开始训练

1. 戴上手表，并系紧表带。
2. 在时间视图中长按确定，或按下返回进入主菜单，然后选择开始训练进入训练准备模式。
3. 首先选择您想要使用的运动内容。

   

    

4. 然后，选择训练设置。

   

   • 在目标中，您将找到在 Flow 中收藏并同步至手表的训练目标，以及您的每日 FitSpark 训练建议。选择要执行的收藏训练目标或 FitSpark 训练建议。做出选择后，手表会返回训练准备模式，您可开始训练。有关更多信息，请参见收藏夹和 FitSpark™ 每日训练指南。

   • 在补充能量中，您可以添加三种类型的提示，帮助您在长时间的训练中补充能量并维持足够的能量水平：智能碳水提示、手动碳水提示和饮水提示。有关更多信息，请参见 FuelWise™。

   • 在设置中，您将找到其他训练设置。显示的选项取决于您选择的运动，以及是否正在使用 GPS。例如，您可以将计时器添加至训练视图。省电选项也在此处设置。做出选择后，按下返回按钮返回训练准备模式。有关更多信息，请参见训练设置。

5. 继续留在训练准备模式中，直至手表检测到您的心率和 GPS 卫星信号（若对您的运动适用），以确保您的训练数据准确。如果您将选配的蓝牙传感器与手表配对，手表也将自动开始搜索传感器信号。

心率

手表正在搜索心率时，会在一个圆圈内显示心形图标。手表检测到心率后，心形图标会替换为当前心率读数。心率数值出现后，请稍等片刻，让信号质量达到最佳状态。心率读数外围圆圈的颜色表示当前信号质量。

	当心率读数外围圆圈为红色时，手表正在测量心率，但运动或干扰正在影响信号质量。 要提升测量效果： 将腕带牢牢地系在手腕上。背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤，且设备不能在手臂上晃动。手表与皮肤之间的移动会干扰测量读数。 在寒冷环境下，皮肤血液循环可能变得非常弱，导致手表无法获取准确的心率读数。开始运动前先热身，提升心率和血液循环，有助于改善测量效果。 您可以尝试将手表戴在另一只手腕上，观察是否有所改善。 确保手表背面的光学传感器区域清洁。污垢会降低测量效果。您可以用温和的肥皂水在流动水下清洗手表。
	当心率读数外围的圆圈为橙色时，手表正在以中等信号强度测量心率。改善佩戴贴合度或减少晃动可提升测量精度。 要提升测量效果： 将手表从腕骨处稍微向上移。 略微收紧腕带，减少运动时的晃动。
	当心率读数外围的圆圈为绿色时，手表正在以良好信号强度测量心率。
	若佩戴了已配对的 Polar 心率传感器，训练期间手表会自动使用该外接传感器。蓝色圆圈表示当前正通过外接传感器测量心率。
光学心率信号强度因人而异，受皮肤特质、手腕生理结构、环境条件等个体差异影响。部分用户可能无法稳定达到绿色或橙色信号质量等级。若您在训练中追求最佳测量精度，建议搭配胸带使用 Polar H10 心率传感器。

GPS

如需接收 GPS 卫星信号，请到户外并远离高层建筑与较高的树木。保持手表不动，并使显示屏朝上，避免在搜索 GPS 信号期间触碰手表。

如果开始按钮为橙色并显示等待，则应稍等片刻，直到按钮变为绿色并显示开始。然后，GPS 将准备就绪。

	当 GPS 定位所需的卫星数量达到最小值 (4) 时，GPS 图标周围的圆圈将变成橙色。此时便可开始训练，但为了更好的准确性，请等到圆圈变成绿色。
	GPS 准备就绪时，GPS 图标周围的圆圈将变为绿色。手表会通过声音和振动通知您。

已连接手机

您配对的手机已连接，并开启手机通知、音乐控件或语音指导功能。

电池状态

当前设置下的估计训练时间。通过使用省电设置，可以延长估计训练时间。

6. 当手表找到所有信号后，轻触显示屏，开始记录训练。

查看训练期间，了解训练期间您通过手表可进行的事项。

开始计划的训练

您可以在 Polar Flow 应用或 Polar Flow 网络服务中规划您的训练并 创建详细的训练目标，并将这些内容同步至手表。

开始当天安排的有规划训练：

1. 通过先按下按钮，然后轻触开始训练，进入训练准备模式。
2. 将提示您开始当天安排的训练目标。

   

3. 轻触 ，查看目标信息。
4. 轻触 开始，返回训练准备模式，并选择您想要使用的运动内容。
5. 当手表找到所有信号后，轻触显示屏。显示记录已开始，您就可以开始训练了。

在训练期间，手表将指导您实现目标。查看训练期间了解更多信息。

您规划的训练目标也讲包含在 FitSpark 训练建议中。