Polar 跑步計劃
該計畫是基於您的體能等級建立的個性化計畫，目的在於確保您的正確訓練，避免過度訓練。該計畫具有智慧特點，可根據您的進展進行相應調整，讓您瞭解何時適合減少一些訓練，何時讓訓練提升一個等級。每個計畫都針對您的比賽定制，考慮了您的個人特點、訓練背景與準備時間。該計畫免費提供，可造訪 www.polar.com/flow 在 Polar Flow 網路服務中獲取。
提供適合 5k、10k、半程馬拉松與全程馬拉松比賽的計劃。每個計劃都有三個階段：築基、累積與減量。這三個階段的設計目的在於逐漸提高您的成績，確保您為比賽日做好準備。跑步訓練分為五種：輕鬆慢跑、中距離跑、長跑、節奏跑與間歇跑。所有訓練包括熱身、訓練與放鬆階段以實現最佳效果。此外，您可選擇進行力量、核心與移動性訓練以幫助您進展。每個訓練週包括兩個到五個的跑步訓練，每週的跑步訓練總時長根據您的體能在一小時至七小時之間變化。跑步計畫的最短時長為 9 週，最長時長為 20 個月。
透過此份深度指南瞭解關於 Polar 跑步計劃的更多資訊。或詳細瞭解Polar 跑步計劃入門。
創建 Polar 跑步計劃
- 造訪 www.polar.com/flow，進入 Flow 網路服務。
- 從選項卡中選擇計劃。
- 選擇、命名您的比賽並設定比賽日期以及您希望開始計畫的時間。
- 填寫體能活動等級問題。*
- 選擇您是否希望將配套練習納入計劃中。
- 閱讀並填寫體能活動就緒狀況問卷調查。
- 檢查您的計畫並根據需要調整設定。
- 完成後，選擇開始計劃。
*如果有四週的訓練記錄可用，這些資訊將被預先填入。
開始實施訓練目標
在開始訓練前，確保您已將訓練目標同步至設備。訓練內容作為訓練目標同步至您的設備，您可以透過日記開始訓練。在整個訓練期間遵循您的設備上的指導。
- 在您的設備上，進入日記。
- 選擇其中的一天查看所規劃的目標。
- 選擇目標，然後選擇運動內容。
- 按下「開始」，並遵循指導。
如果您希望按照針對某一天規劃的目標進行訓練，您可以從日記中選擇某一天，然後按照該天規劃的目標開始訓練。
追蹤您的進展
透過 USB 連接線或 Flow 應用程式，將訓練目標從您的設備同步至 Flow 網路服務。透過計劃選項卡追蹤您的進展。您可以看到當前計畫的概覽，以及您的進度。