Testiranje skokom

Možete birati između tri vrste testiranja skokom: iz čučnja, s kontrapokretom i kontinuirano. Testiranje skokom iz čučnja i s kontrapokretom mjeri vašu eksplozivnu jakost, ali u testiranju skokom uz kontrapokret, vaši mišići i tetive se prethodno rastežu čime vam se omogućava korištenje elastične energije, koja obično omogućava veće skokove. Testiranje kontinuiranim skokom mjeri vašu anaerobnu snagu. Ono je posebno korisno osobama koje se bave sportom koji se zasniva na anaerobnoj snazi, drugim riječima, na maksimalnim naporima u kratkim razdobljima.

Ako želite izvršiti testiranje skokom, idite na Tests > Jump Test (Testovi > Testiranje skokom). Za izvođenje testa potreban vam je Polar senzor koraka Bluetooth® Smart. Više informacija potražite u Polar senzor koraka Bluetooth® Smart

Ako Polar senzor koraka Bluetooth® Smart niste uparili s uređajem V800, prikazat će se poruka You need a Polar stride sensor (Potreban vam je Polar senzor koraka) kada pokušate ući u Jump Test (Testiranje skokom).

Prije izvođenja testiranja skokom, dobro se zagrijte, posebno mišiće nogu. Pri izvođenju nekog od testova, uvijek koristite pravilnu tehniku pri skoku kako biste maksimizirali usporedivost i pouzdanost rezultata.

Rezultati vašeg posljednjeg testa prikazani su u Tests > Jump test > Latest result (Testovi > Testiranje skokom > Posljednji rezultati). Prikazuju se samo rezultati posljednjeg testa. Svoje prethodne rezultate možete vidjeti u dnevniku uređaja V800. Ako želite vizualnu analizu rezultata testiranja skokom, idite na internetsku uslugu Flow i odaberite test iz vašeg dnevnika kako biste vidjeli pojedinosti.

Skok iz čučnja

Skokom iz čučnja mjeri se eksplozivna snaga. Ovaj test izvodite tako da započnete sa koljenima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim iz tog položaja vertikalno skočite što je više moguće. Ruke moraju biti na kukovima kako biste izbjegli utjecaj njihanja ruku na test. Koljena i gležnjevi moraju biti ispruženi prilikom odskoka i moraju biti u sličnom ispruženom položaju pri doskoku na prste.

Tijekom testiranja izvest ćete tri pokušaja skoka iz čučnja, a najbolji rezultat je rezultat testiranja. Omogućite si kratko vrijeme za oporavak između skokova kako biste pri svakom pokušaju mogli ostvariti maksimalan napor.

Izvođenje skoka iz čučnja

Nosite Polar Bluetooth® Smart senzor koraka i odaberite Jump test > Squat (Testiranje skokom > Čučanj) i pritisnite gumb za POČETAK. Prikazuje se Searching for stride senzor (Traži se senzor koraka). Ako možete pokrenuti testiranje, prikazat će se Squat jumps Start now! (Sada započnite skok iz čučnja!).

1. Stojte s rukama na kukovima i koljenima savijenima pod kutom od 90 stupnjeva. Nekoliko sekundi stojte mirno.
2. Skočite vertikalno bez kontrapokreta.
3. Doskočite na oba stopala s ispruženim nogama i ispruženim gležnjevima.
4. Izvedite tri pokušaja skoka iz čučnja. Omogućite si kratko vrijeme za oporavak između pokušaja kako biste pri svakom mogli ostvarili maksimalan napor.

Važno je da prilikom testiranja skokom iz čučnja ne izvodite nikakve kontrapokrete.

Tijekom testa ćete vidjeti broj izvedenog skoka (1/3, 2/3 i 3/3) te visinu vašeg posljednjeg skoka, npr. 53 cm.

Rezultati testa

Po završetku testiranja vidjet ćete visine za sva tri skoka

Skok s kontrapokretom

Testiranje skokom s kontrapokretom mjeri eksplozivnu snagu. Ovaj test se izvodi tako da započnete u uspravnom stojećem položaju iz kojeg ćete čučnuti do položaja u kojem su noge savijete pod 90 stupnjeva, a nakon toga iznenada skočiti vertikalno što je više moguće. Ruke moraju biti na kukovima kako biste izbjegli utjecaj njihanja ruku na test. Koljena i gležnjevi moraju biti ispruženi prilikom odskoka i moraju biti u sličnom ispruženom položaju pri doskoku na prste.

