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体格设置

要查看并编辑您的体格设置,请前往设置 > 体格设置。精确设置体格设置非常重要,尤其是设置您的体重、身高、出生日期和性别时,因为这些因素会影响测量值的准确度,例如心率区限值和卡路里消耗。

您将在体格设置中找到:

  • Weight(体重)
  • Height(身高)
  • Date of birth(出生日期)
  • Sex(性别)
  • Training background(训练背景)
  • Activity goal(活动目标)
  • Preferred sleep time(首选睡眠时间)
  • Maximum heart rate(最大心率)
  • Resting heart rate(静息心率)
  • VO2max

体重

将体重单位设置为公斤 (kg) 或磅 (lbs)。

身高

将身高设置为厘米(公制)或英尺和英寸(英制)。

出生日期

设置您的生日。日期设置的顺序取决于您选择的时间及日期模式(24 小时:日-月-年:12 小时:月-日-年)。

性别

选择男性女性

训练背景

训练背景是长期身体活动水平的评估。选择最能恰当地描述您在过去三个月中身体活动总量和强度的选项。

  • 偶尔(0-1 小时/周):您不会经常参加有计划的文娱性体育活动或剧烈的体育活动,例如,您散步仅为娱乐,或偶尔进行会呼吸粗重或流汗的剧烈运动。
  • 经常(1-3 小时/周):您经常参加文娱性体育活动,例如,您每周跑 5-10 千米或 3-6 英里,或每周花 1-3 小时进行同等体育活动,或您的工作需要适量的体育活动。
  • 频繁(3-5 小时/周):您一周至少进行 3 次剧烈身体锻炼,例如,您每周跑 20-50 千米/12-31 英里,或每周花 3-5 小时进行同等体育活动。
  • 密集(5-8 小时/周):您每周进行至少 5 次剧烈的体育运动,并且有时可能会参加群众性运动赛事。
  • 半专业(8-12 小时/周):您几乎每天都进行剧烈的体育运动,并且出于竞赛目的进行锻炼以提高表现。
  • 专业(>12 小时/周):您是一位耐力持久的运动员。您出于竞赛目的进行剧烈的体育运动以提高表现。

活动目标

日常活动目标是了解您在日常生活中的活跃程度的一个很好方式。您可以从三个选项中选择您典型的活动级别,并且查看您要实现的日常活动目标所需的活跃度。

您实现日常活动目标所需的时间,取决于您所选择的级别和您的活动强度。年龄和性别也会影响您实现日常活动目标所需的强度。

Level 1(级别 1)

如果您的一天只包括一点点的运动且长时间坐着、乘汽车或公共交通工具上下班等,我们建议您选择这个活动级别。

Level 2(级别 2)

如果您的大多数时间是站着,也许是因为您的工作类型或您的日常事务类型,这是适合您的活动级别。

Level 3(级别 3)

如果您的工作需要体力,您喜欢运动或者多活动自己,这是适合您的活动级别。

首选睡眠时间

设置Your preferred sleep(您的首选睡眠时间),以定义每晚计划睡多长时间。该时间默认设为适合您的年龄段的推荐平均值(对于 18 至 64 岁的成人而言为八小时)。如您认为八小时睡眠对您而言偏多或偏少,建议您调整您的理想睡眠时间,以满足您的个人需求。这样,您将获得有关相比您的理想睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。

最大心率

如果您知道当前最大心率值,请设置您的最大心率。当您首次设置该值后,将显示根据年龄预测的最大心率值(220-年龄)作为默认设置。

HRmax 用于估计能量消耗。HRmax 是最大体力负荷情况下每分钟的最大心跳次数。确定个人 HRmax 的最准确方法是在实验室中进行高强度运动负荷试验。HRmax 还在决定训练强度时具有重要作用。它因人而异,取决于年龄和遗传因素。

静息心率

您的静止心率指在完全放松、无干扰的情况下每分钟心跳次数(下/分钟)的最低值。您的年龄、体能水准、基因以及性别会影响静止心率。成人的静止心率通常为 55-75 下/分,不过您的静止心率可能显著低于这一范围,比如您身体非常棒。

最好在经过一晚较好的休息次日清晨醒来后马上测量您的静止心率。如淋浴能帮助您放松,您可以先去淋浴。请勿进行任何可导致测量变化的费力训练,并确保您从任何活动中获得充分恢复。您应多次测量,且最好在连续的早上进行,并计算您的平均静止心率。

要测量您的静止心率:

  1. 佩戴手表。躺下并放松。
  2. 在约 1 分钟后,利用您佩戴的设备开始训练。选择任何一项运动内容,例如其他室内运动。
  3. 静躺并平静地呼吸 3-5 分钟。在测量期间请勿查看您的训练数据。
  4. 停止 Polar 设备上的训练记录。将这款可佩戴的设备与 Polar Flow 应用或网络服务同步,并查看有关您的最低心率值(最小心率)(即您的静止心率)的训练总结。将您的静止心率更新至 Polar Flow 中的体格设置。

VO2max

设置您的 VO2max

VO2max (最大摄氧量,最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率;它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过有氧健康测试(如最大练习测试和次级量运动测试)进行测量或预测。您也可以使用 Running Index 得分,这是 VO2max 的估算值。您也可使用具有手腕型心率功能的 Polar 体能测试,来估算 VO2max,并将其更新至体格设置。