Start et træningspas

  1. Tag dit ur på, og stram urremmen.
  2. For at gå ind i førtræningsvisningen skal du trykke på knappen for at komme til hovedmenuen og så trykke på Start træning.
  3. Vælg først den sportsprofil, du vil bruge.

     

  4. Vælg derefter indstillingerne for dit træningspas.

    • I Mål kan du se de træningsmål, som du har gemt som favoritter i Flow og synkroniseret med dit ur, samt dine daglige FitSpark-træningsforslag. Vælg det foretrukne træningsmål eller FitSpark-træningsforslag, du vil udføre. Når du har foretaget dit valg, vender uret tilbage til førtræningsvisning, hvorfra du kan starte træningspasset. Få flere oplysninger under Favoritter og Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

    • I Brændstof kan du tilføje tre typer påmindelser, der hjælper dig med at tanke op og opretholde et tilstrækkeligt energiniveau under dine lange træningspas: Automatisk påmindelse om kulhydrater, Manuel påmindelse om kulhydrater og Påmindelse om væske. Få flere oplysninger under FuelWise™.

    • I Indstillinger finder du yderligere træningsindstillinger. De viste muligheder afhænger af, hvilken sport du har valgt, og om du bruger GPS. Du kan for eksempel føje timere til dine træningsvisninger. Strømspare-indstillinger kan også indstilles herfra. Når du har foretaget dit valg, kan du vende tilbage til førtræningvisning ved at trykke på TILBAGE-knappen. Få flere oplysninger under Træningsindstillinger.

  5. Forbliv i førtræningsvisningen, indtil uret har fundet din puls og GPS-satellitsignalerne (hvis relevant for sportsgrenen), for at sikre nøjagtigheden af dine træningsdata. Hvis du har parret en valgfri Bluetooth-sensor med dit ur, vil uret også automatisk begynde at søge efter sensorsignalet.

    6. Puls

    Når uret søger efter din puls, vises et hjerteikon inden i cirklen. Når uret registrerer din puls, erstattes hjerteikonet af den aktuelle pulsmåling. Når pulsmålingen vises, kan der gå lidt tid, inden signalkvaliteten når det optimale niveau. Farven på cirklen omkring pulsmålingen angiver den aktuelle signalkvalitet.

    Når cirklen omkring pulsmålingen er rød, måler uret din puls, men bevægelse eller interferens kan påvirke signalet.

    Sådan forbedrer du ydeevnen:

    • Stram urremmen godt om dit håndled. Sensoren på bagsiden skal være i konstant kontakt med huden, og enheden må ikke kunne flytte sig på din arm. Bevægelser mellem uret og din hud kan forstyrre målingerne.

    • Under kolde forhold kan blodcirkulationen på huden blive for svag til, at uret opnår en nøjagtig pulsmåling. Opvarmning før du starter dit træningspas for at øge puls og blodomløb kan hjælpe med at forbedre målingen.

    • Prøv også at tage uret på det andet håndled for at se, om det hjælper.

    • Sørg for, at det optiske sensorområde bag på uret er rent. Snavs kan reducere målingens ydeevne. Du kan vaske uret under rindende vand med en mild sæbeopløsning.

    Når cirklen omkring pulsmålingen er orange, måler uret din puls med middel signalstyrke. Hvis du forbedrer pasformen eller reducerer bevægelse, kan det forbedre nøjagtigheden.

    Sådan forbedrer du ydeevnen:

    • Skub uret en anelse op fra håndledsknoglen.

    • Stram urremmen en anelse for at reducere bevægelse under aktivitet.
    Når cirklen omkring pulsmålingen er grøn, måler uret din puls med god signalstyrke.
    Hvis du har en parret Polar-pulsmåler på, bruger uret automatisk den tilsluttede sensor under træningspas. En blå cirkel angiver, at pulsen måles ved hjælp af pulsmåleren.

    Signalstyrke for optisk pulsmåling kan variere fra bruger til bruger pga. individuelle forskelle som f.eks. hudtype, håndledsanatomi eller omgivelsernes forhold. Visse brugere når muligvis ikke konsekvent de grønne eller orange niveauer af signalkvalitet. Når du kigger efter den bedst mulige nøjagtighed under træning, bør du overveje at bruge en Polar H10 pulsmåler med brystbælte.

    GPS

    For at opfange GPS-satellitsignalerne skal du gå udendørs og væk fra høje bygninger og træer. Hold dit ur stille med displayet vendt opad, og undgå at røre ved uret, mens det søger efter GPS-signalet.

    Hvis startknappen er orange og viser Vent, skal du vente et øjeblik, indtil den bliver grøn og viser Start. Så er GPS'en klar.

    Cirklen rundt om GPS-ikonet bliver orange, når der er fundet den minimale mængde af satellitter (4), der kræves til GPS-positionen. Du kan starte dit træningspas, men vent, indtil cirklen bliver grøn, for at få bedre nøjagtighed.
    Cirklen omkring GPS-ikonet bliver grøn, når GPS'en er klar. Uret giver dig besked via lyd og vibration.

    Tilsluttet telefon

    Din parrede telefon er tilsluttet, og mobilmeddelelser, kontrolfunktioner til musik eller funktionen Stemmevejledning er slået til.

    Batteristatus

    Estimeret træningstid med de aktuelle indstillinger. Ved at anvende strømspare-indstillinger kan den estimerede træningstid forlænges.
  6. Tryk på displayet, når alle signaler er fundet, for at begynde træningsmåling.

Se Under træning for yderligere oplysninger om, hvordan du kan bruge dit ur under træning.

Start et planlagt træningspas

Du kan planlægge din træning og oprette detaljerede træningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-webtjenesten og synkronisere dem til dit ur.

Sådan starter du et planlagt træningspas for den aktuelle dag:

  1. Gå ind i førtræningsvisning ved først at trykke på knappen og derefter på Start træning.
  2. Du vil blive bedt om at starte et træningsmål, du har planlagt for dagen.

  3. Tryk på grønt fluebensikon for at se målinformationen.
  4. Tryk på Start for at vende tilbage til førtræningsvisningen, og vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge.
  5. Når uret har fundet alle signalerne, skal du trykke på displayet. Måling startet vises, og du kan starte træningen.

Dit ur giver dig vejledning til at nå dit mål under træningen. Se Under træning for yderligere oplysninger.

Dine planlagte træningsmål vil også blive inkluderet i FitSpark-træningsforslagene.