Starta ett träningspass

1. Ta på dig din klocka och dra åt armbandet.
2. Gå in i förträningsläge genom att trycka på knappen för att öppna huvudmenyn, och välj sedan Starta träningen.
3. Välj först den sportprofil som du vill använda.

   

    

4. Välj sedan inställningarna för ditt träningspass.

   

   • I Mål hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow och synkroniserat med din klocka, samt dina dagliga FitSpark-träningsförslag. Välj det favoritträningsmål eller FitSpark-träningsförslag du vill utföra. När du valt återgår klockan till förträningsläge där du kan starta träningspasset. Mer information finns i Favoriter och i FitSpark daglig träningsvägledning.

   • I Energipåfyllning kan du lägga till tre typer av påminnelser som hjälper dig att fylla på och bibehålla tillräckliga energinivåer under dina långa träningspass: Dessa är Kolhydratspåminnelse, Manuell kolhydratspåminnelse och Vätskepåminnelse. Mer information finns i FuelWise

   • I Inställningar hittar du ytterligare träningsinställningar. Alternativen som visas beror på den sport du har valt och om du använder GPS eller inte. Du kan till exempel lägga till timer i dina träningsvyer. Strömsparalternativ aktiveras också här. När du har gjort ditt val återgår du till förträningsläget genom att trycka på knappen TILLBAKA. Mer information finns i Träningsinställningar.

5. Stanna i förträningsläget tills klockan har hittat din puls och GPS-signalerna (om detta är tillämpligt för din sport) för att vara säker på att dina träningsdata är korrekta. Om du har parkopplat en valfri Bluetooth-sensor till din klocka börjar klockan automatiskt också söka efter sensorsignalen.

Puls

När klockan söker efter din puls visas en hjärtsymbol i cirkeln. När klockan känner av din puls byts hjärtsymbolen ut mot den aktuella pulsavläsningen. När pulsavläsningen visas ska du vänta lite för att signalkvaliteten ska bli så bra som möjligt. Färgen på cirkeln runt pulsavläsningen indikerar aktuell signalkvalitet.

	När cirkeln runt pulsavläsningen är röd mäter klockan din puls, men rörelse eller störningar påverkar signalen. Så här får du bättre resultat: Dra åt armbandet ordentligt runt handleden. Sensorn på baksidan måste kontinuerligt ligga an mot huden och klockan ska inte kunna röra sig på armen. Rörelse mellan klockan och huden kan störa avläsningen. I kalla förhållanden kan blodcirkulationen i huden vara för svag för att klockan ska kunna göra en exakt pulsavläsning. Om du värmer upp innan du påbörjar passet för att öka pulsen och blodflödet kan det bidra till bättre pulsmätning. Du kan även prova att ha klockan på den andra handleden för att se om det hjälper. Håll området kring den optiska sensorn på klockans baksida rent. Smuts kan ge sämre mätningsprestanda. Du kan rengöra klockan under rinnande vatten med en mild tvål- och vattenlösning.
	När cirkeln runt pulsavläsningen är orange mäter klockan din puls med måttlig signalstyrka. Förbättrad kontakt med huden eller minskad rörelse kan ge bättre mätning. Så här får du bättre resultat: Dra klockan lite längre upp på armen från handleden. Dra åt armbandet lite för att förhindra att klockan rör sig när du är aktiv.
	När cirkeln runt pulsavläsningen är grön mäter klockan din puls med god signalstyrka.
	Om du bär en parkopplad pulssensor från Polar använder klockan automatiskt den anslutna sensorn för att mäta din puls under träningspassen. En blå cirkel indikerar att pulsen mäts med sensorn.
Signalstyrkan för optisk pulsmätning kan variera mellan olika användare på grund av individuella skillnader i huden, handledens utseende och miljöfaktorer. En del användare kanske inte alltid får grön eller orange signalkvalitet. När du söker efter bästa möjliga precision under träningen kan du överväga att använda pulssensorn Polar H10 med pulsbälte.

GPS

Fånga upp GPS-satellitsignaler genom att gå utomhus och bort från höga byggnader och träd. Håll din klocka stilla med displayen uppåt och undvik att trycka på klockan när den söker efter GPS-signal.

Om startknappen är orange och det står Vänta på den, väntar du en stund tills den blir grön och det står Starta. Då är GPS:en klar.

	Cirkeln runt GPS-ikonen blir orange när det lägsta antal satelliter (4) som krävs för GPS-fixeringen har hittats. Nu kan du påbörja passet, men för bättre precision bör du vänta tills cirkeln har blivit grön.
	Cirkeln runt GPS-ikonen blir grön när GPS-signalen har hittats. Klockan meddelar dig med ett ljud och en vibration.

Ansluten telefon

Din parkopplade telefon är ansluten och du har aktiverat telefonnotiser, musikkontroller eller röstvägledning.

Batteristatus

Uppskattad träningstid med nuvarande inställningar. Du kan förlänga den uppskattade träningstiden genom att använda strömsparinställningarna.

6. När alla signaler har hittats trycker du på displayen för att börja registrera träningen.

Se Under träning för mer information om vad du kan göra med din klocka under träning.

Starta ett planerat träningspass

Du kan planera din träning och skapa detaljerade träningsmål i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webbtjänsten och synkronisera dem till din klocka.

Starta ett planerat träningspass som schemalagts för den aktuella dagen:

1. Gå till förträningsläge genom att först trycka på knappen och sedan på Starta träningen.
2. Du uppmanas att starta ett träningsmål som du har schemalagt för dagen.

   

3. Tryck på för att visa målinformationen.
4. Tryck på Starta för att återgå till förträningsläge och välj den sportprofil som du vill använda.
5. När klockan har hittat alla signaler, tryck på displayen. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

Din klocka ger dig vägledning under träningen för att nå ditt träningsmål. Se Under träning för mer information.

Dina planerade träningsmål kommer också att inkluderas i FitSpark träningsförslag.