Avvio di una sessione di allenamento

  1. Indossa lo sportwatch e stringi il cinturino.
  2. Per accedere alla modalità pre-allenamento, tieni premuto OK nella visualizzazione Ora o premi INDIETRO per accedere al menu principale e seleziona Inizia allenamento.
  3. Scegli il profilo sport che vuoi usare.

    Individua il profilo sport che vuoi usare e conferma la selezione premendo OK

  4. Scegli quindi le impostazioni per la sessione di allenamento.

    • In Obiettivi troverai gli obiettivi di allenamento che hai salvato come preferiti in Flow e che sono sincronizzati con lo sportwatch, nonché i suggerimenti di allenamento FitSpark giornalieri. Scegli l'obiettivo di allenamento preferito o il suggerimento di allenamento FitSpark che vuoi eseguire. Dopo la selezione, lo sportwatch torna alla modalità pre-allenamento, da cui puoi avviare la sessione di allenamento. Per altre informazioni, vedi Preferiti e Guida all'allenamento quotidiano FitSpark™.

    • In Integrazione puoi aggiungere tre tipi di promemoria utili per ricaricarti e mantenere livelli di energia adeguati durante lunghe sessioni di allenamento: Promemoria carboidrati smart, Promemoria carboidrati manuale e Promemoria idratazione. Per altre informazioni, vedi FuelWise™.

    • In Percorsi puoi trovare i percorsi che hai salvato come preferiti nella visualizzazione analisi della sessione di allenamento nel servizio Web Flow e che sono stati sincronizzati con lo sportwatch. Qui sono disponibili anche i percorsi Komoot. Scegli un percorso nell'elenco e quindi seleziona la posizione da cui vuoi iniziare: Punto di partenza (direzione iniziale), Punto intermedio (direzione iniziale), Punto di arrivo per invertire la direzione o Punto intermedio per invertire la direzione. Per altre informazioni, vedi Guida al percorso.

    • In Impostazioni puoi trovare altre impostazioni di allenamento. Le opzioni visualizzate dipendono dallo sport selezionato e dall'uso o meno del sistema GPS. Ad esempio, puoi aggiungere timer alle visualizzazioni allenamento. Qui puoi impostare anche le opzioni di risparmio energetico. Dopo aver scelto le opzioni, puoi tornare alla modalità pre-allenamento premendo il pulsante INDIETRO. Per altre informazioni, vedi Impostazioni di allenamento.

  5. Per assicurarti che i dati di allenamento siano accurati, resta in modalità pre-allenamento finché lo sportwatch non rileva la frequenza cardiaca e i segnali satellitari GPS (se applicabile al tuo sport). Se hai associato un sensore Bluetooth opzionale allo sportwatch, lo sportwatch avvia automaticamente anche la ricerca del segnale del sensore.

    6. Frequenza cardiaca

    Quando lo sportwatch inizia a cercare la frequenza cardiaca, viene visualizzata un'icona che raffigura un cuore all'interno di un cerchio. Dopo che lo sportwatch ha rilevato la frequenza cardiaca, l'icona del cuore viene sostituita dal valore di frequenza cardiaca corrente. Una volta visualizzato il valore di frequenza cardiaca, attendi alcuni istanti prima che la qualità del segnale raggiunga il livello ottimale. Il colore del cerchio attorno al valore di frequenza cardiaca indica l'attuale qualità del segnale.

    Quando il cerchio attorno al valore di frequenza cardiaca è rosso, lo sportwatch sta misurando la frequenza cardiaca, ma il movimento o un'interferenza influisce negativamente sul segnale.

    Per migliorare le prestazioni:

    • Fai aderire saldamente il cinturino attorno al polso. Il sensore posto sul retro deve essere sempre a contatto con la pelle e il dispositivo non deve potersi muovere sul braccio. Il movimento tra lo sportwatch e la pelle può interferire con i valori.

    • In condizioni climatiche rigide, la circolazione del sangue nella pelle può diventare troppo debole per consentire allo sportwatch di ottenere valori di frequenza cardiaca accurati. Puoi misurare la misurazione riscaldandoti prima di iniziare la sessione di allenamento, in modo da aumentare la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno.

    • Prova a indossare lo sportwatch sull'altro polso come soluzione alternativa.

    • Assicurati che l'area del sensore ottico sul retro dello sportwatch sia pulita. La sporcizia può ridurre le prestazioni di misurazione. Puoi lavare lo sportwatch in acqua corrente con una soluzione di acqua e sapone neutro.

    Quando il cerchio attorno al valore di frequenza cardiaca è arancione, lo sportwatch sta misurando la frequenza cardiaca e la potenza del segnale è moderata. Puoi migliorare la precisione indossando meglio il dispositivo o riducendo il movimento.

    Per migliorare le prestazioni:

    • Indossa lo sportwatch leggermente più in alto rispetto al polso.

