Polar 跑步计划

Polar 跑步计划是基于您的体能等级建立的个性化计划，目的在于确保您正确训练，避免过度训练。该计划具有智能特点，可根据您的进展进行相应调整，让您了解何时适合减少一些训练，何时让训练提升一个等级。每个计划都针对您的比赛定制，考虑了您的个人特点、训练背景与准备时间。该计划免费提供，可登录 www.polar.com/flow 在 Polar Flow 网络服务中获取。

提供适合 5k、10k、半程马拉松与全程马拉松比赛的程序。每个计划都有三个阶段：筑基、累积与减量。这三个阶段的设计目的在于逐渐提高您的表现，确保您为比赛日做好准备。跑步训练分为五种：轻松慢跑、中距离跑、长跑、节奏跑与间歇跑。所有训练包括热身、训练与放松阶段以实现最佳效果。此外，您可选择进行力量、核心与移动性训练以帮助您进展。每个训练周包括两个到五个的跑步训练，每周的跑步训练总时长根据您的体能在一小时至七小时之间变化。跑步计划的最短时长为 9 周，最长时长为 20 个月。

通过此深度指南了解有关 Polar 跑步计划的更多信息。或查看关于如何开始跑步计划的更多内容。

创建 Polar 跑步计划

1. 登录 www.polar.com/flow，进入 Flow 网络服务。
2. 从选项卡中选择计划。
3. 选择您的比赛、命名并设置比赛日期以及您希望开始实施计划的时间。
4. 填写体能活动等级问题。*
5. 选择您是否希望将配套练习纳入计划中。
6. 阅读并填写体能活动就绪状况问卷调查。
7. 检查您的计划并根据需要调整设置。
8. 完成后，请选择开始计划。

*如果有四周的训练记录可用，这些信息将被预先填入。

开始实施跑步目标

在开始训练前，确保您已将训练目标同步至设备。训练目标同步至您的设备。

若要开始当天安排的训练目标：

1. 在时间视图，长按”确定“，进入训练准备模式。
2. 将提示您开始当天安排的训练目标。

   

3. 按下“确定”，查看目标信息。
4. 按下“确定”，返回训练准备模式，并选择您想要使用的运动内容。
5. 当手表找到所有信号后，按下“确定”。显示记录已开始，您就可以开始训练了。

跟进您的进度

利用 USB 连接线或 Flow 应用程序将来自设备的训练结果同步至 Flow 网络服务。通过 Programs（计划）选项卡追踪您的进展。您可以看到当前计划的概览，以及您的进度。