Perguntas frequentes sobre o Programa Fitness da Polar
Atualmente, o Programa Fitness está disponível para usuários do Android na União Europeia, Noruega e Reino Unido com uma assinatura mensal paga.
Estes são os países:
- Áustria
- Bélgica
- Bulgária
- Croácia
- Chipre
- Tchéquia
- Dinamarca
- Estônia
- Finlândia
- França
- Alemanha
- Grécia
- Hungria
- Irlanda
- Itália
- Letônia
- Lituânia
- Luxemburgo
- Malta
- Países Baixos
- Noruega
- Polônia
- Portugal
- Romênia
- Eslováquia
- Eslovênia
- Espanha
- Suécia
- REINO UNIDO
O Polar Fitness Program está disponível atualmente apenas para usuários do Android via Google Play.
Fique ligado nas atualizações.
O Programa Fitness da Polar é um serviço baseado em assinatura. A cobrança é mensal até você cancelar a assinatura. O custo mensal é de € 9,99 ou o equivalente na moeda local em países que não pertencem à zona do euro.
Você pode assinar o Programa Fitness fazendo a compra no aplicativo Polar Flow. A assinatura será cobrada mensalmente até que você a cancele.
- Certifique-se de ter a versão mais recente do aplicativo Flow para Android do Google Play. A primeira versão compatível com o programa é 6.28.0.
- Encontre Programa Fitness no menu principal e toque em Iniciar.
- Você será encaminhado ao Google Play para fazer a assinatura com a forma de pagamento da sua conta do Google.
- Depois de concluir a assinatura, você pode começar a criar seu primeiro plano de treino.
Sim. O Polar Flow continua gratuito. Embora agora haja uma assinatura do Programa Fitness, ela não é necessária para aproveitar ao máximo os produtos Polar ou o serviço Flow.
Tudo o que você precisa já está lá: ferramentas para planejar seus treinos, criar planos de treino e receber a orientação necessária para cuidar da sua forma física. Não queremos limitar sua capacidade de usar o produto que você comprou ou os dados que você mede.
Com o Polar Flow, você pode usar qualquer plano de treino, seja criando-o por conta própria, importando-o de outras plataformas, como TrainingPeaks, ou usando nosso Programa de Corrida ou o novo Programa Fitness.
Estamos comprometidos em melhorar continuamente o Polar Flow e continuaremos oferecendo novos recursos a todos os usuários de produtos Polar.
Sim. O Programa Fitness da Polar usa dados do seu relógio Polar, como frequência cardíaca, carga de treino e recuperação, para personalizar seu treino e adaptar seu plano semanal. Ao seguir os exercícios guiados, seu relógio ajudará você a permanecer na zona de frequência cardíaca correta.
O Polar Flow é onde seus dados são armazenados e analisados e seu plano de treino é gerenciado. Ele é o cérebro do programa: monitora seu progresso, adapta seus treinos e fornece orientação.
Sempre que você achar que é o momento certo. No entanto, ressaltamos que o Programa Fitness fornece metas semanais, por isso recomendamos que você tenha dias suficientes na primeira semana para concluir todas elas. O dia de início da semana depende das configurações da sua conta Flow. Devido a esse limite de tempo, não é possível iniciar o programa no dia anterior de uma nova semana.
Não precisa. Embora acreditemos firmemente que essas metas ajudem você a atingir suas metas de condicionamento físico, segui-las não é obrigatório. Você pode movê-las, modificá-las e até mesmo ignorá-las. Apenas certifique-se de atingir suas metas de tempo de treino, depois escolha qualquer esporte, exceto Multiesporte, e comece.
É simples. No aplicativo Polar Flow, abra o Calendário na visualização semanal e role para baixo, onde você pode ver todas as suas metas de treino que o Programa Fitness planejou para a semana. Escolha a meta que você quer mover, toque nela e arraste-a para outro dia do período da semana.
Se quiser fazer isso no serviço web Flow, clique na meta de treino que deseja mover, altere a data e lembre-se de salvar. Se você não vir as alterações no aplicativo Flow, abra o aplicativo para sincronizá-lo com o serviço web.
Pode ser necessário sincronizar o aplicativo manualmente com o serviço web Flow para que tudo seja atualizado. Você pode fazer isso simplesmente abrindo a visualização do Calendário no aplicativo.
Como o programa é semanal, as metas de treino só podem ser alteradas dentro da mesma semana.
As sessões de treino que você concluir fora do programa enquanto ele estiver ativo também contarão para suas metas de tempo de treino semanal. Isso significa que você pode seguir seu próprio esquema de treino inteiramente, enquanto o Programa Fitness monitora e orienta seu progresso para garantir que você permaneça no caminho certo.
