Sleep Plus Stages™睡眠状態のトラッキング

Sleep Plus Stages は、自動的に睡眠の 量 と 質 を記録し、各 睡眠ステージ でどれだけの時間を費やしたかを表示します。これは、睡眠時間の睡眠の質に関わる項目をわかりやすく一つに取りまとめた値、睡眠スコアを提供します。睡眠スコアは、現在の睡眠科学に基づく良好な睡眠の指標に対して、あなたの睡眠を比較します。

睡眠スコアの項目をあなた自身の通常レベルと比較することにより、毎日の活動が睡眠にどのような影響を与え、調整する必要があるかも知れないことを認識することができます。腕時計およびPolar Flowアプリで、睡眠状態の詳しい内容を確認できます。Polar Flowウェブサービスの長期間にわたる睡眠データにより、睡眠パターンを詳細に分析できます。

  1. 最初に行う必要があることは、Polar Flowアプリまたは腕時計で、 自分が望む最適睡眠時間を設定する ことです。Polar Flowアプリで、あなたのプロフィールをタップし、 自分が望む最適睡眠時間 を選択します。希望の睡眠時間を選択し、完了をタップします。あるいは、 flow.polar.com で、Flowアカウンにサインインする、または、新しいアカウントを作成し、 「設定」 > 「個人設定」 > 「自分が望む最適睡眠時間」 を選択します。希望の睡眠時間を設定し、保存を選択します。腕時計の 「設定」 > 「個人設定」 > 「自分が望む最適睡眠時間」 で、自分が望む最適睡眠時間を設定します。

    希望の睡眠時間とは、毎晩必要とする睡眠時間です。デフォルトで、あなたの年齢グループの平均推奨時間（18～64歳の場合は8時間）に設定されます。8時間の睡眠時間が長すぎる、または、短すぎると感じる場合は、あなたが必要とする希望の睡眠時間に調整することをお勧めします。これを行うことにより、希望に睡眠時間に比較して、どれだけ眠れているかに関する正確なフィードバックを取得することができます。

  2. Sleep Plus Stagesを機能させるために、継続的な心拍計測を有効にする必要があります。継続的な心拍数計測を有効にするために、「設定」 > 「基本設定」 > 「継続的な心拍数計測」に進み、「オン」または「夜間のみ」を選択します。リストバンドを手首周りにきつく締めます。腕時計の後面のセンサーが、常にあなたの皮膚と接触している必要があります。詳細な装着手順については、「手首での心拍計測」をご覧ください。
  3. 腕時計は、就寝時刻、起床時刻および睡眠時間を検出します。Sleep Plus Stagesの睡眠検出は、内蔵3D加速度センサーによる非利き手の運動の記録、および、光学式心拍計により手首から記録される心拍間隔時間データに基づきます。
  4. 朝、 睡眠スコア （1～100）を腕時計で確認できます。睡眠ステージ情報（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠）、睡眠テーマ（睡眠量、睡眠の安定性、睡眠による回復度）に関するフィードバック含む1晩寝た後の睡眠スコアを取得できます。3日目の夜を過ぎると、通常レベルに対して比較できます。
  5. 睡眠の質に関する自分自身の認識を腕時計またはPolar Flowアプリで記録できます。あなた自身の評価は睡眠ステータス計算に考慮されませんが、自分自身の認識を記録し、睡眠ステータス評価と比較できます。

起床時に睡眠の詳細に Nightly Recharge 画面表示を介してアクセスできます。OKボタンを押して、Nightly Rechargeステータス詳細を開き、次に、 DOWN（右下）ボタンで「睡眠ステータス詳細」まで下にスクロールします。OKボタンを押して詳細を開きます。

手動で睡眠状態のトラッキングを停止することも可能です。腕時計が最短で4時間の睡眠を検知すると、Nightly Rechargeの文字盤表示に 「お目覚めですか？」 というメッセージが表示されます。OKを押して腕時計にあなたが目覚めたことを認識させます。OKで確認すると、腕時計に睡眠のサマリーが直ちに表示されます。

睡眠ステータス詳細画面では、これらの情報が確認できます:

