Guida all’allenamento quotidiano FitSpark™

La guida di allenamento FitSpark™ offre allenamenti quotidiani personalizzati disponibili sullo sportwatch. Gli allenamenti sono preparati per essere adatti al tuo modo di allenarti e al tuo livello di forma fisica, di recupero e di preparazione in base allo stato Nightly Recharge della notte precedente. FitSpark offre 2-4 opzioni diverse di allenamento ogni giorno: quella più adatta a te e da 1 a 3 opzioni alternative fra cui scegliere. Puoi ottenere un massimo di quattro suggerimenti al giorno e sono disponibili 19 diversi allenamenti in totale. I suggerimenti includono allenamenti delle categorie di allenamento cardio, di forza e muscolare.

Gli allenamenti FitSpark sono obiettivi di allenamento personalizzati definiti da Polar. Gli allenamenti includono istruzioni su come eseguire gli esercizi e indicazioni passo per passo in tempo reale per garantire un allenamento sicuro e con una tecnica adeguata. Tutti gli allenamenti sono basati sul tempo e vengono modificati in base al tuo livello di forma fisica attuale, rendendo le sessioni adatte a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. I suggerimenti sull'allenamento FitSpark vengono aggiornati dopo ogni sessione di allenamento (comprese le sessioni di allenamento effettuate senza FitSpark), a mezzanotte e al risveglio. Con FitSpark il tuo allenamento è sempre versatile e hai diversi tipi di allenamento quotidiano fra cui scegliere.

Il livello di forma fisica viene determinato per ogni suggerimento per l’allenamento in base a:

  • Cronologia di allenamento (realizzazione della zona di frequenza cardiaca settimanale media dai precedenti 28 giorni)
  • VO2max (dal Fitness Test sullo sportwatch)
  • Livello di allenamento

Puoi iniziare a usare la funzionalità senza alcuna cronologia di allenamento. Tuttavia, FitSpark funziona in modo ottimale solo dopo sette giorni di utilizzo.

Quanto più alto è il livello di forma fisica, maggiore sarà la durata degli obiettivi di allenamento. Gli obiettivi di forza più impegnativi non sono disponibili a bassi livelli di forma fisica.

Nelle sessioni di allenamento cardio ottieni indicazioni per allenarti in diverse zone di frequenza cardiaca per diverse durate. Le sessioni di allenamento includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento basate sul tempo. Le sessioni di allenamento cardio possono essere completate con qualsiasi profilo sport sullo sportwatch.

Le sessioni di allenamento di forza sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza con una guida basata sul tempo. Gli allenamenti per il peso corporeo possono essere eseguiti usando il tuo corpo come resistenza: non sono necessari pesi aggiuntivi. Negli allenamenti a circuito sono necessari un disco, un kettlebell o manubri per eseguire gli esercizi.

Le sessioni di allenamento muscolare sono allenamenti a circuito che consistono in esercizi di allenamento di forza e mobilità con una guida basata sul tempo.

Dal quadrante, scorri verso sinistra o destra per passare alla visualizzazione Guida di FitSpark™.

Tocca il display per visualizzare gli allenamenti consigliati. Viene visualizzato per primo l’allenamento più adatto in base alla cronologia di allenamento e al livello di forma fisica. Scorri verso l’alto per visualizzare altri suggerimenti sull’allenamento opzionali.

Tocca l’allenamento consigliato per visualizzarne un’analisi dettagliata. Scorri verso l’alto per visualizzare gli esercizi inclusi nell’allenamento (allenamento di forza e muscolare) e tocca il singolo esercizio per visualizzare istruzioni dettagliate su come eseguirlo.

Tocca Inizia per selezionare l’allenamento consigliato, quindi tocca il profilo sport che desideri usare per iniziare la sessione di allenamento.

Se è attivo un Programma per la corsa in Polar Flow, i suggerimenti di FitSpark si basano sugli obiettivi di allenamento del Programma per la corsa.

Durante l'allenamento

Lo sportwatch fornisce una guida durante l’allenamento, che include informazioni sull’allenamento, fasi basate sul tempo con zone di frequenza cardiaca per obiettivi cardio e fasi basate sul tempo con esercizi per gli obiettivi di forza e muscolare.

Le sessioni di allenamento di forza e muscolare si basano sui programmi di allenamento muscolare personalizzati con animazioni dell’esercizio e una guida passo per passo in tempo reale. Tutte le sessioni includono timer e vibrazioni che ti permettono di sapere quando è il momento di passare alla fase successiva. Continua ogni movimento per 40 secondi, quindi riposa per un minuto e inizia il movimento successivo. Una volta completati tutti i circuiti della prima serie, inizia la serie successiva manualmente. Puoi terminare una sessione di allenamento in qualsiasi momento. Non puoi ignorare o riorganizzare le fasi di allenamento.

La funzionalità Guida vocale ti permette di concentrarti sul tuo obiettivo di allenamento guidandoti durante le varie fasi dell’allenamento direttamente nelle cuffie.

Al termine della sessione di allenamento, sullo sportwatch viene visualizzato un riepilogo della sessione di allenamento. Nell’app Polar Flow o nel servizio Web Polar Flow puoi ottenere un’analisi più dettagliata. Per obiettivi di allenamento cardio, ottieni un risultato dell’allenamento di base, che mostra le fasi della sessione di allenamento con dati di frequenza cardiaca. Per obiettivi di allenamento cardio e muscolare, ottieni risultati dell’allenamento dettagliati, che includono la frequenza cardiaca media e il tempo trascorso in ogni esercizio. Questi dati vengono visualizzati come elenco e ogni esercizio viene anche visualizzato sulla curva di frequenza cardiaca.

L’allenamento può includere qualche rischio. Prima di iniziare un programma di allenamento regolare, leggi le indicazioni in Riduzione dei rischi durante l’allenamento.