Fizikai beállítások

A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings (Beállítások > Fizikai beállítások) lehetőségeket. Ott a következőket találja:

• Neme
• Testmagasság
• Súly
• Date of birth (Születési idő):
• HR max
• Nyugalmi HR
• VO2max

Fontos, hogy az fizikai állításokat pontosan adja meg, különös tekintettel a súlyra, magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért értékek, például a pulzushatárértékek és kalória felhasználás pontosságát.

Érintse meg a megváltoztatni kívánt beállítást, és szerkessze kedve szerint. Koppintson rá a következőre a megerősítéshez, majd visszatéréshez az előző menübe.

Bizonyos beállításoknál (pl. SEX (nem)), addig koppintgasson amíg a megfelelő értéket nem látja.

Neme

A választható: Male (Férfi) vagy Female (Nő).

Testmagasság

Adja meg magasságát.

Súly

Adja meg súlyát.

Date of birth (Születési idő):

Adja meg születési idejét.

HR max

HR MAX: Adja meg maximális pulzusszámát, ha ismeri a laboratóriumi körülmények között mért aktuális értéket. Első használatkor alapbeállításként az életkorból kiszámított maximális pulzusszám jelenik meg (220-életkor).

A Maximális pulzusszámról

A HR_max az energiafelhasználás becslésére szolgáló érték. A HR_max a maximális fizikai terhelés során mért legmagasabb percenkénti szívverés. A HR_max az edzés intenzitásának meghatározásában is fontos szerepet játszik. A HR_max érték meghatározásának legpontosabb módja egy laboratóriumi terheléses vizsgálat elvégzése.

Nyugalmi HR

RESTING HR (Nyugalmi HR): Állítsa be nyugalmi pulzusszámát.

A nyugalmi pulzusszámról

Egy személy nyugalmi pulzusszáma (HR_rest) a legalacsonyabb percenkénti szívverésszám (bpm) amikor teljesen nyugodt és zavartalan. A kor, az edzettségi szint, a genetika az egészségi állapot és a nem, mint hatással vannak a HR_rest (nyugalmi pulzusszámra). A HR_rest (a nyugalmi pulzusszám) csökken a kardiovaszkuláris kondicionálás eredményeképpen. Egy felnőtt normál értéke 60-80 bpm, de top atlétáknál ez még 30 bpm alatt is lehet. Egy kifejezetten magas HR_rest (nyugalmi pulzusszám) kimerültség vagy betegség jele is lehet.

VO2 max

VO2max: Állítsa be maximális oxigénfelvételét (VO2_max).

A VO2_max-ról

Egyértelmű a kapcsolat a test oxigénfelvétele (VO2) és a szív és léguti edzettség között, mivel a szövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2_max (maximális oxigén felvétel, maximális aerob teljesítmény) az a maximális arány melynél a test felhasználni képes az oxigént a maximális edzés során; ez direkt összefüggésben áll a szív azon kapacitásával, hogy vért juttasson el az izmokhoz. A VO2_max (a maximális oxigén fogyasztás) mérhető vagy megjósolható az edzettségi tesztekből (pl. maximális tesztek, maximális közeli tesztek, Polar edzettségi teszt). A VO2_max (a maximális oxigén fogyasztás) a szív és léguti edzettség jó mutatója és a teljesítőképesség a aerob események során ebből jól megjósolható, mint a távfutás, kerékpározás, sífutás, és úszás.

A VO2_max (maximális oxigén fogyasztás) kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez az érték elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

Az oxigénfelvétel (VO2) és a pulzusszám (HR) közötti kapcsolat az egyénnél lineáris a dinamikus edzés során. A VO_2max százalékai a HR_max százalékára válthatóak át a következő képlet segítségével: %HR_max = (%VO2_max + 28,12)/1,28.

A VO2_max az edzés intenzitásának alap változója. Amikor célul tűz ki egy intenzitást, a pulzusszám praktikusabb és hasznosabb, valamint könnyen és nem invazív módon megszerezhető, pl. edzés alatt online pulzusmérők segítségével.