Tijekom testiranja izvest ćete tri pokušaja skoka s kontrapokretom, a najbolji rezultat je rezultat testiranja. Omogućite si kratko vrijeme za oporavak između skokova kako biste pri svakom pokušaju mogli ostvariti maksimalan napor.

Izvođenje skoka s kontrapokretom

Nosite Polar Bluetooth® Smart senzor koraka i odaberite Jump test > Countermovement (Testiranje skokom > Kontrapokret) i pritisnite gumb za POČETAK. Prikazuje se Searching for stride senzor (Traži se senzor koraka). Ako možete pokrenuti testiranje, prikazat će se Countermovement Start now! (Sada započnite skok s kontrapokretom!).

1. Stojte uspravno s rukama na kukovima.
2. Brzo čučnite do položaja savijenosti koljena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva, a zatim odmah vertikalno skočite.
3. Doskočite na oba stopala s ispruženim nogama i ispruženim gležnjevima.
4. Izvedite tri pokušaja skoka s kontrapokretom. Omogućite si kratko vrijeme za oporavak između pokušaja kako biste pri svakom mogli ostvarili maksimalan napor.

Tijekom testa ćete vidjeti broj izvedenog skoka (1/3, 2/3 i 3/3) te visinu vašeg posljednjeg skoka, npr. 59 cm.

Rezultati testa

Po završetku testiranja vidjet ćete visine za sva tri skoka.

Kontinuirani skok

Testiranje kontinuiranim skokom mjeri vašu anaerobnu snagu. Ovaj test je posebno koristan za osobe koje se bave sportovima koji zahtijevaju anaerobnu snagu, drugim riječima, maksimalne napore u kratkim razdobljima. Cilj testiranja kontinuiranim skokom je izvesti što je veći broj skokova uz maksimalnu visinu u zadanom vremenskom razdoblju.

Testiranje kontinuiranim skokom izvodi se tako da čučnete do položaja u kojem su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim brzo vertikalno skočite što je više moguće pa doskočite na oba stopala istovremeno, savijete koljena i ponavljane vertikalan skok do isteka zadanog vremena. Testiranje treba započeti iz maksimalan napor, skakati što je više i brže moguće. Kako testiranje odmiče, osjećat ćete sve veći umor, ali svejedno nastavite s maksimalnim naporom. Na internetskoj usluzi Flow možete analizirati svoje testiranje prema svakom skoku i vidjeti kako se visina skoka smanjivala tijekom testiranja.

Izvođenje kontinuiranog skoka

Prije izvođenja testiranja kontinuiranim skokom, odredite njegovo trajanje. Odaberite Jump test > Set duration of cont. test (Trajanje testiranja > Postavite trajanje kontinuiranog testa) Vrijednost trajanja može biti 15 seconds, 30 seconds, 60 seconds (15 sekundi, 30 sekundi, 60 sekundi) ili Set other duration (Postavi drugo trajanje). Ako ste odabrali Set other duration (Postavi drugo trajanje), moći ćete odrediti trajanje između 5 i 300 sekundi.

Nosite Polar Bluetooth® Smart senzor koraka i odaberite Jump test > Continuous (Testiranje skokom > Kontinuirani) i pritisnite gumb za POČETAK. Prikazuje se Searching for stride senzor (Traži se senzor koraka). Ako možete pokrenuti testiranje, prikazat će se Continuous jumps Start now! (Sada započnite kontinuirani skok!).

1. Stojte uspravno s rukama na kukovima.
2. Čučnite do položaja u kojemu su vaša koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i potom odmah skočite vertikalno.
3. Doskočite na oba stopala s ispruženim nogama i ispruženim gležnjevima.
4. Kontinuirano ponavljajte skok dok završetka testiranja (zvukom i vibracijsom bit ćete obavješteni o završetku testiranja).

Za vrijeme testiranja vidjet ćete broj izvedenih skokova i preostalo vrijeme.

Rezultati testa

Nakon testiranja vidjet ćete broj izvedenih skokova, prosječnu visinu skokova i prosječnu snagu po kilogramu/funti.