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跑步指数

跑步指数以简单方式监测跑步成绩变化。跑步指数得分是对您最大有氧跑步成绩(VO2max)的估算值。通过随时间记录您的跑步指数,您可以监测跑步效果和如何改进跑步成绩。改进意味着以既定步速跑步时消耗的体力更少,或者在既定的体力消耗水平上,您的步速更快。

为接收到最准确的成绩信息,请确保您已经设置 HRmax 值。

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内可以有两次停下或放慢脚步的机会, 并且不会打断计数。运动之后,Ignite 会显示 Running Index 数值并将其存储在运动总结中。

您可以在手表的训练总结中查看 Running Index。您可以在 Polar Flow 网络服务 中追踪您的进展并查看预计的比赛时间。

将您的结果与下表相比较。

短期分析

男人

年龄/岁 很低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

女人

年龄/岁 很低 一般 中等 非常好 精英
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

该分类以 62 项研究的文献综述为基础,在这些研究中直接测量了美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max。参考:Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范:概述。Aviat 空间环境医学;61:3-11,1990。

每日的跑步指数可能会有些变化。影响跑步指数的因素有很多。您某天所接收到的数值受跑步环境变化的影响,例如不同的地面、不同的风速风向或温度,此外还有其他因素。

长期分析

单一跑步指数值形成的趋势可用于预测您是否成功跑完特定距离。您可以在 Polar Flow 网络服务中的 PROGRESS(进展)选项卡下面查看跑步指数报告。此报告显示在某一较长时间内您的跑步表现提高的情况。如果您使用 Polar Running program (Polar 跑步程序)训练跑步活动,可以跟进跑步指数进度,查看跑步目标进展。

下表估计了运动员在表现最佳时跑完特定距离所需的持续时间。请在图表解释中使用您的长期跑步指数平均值。该预测最适合那些以类似于目标成绩的速度和跑步环境获得的跑步指数值。

跑步指数 库珀测试(米) 5 公里(时:分:秒) 10 公里(时:分:秒) 21.098 公里(时:分:秒) 42.195 公里(时:分:秒)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00