開始訓練課

戴上手錶並系緊錶帶。
若要進入準備訓練模式，在時間視圖長按 OK（確定），或按下 BACK（返回）進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練）
首先選擇您希望使用的運動內容。
然後，選擇訓練課的設定。
- 在 Targets（目標）中，您可以找到在 Flow 中收藏並同步到手錶的訓練目標，以及您的每日 FitSpark 訓練建議。選擇您想要執行的收藏訓練目標或 FitSpark 訓練建議。做出選擇後，手錶會返回準備訓練模式，您可開始訓練課。有關更多資訊，請參見收藏夾和 FitSpark 每日訓練指南。
- 在 Fueling（補充能量）中，您可以添加三種類型的提示，以幫助您在長時間的訓練課中補充能量並維持足夠的能量水平：Smart carbs reminder（智能碳水提示）、Manual carbs reminder（手動碳水提示）及 Drink reminder（飲水提示）。有關更多資訊，請參見 FuelWise™。
- 在 Settings（設定）中，您會找到其他訓練設定。顯示的選項取決於您選擇的運動，以及是否正在使用 GPS。例如，您可以將計時器添加到訓練視圖中。省電選項亦可在此設定。做出選擇後，按下返回按鈕返回準備訓練模式。有關更多資訊，請參見訓練設定。
繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號（若對您的運動適用），以確保您的訓練數據準確。如果您將自選的 Bluetooth 傳感器與手錶配對，手錶亦會自動開始搜尋傳感器訊號。

心率

手錶搜尋心率期間，圓圈內會顯示心形圖案。當手錶偵測到您的心率後，心形圖案會即時改為顯示目前心率讀數。心率讀數出現後，請稍等一會，讓訊號品質達至最佳水平。圍繞心率讀數的圓圈顏色，代表目前訊號質素。

	當心率讀數外圍的圓圈為紅色時，代表手錶正在測量心率，但肢體活動或干擾影響了訊號。若要改善測量效果：將腕帶牢牢地繫在手腕上。手錶背面的傳感器必須始終接觸您的皮膚，而且手錶應該無法在您的手臂上移動。手錶與皮膚之間的移動會影響讀數。在寒冷環境下，皮膚的血液循環可能較弱，令手錶無法讀取準確心率。開始訓練前先熱身，提升心率及血液流動，有助改善測量效果。您可嘗試將手錶佩戴於另一邊手腕，看看有否幫助。請確保手錶背面的光學傳感器位置保持清潔。污漬會降低測量效果。您可用溫和的肥皂水，在流動清水下清洗手錶。
	當心率讀數外圍的圓圈呈橙色時，代表手錶正以中等訊號強度測量心率。改善佩戴貼合度或減少移動，可提升準確度。若要改善測量效果：將手錶從腕骨位置微微向上移。稍微收緊腕帶，減少活動時的鬆動。
	當心率讀數外圍的圓圈呈綠色時，代表手錶正以良好訊號強度測量心率。
	若您佩戴配對好的 Polar 心率傳感器，訓練期間手錶會自動使用已連接的傳感器。藍色圓圈代表正透過外接傳感器測量心率。
光學心率的訊號強度會因人而異，受皮膚特質、手腕生理結構、環境因素等個體差異影響。部分用戶未必能持續達到綠色或橙色的訊號質素水平。若您希望在訓練中獲得最準確的測量結果，建議搭配胸帶使用 Polar H10 心率傳感器。

GPS

如需接收 GPS 衛星訊號，請到戶外並遠離高層建築與較高的樹木。保持手錶不動，並使顯示屏朝上，避免在搜尋 GPS 訊號期間觸碰手錶。

如果開始按鈕為橙色，並顯示為 Wait（等待），您應等待一會兒，直到它變為綠色，並顯示為 Start（開始）。GPS 隨即就緒。

	當 GPS 定位所需的衛星數量達到最小值 (4) 時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為橙色。此時便可開始訓練課，但為了獲得更高的準確性，請等到圓圈變成綠色。
	GPS 準備就緒時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為綠色。手錶會透過聲音和震動來通知您。

已連接手機

您配對的手機已連線，手機通知、音樂控制或語音反饋功能已開啟。

電池狀態

當前設定下的估計訓練時間。透過使用省電設定，可延長估計訓練時間。

手錶找到所有訊號後，輕觸螢幕開始記錄訓練。

查看訓練期間，瞭解訓練期間您透過手錶可進行的事項。

開始計劃的訓練課

您可以在 Polar Flow app 或 Polar Flow 網絡服務中規劃您的訓練並創建詳細的訓練目標，並將這些內容同步至手錶。

若要開始針對當天的有規劃訓練課：

先按下按鈕，然後輕觸 Start training（開始訓練），即可進入準備訓練模式。
系統會提示您展開當日的訓練目標。
按下檢視目標資料。
按下 Start（開始）回到準備訓練模式，選擇您希望使用的運動內容。
手錶找到所有訊號後，輕觸螢幕。顯示 Recording started（已開始記錄）後即可開始訓練。

在訓練期間，手錶將指導您實現目標。查看訓練期間瞭解更多資訊。

您規劃的訓練目標也講包含在 FitSpark 訓練建議中。