  1. 睡眠スコアステータスグラフ
  2. 睡眠スコア（1～100） 睡眠時間と睡眠の質を1つの数字にまとめたスコアです。
  3. 睡眠ステータス = 通常レベルに比較した睡眠スコアです。スケール： 非常に低い – 通常より低い – 通常 – 通常より高い – 通常より非常に高い.
  4. 「睡眠時間」 とは、就寝から起床までの時間のことをいいます。
  5. 実際の睡眠時間（%） とは、就寝から起床までに実際に眠っていた時間のことをいいます。より具体的に、睡眠時間から中断の時間を引いたものとなります。実際に眠っていた時間が実際の睡眠となります。
  6. 継続状況（1～5）：睡眠の継続状況データは、あなたの睡眠時間がどれだけ継続的だったかを評価します。睡眠の継続状況は、1～5の段階で評価されます：中断していた - ほとんどの間中断していた - ほとんどの間継続していた - 継続していた - とても長く継続していた。
  7. 長い中断（分） は、1分を超える睡眠の中断中に目覚めていた時間を表します。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。睡眠から目覚めている状態があるという事です。あなたがこれを覚えているかどうかは、中断した時間の長さによります。一般的にこれが短時間の場合は記憶には残りません。長時間になると、例えば、起きて台所に水を飲みに行った場合などは、記憶に残るでしょう。中断は、睡眠タイムライン上に黄色のバーして表示されます。
  8. 睡眠サイクル：正常な人は、通常、一晩の間に4～5の睡眠サイクルを繰り返します。これは、約8時間の睡眠と等しくなります。
  9. レム睡眠（%）：REM（レム）とは、Rapid Eye Movement（敏速な眼の動き）を意味します。レム睡眠は、いわゆる逆説睡眠であり、脳内活動が活発化しますが、夢により行動を避けるため、筋肉は非活発化します。深い睡眠が身体を回復するのと同様に、レム睡眠は、心的な回復を促し、記憶力や学習能力を伸ばす効果があります。
  10. 深い睡眠（%）：深い睡眠とは、身体の環境的刺激に対する応答性が低下しているため、容易に覚醒できない睡眠ステージです。深い睡眠状態は、夜間の時間帯の最初の半分の間に発生します。この睡眠ステージは、 身体を回復させ、 免疫システムをサポートします。さらに、記憶力や学習能力にも何らかの影響があると考えられています。深い睡眠ステージは、いわゆる徐波睡眠です。
  11. 浅い睡眠（%）：浅い睡眠とは、覚醒状態と深い睡眠ステージの間の移行ステージです。環境的刺激に対する応答性は高いままなので、浅い睡眠から容易に起きることができます。また、浅い睡眠は、精神的および身体的な回復を促進します。ただし、この点については、レム睡眠と深い睡眠が、最も重要な睡眠ステージです。

睡眠は人により大きく異なります。睡眠を他の人と比べるのではなく、あなた自身の長期間の睡眠パターンを確認し、睡眠の仕方を理解してください。起床後、腕時計をPolar Flowアプリに同期して、昨晩の睡眠データを確認します。Polar Flowアプリで、日または週単位で睡眠データをモニタリングし、睡眠習慣や日中の活動が睡眠のどのような影響を及ぼしているのかを確認してください。

Polar Flowアプリのメニューから 「睡眠」 を選択して、睡眠データを確認します。睡眠の構成画面で、睡眠が異なるステージ（浅い睡眠、深い睡眠およびレム睡眠）を通して、どのように進行し、中断されるかを確認します。通常、睡眠サイクルは、浅い睡眠から深い睡眠へ、そして、レム睡眠に進みます。典型的に夜間の睡眠は、4～5回の睡眠サイクルから構成されます。これは、約8時間の睡眠と等しくなります。通常夜間の睡眠時には、時間の長短に関わらず、頻繁に睡眠が断絶します。長い中断は、睡眠の構成グラフで、オレンジ色の棒線で表示されます。

睡眠スコアの6つの項目は、3つのテーマ（睡眠量（合計睡眠時間）、睡眠の安定性（長い中断、継続状況、実際の睡眠時間）および睡眠による回復度（レム睡眠と深い睡眠））に分かれています。グラフの棒線が示しているのは、各項目ごとのスコアです。睡眠スコアは、これらのスコアの平均です。週間表示を選択して、睡眠スコアと睡眠の質（睡眠の安定性と睡眠による回復度のテーマ）が週の間にどのように変化するかを確認できます。

睡眠リズムセクションは、睡眠時間と睡眠ステージの週間表示を提供します。

Flowウェブサービスで、長期間にわたる睡眠データを睡眠ステージと共に表示するには、 「進捗状況」 に進み、 「睡眠レポート」 タブを選択します。

睡眠レポートは、長期間の睡眠パターンを表示します。1か月、3か月、6か月の睡眠詳細の表示期間を選択できます。次の睡眠データ（就寝、起床、睡眠時間、レム睡眠、深い睡眠、睡眠に対する中断）の平均を確認できます。睡眠グラフの上にマウスを合わせることにより、睡眠データの詳細を確認できます。

Flowウェブでの睡眠レポート​

こちらの 詳細なガイド でPolar Sleep Plus Stagesの詳細が確認できます。