24/7 Etkinliği Temel Alan Dinlenme Durumu
Dinlenme durumu, egzersiz geçmişinizi dikkate alarak egzersiz ve etkinliklerinizin zorluk derecesine, miktarına ve sıklığına göre belirlenen toplam yükünüzü takip eder. Dinlenme durumunuz, egzersiz yükünüzü, her gün yaptığınız etkinlik verileri ile birleştirir. Dinlenme durumunuzu ve dinlenmek için ne kadar süre geçmesi gerektiğini takip eder. Fazla ya da az egzersiz yapmanızı önleyen ve ortostatik test gibi diğer araçlarla birlikte egzersiz planlarınızı ayarlayan bir araçtır.
Dinlenme durumunuz, toplam egzersiz yükünüzü, günlük etkinliğinizi ve son 8 gündeki dinlenme durumunuzu temel almaktadır. En yeni egzersiz seansları ve etkinlikler, daha öncekilere göre daha ağırlıklı olarak değerlendirilir, bu nedenle dinlenme durumunuzda en büyük etkiye sahiptir. Egzersiz seanslarınızın dışındaki etkinliğiniz, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili 3D ivme ölçer ile takip edilir. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzensizliğini analiz ederek egzersiz seanslarının dışında ne kadar etkin olduğunuzu görmenizi sağlar. Günlük etkinliğinizi egzersiz yüküyle bir araya getirerek, gerekli dinlenme durumunuzu doğru biçimde görebilmenizi sağlar. Dinlenme durumunuzu sürekli izlemeniz kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
En doğru dinlenme durumu bilgisini almak için egzersiz yaparken bir kalp atış hızı sensörü takın.
|
Very strained (Çok zorlanmış) "Very strained" (Çok zorlanmış) son zamanlarda çok fazla egzersiz yaptığınız ve toplam yükünüzün çok fazla olduğu anlamına gelmektedir. Bu tür çalışma zamanla kondisyonunuzu ve performansınızı arttıracaktır. Yalnızca bir sonraki ağır egzersiz döneminiz ya da yarışmanızdan önce tam olarak dinlenmek için kendinize yeterli zaman tanımanız gerekmektedir. Strained (Zorlanmış) "Strained" (Zorlanmış), egzersiz yükünüzü çok biriktiğini ve yüksek bir seviyeye geldiğini gösteriri. Bu durum aynı zamanda daha önce egzersizlerinizden ve etkinliklerinizden sonra tam olarak dinlenmediğiniz anlamına da gelebilir. Kondisyonun ve performansın arttırılması, sık sık zorlayıcı egzersizler yapmanızın yanı sıra yeterince dinlenmek için vakit ayırmanızı da gerektirir. Balanced (Dengeli) "Balanced" (Dengeli), son egzersizinizin ve bunun için dinlenmeniz gereken sürenin dengeli olduğunu gösterir. Dinlenmek için yeterince zaman ayırdığınızda, egzersizinizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olabilirsiniz. Undertrained (Yetersiz egzersiz) "Undertrained" (Yetersiz egzersiz), son zamanlarda normalden daha az egzersiz yaptığınız anlamına gelmektedir. Belki de bir hastalık, gündelik yaşamın stresleri ya da egzersiz planınızın odaklandığı noktanın değişmesi nedeniyle dinlenmek için ekstra zamana ihtiyacınız vardır. Egzersiz yükünüzü dikkatli bir planlama olmadan arka arkaya birkaç hafta keserseniz, zaten elde etmiş olduğunuz egzersiz faydalarından bazılarını kaybedebilirsiniz. |
|
Ne zaman bir sonraki dinlenme seviyesine ulaşacağınızı gösterir. |
Dinlenme Durumunuzu Görüntüleyin
- Saat görünümünde ekrana dokunun
ya da
- Status > Recovery status'a (Durum > Dinlenme durumu) gidin
Günlük Yaktığınız Kalorileri Görün
Egzersiz, etkinlik ve BMR (Bazal metabolizma hızı: hayatı sürdürmek için gereken en düşük metabolik etkinlik) ile kaç kalori yaktığınızı gösterir.
- Saat görünümünde ekrana iki kez dokunun
ya da
- Ana menüde Today's activity'ye (Bugünün etkinliği) gidin ve Activity (Etkinlik) görünümündeyken BAŞLAT'a basın.
Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde etkinlik zorluk derecesi, etkinlik süresi, hareketsizlik, adım sayısı/mesafe, kalori sayısı ve uyku süresi/endeksi dahil olmak üzere günlük etkinliğinizin daha ayrıntılı bir görünümü bulunmaktadır.