    • Fai aderire saldamente il cinturino per ridurre il movimento durante l'attività.
    Quando il cerchio attorno al valore di frequenza cardiaca è verde, lo sportwatch sta misurando la frequenza cardiaca e la potenza del segnale è buona.
    Se indossi un sensore di frequenza cardiaca Polar associato allo sportwatch, lo sportwatch usa automaticamente il sensore connesso durante le sessioni di allenamento. Un cerchio blu indica che la misurazione della frequenza cardiaca avviene tramite il sensore.

    La potenza del segnale di lettura ottica della frequenza cardiaca può variare da utente a utente in base a differenze personali come le caratteristiche della pelle, l'anatomia del polso o le condizioni ambientali. Alcuni utenti possono non raggiungere in modo costante i livelli di qualità del segnale indicati dal colore verde o arancione. Quando ti serve la migliore precisione possibile durante l'allenamento, prova a usare un sensore di frequenza cardiaca Polar H10 con una fascia toracica.

    GPS

    Per acquisire i segnali satellitari GPS, esci all'aperto, lontano da edifici e alberi alti. Tieni lo sportwatch fermo con il display rivolto verso l'alto ed evita di toccarlo durante la ricerca del segnale GPS.

    Se il pulsante di avvio è arancione e indica Attendi, devi attendere un momento finché non diventa di colore verde e mostra Inizia. A questo punto, il sistema GPS è pronto.

    Il cerchio attorno all'icona GPS diventa arancione quando viene rilevata la quantità minima di satelliti (4) necessari per il segnale GPS. Puoi iniziare la sessione di allenamento, ma, per una precisione migliore, è bene attendere finché il cerchio non diventa verde.
    Il cerchio attorno all'icona GPS diventa verde quando il sistema GPS è pronto. Lo sportwatch ti avvisa con un suono e una vibrazione.

    Smartphone connesso

    Lo smartphone associato è connesso e le notifiche telefoniche o la funzionalità Controllo della musica o Guida vocale sono attivate.

    Stato della batteria

    Tempo di allenamento stimato con le impostazioni correnti. Usando le impostazioni di risparmio energetico, il tempo di allenamento stimato può essere prolungato.
  6. Quando vengono rilevati tutti i segnali, premi OK per avviare la registrazione dell’allenamento.

Per altre informazioni sulle operazioni che puoi eseguire con lo sportwatch durante l’allenamento, vedi Durante l’allenamento.

Avvio di una sessione di allenamento pianificata

Puoi pianificare l’allenamento e creare obiettivi di allenamento dettagliati nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow, quindi sincronizzarli con lo sportwatch.

Per avviare una sessione di allenamento pianificata per il giorno attuale:

  1. Accedi alla modalità pre-allenamento tenendo premuto OK in modalità Ora.
  2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

  3. Premi OK per visualizzare le informazioni sull’obiettivo.
  4. Premi OK per tornare alla modalità Pre-allenamento e seleziona il profilo sport da utilizzare.
  5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare l'allenamento.

Lo sportwatch ti guida nel completamento dell’obiettivo durante l’allenamento. Per altre informazioni, vedi Durante l'allenamento.

Gli obiettivi di allenamento pianificati vengono inclusi anche nei suggerimenti per l’allenamento di FitSpark.

Avvio di una sessione di allenamento multisport

Un allenamento multisport permette di includere più sport in una sessione di allenamento e passare facilmente da uno all’altro senza interrompere la registrazione dell’allenamento. Durante una sessione di allenamento multisport, i tempi di transizione tra gli sport vengono monitorati automaticamente, permettendoti di determinare il tempo impiegato per passare da uno sport all’altro.

Esistono due modi diversi per svolgere una sessione di allenamento multisport: multisport fisso e multisport libero. In una sessione multisport fissa (profili multisport nell’elenco degli sport Polar) come il triathlon, l’ordine degli sport è fisso e devono essere praticati in tale ordine. In una sessione multisport libera, puoi scegliere gli sport da praticare e l’ordine in cui praticarli, selezionandoli dall’elenco di sport. Puoi anche passare da uno sport all’altro e viceversa.

Prima di iniziare una sessione di allenamento multisport, assicurati di aver configurato le impostazioni dei profilo sport per ognuno degli sport che intendi praticare per la sessione di allenamento. Per altre informazioni, vedi Profili sport in Flow.

  1. Premi INDIETRO per accedere al menu principale, seleziona Inizia allenamento, quindi seleziona un profilo sport. Seleziona Triathlon, Multisport libero o un altro profilo multisport (può essere aggiunto nel servizio Web Flow).
  2. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, premi OK. Viene visualizzato Registrazione avviata e puoi iniziare l'allenamento.
  3. Per cambiare sport, premi INDIETRO per passare alla modalità di transizione.
  4. Seleziona Cambia sport, quindi seleziona lo sport successivo. Premi OK (viene visualizzato il tempo di transizione) e continua ad allenarti.