呼氣時，心跳間隔則會變長。在睡眠期間，呼吸速率會變得較低，它亦主要隨著睡眠階段而出現變化。健康成年人在休息時，通常的數值為每分鐘呼吸 12 至 20 次。較正常高的數值可能表示正在發熱或即將生病。

Polar Flow 中的睡眠回復詳細資訊

有關 Polar Flow app 中的睡眠回復資訊，請參見Polar Flow app 和網絡服務中的睡眠數據。

根據我們測量到的數據，您可以在 Polar Flow app 中取得個人化的每日練習貼士、睡眠貼士，以及在特別嚴苛的日子中調節能量水平的貼士。是日貼士會顯示於 Polar Flow app 中 Nightly Recharge 的歡迎視圖。

對於練習

您每日都可取得練習貼士。它會提示您應該放鬆下來，抑或全力以赴。這些貼士以以下因素作為基礎：

  • Nightly Recharge 狀況
  • ANS 回復
  • 睡眠回復
  • 心肺負荷狀態
對於睡眠

若您睡得沒平常那麼好，您會取得睡眠貼士。它會提示您提升睡眠品質的方法。除了從您的睡眠中測量的參數以外，我們還會計入以下因素：

  • 在較長時段中的睡眠節律
  • 心肺負荷狀態
  • 前一天進行的練習
對於調整能量水平

若您的 ANS 回復或睡眠回復異常地低，您會取得貼士，以助您應付恢復程度較低的日子。它們是有關如何在過度操勞之中平靜下來，以及在需要提升時保持活力的實用貼士。

透過這份深入指南，以進一步了解 Nightly Recharge。