O mais importante é ouvir seu corpo já que você o conhece melhor. No entanto, o Programa Fitness também monitora seu Nightly Recharge e a Carga cardiovascular. Se detectar que seu corpo não está pronto para o treino ou que você está treinando demais, ele vai sugerir sessões de treino mais leves. Isso garante que você treine apenas quando estiver no seu melhor momento e descanse quando mais precisar.
O programa monitora não apenas suas metas de treino, mas também suas zonas de frequência cardíaca. Exceder demais as metas de tempo para treino moderado e vigoroso não será recompensado e, consequentemente, o programa não recomendará progredir para o próximo nível no final do período. Tente igualar as metas de tempo de treino para cada intensidade o máximo que puder.
O Programa de Fitness é realizado em períodos de quatro semanas. Após o término do período, um novo nível será sugerido se o programa detectar que você progrediu o suficiente ou se o nível for muito exigente para você.
Se você tiver uma opinião diferente sobre o nível sugerido pelo programa, pode alterá-lo deslizando os cartões de nível para a direita ou para a esquerda e iniciar um novo período no nível selecionado.
A primeira coisa a tentar é a sincronização deslizando a tela do aplicativo de cima para baixo. Isso conecta o aplicativo ao nosso serviço web para atualizar seus dados. Se isso não ajudar, nosso Atendimento ao Cliente terá prazer em ajudar você em https://support.polar.com/br/contact/
O Programa Fitness da Polar é baseado em treino na zona de frequência cardíaca correta. A frequência cardíaca é única e pessoal e, portanto, uma forma confiável de determinar a intensidade do exercício, além de ser um instrumento válido e amplamente reconhecido para medir a condição física e sua evolução. Você pode ler mais sobre treino baseado em frequência cardíaca aqui: https://support.polar.com/br/heart_rate_based_training
É importante seguir a orientação da zona de frequência cardíaca, mesmo que isso signifique mudar de corrida para caminhada. Com o tempo, seu condicionamento aeróbico e economia de corrida melhorarão, e você conseguirá correr em zonas de frequência cardíaca mais baixa.
A carga cardiovascular compara seu treino da semana passada com sua média do mês anterior. Se você recentemente aumentou de forma considerável sua carga cardiovascular, espera-se que ela mostre extrapolação. O mais importante é ouvir seu corpo e, se você sente que está pronto para um treino mais pesado, vá em frente!
A carga cardiovascular compara seu treino da semana passada com sua média do mês anterior. Se a intensidade, a duração ou uma combinação de ambas do seu exercício for menor que o normal, a carga cardiovascular pode indicar treino insuficiente. Isso é perfeitamente normal ocasionalmente e pode realmente ser benéfico dar ao seu corpo um tempo para se recuperar. Acreditamos firmemente que seguir o Programa Fitness ajudará você a atingir seus objetivos de condicionamento físico e, para permanecer no caminho certo, é importante seguir as orientações da zona de frequência cardíaca semanal.
No momento, o Programa Fitness não tem a possibilidade de pausa nos dias em que você estiver doente. Você pode pular as metas ou encerrar o programa até se sentir pronto para treinar novamente. Quando um novo programa for criado, você poderá escolher o mesmo nível em que estava anteriormente.
Se você optar por encerrar o programa, será necessário encerrar o programa e a assinatura separadamente em Programa Fitness > Editar > Configurações do programa > Encerrar programa e Gerenciar assinaturas > Cancelar assinatura.
Infelizmente, não. Ambos os programas foram elaborados para serem seguidos conforme o planejado, a fim de garantir a intensidade correta do treino e a recuperação adequada.
Se você alterou o idioma do seu celular depois de iniciar o Programa Fitness, as metas de treino já criadas permanecerão no idioma anterior.
A base do Programa Fitness da Polar são as diretrizes da Organização Mundial da Saúde sobre atividade física e comportamento sedentário. Os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada, 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividade física aeróbica de intensidade moderada e vigorosa por semana, juntamente com atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. O programa também está alinhado com as Diretrizes para Testes e Prescrição de Exercícios do American College of Sports Medicine, bem como outras recomendações nacionais.
Se você ainda não encerrou seu programa, ele será encerrado ao mesmo tempo. Se você quiser continuar com o Programa Fitness, será necessário criar um novo programa após uma nova assinatura.
O Programa Fitness e os pagamentos da assinatura ocorrem cada um em seu próprio cronograma. O programa é executado em ciclos de quatro semanas e os pagamentos são mensais, começando no dia em que você adquiriu a assinatura. Após cancelar sua assinatura, ela termina exatamente no dia do mês seguinte ao último pagamento, não necessariamente coincidindo com o término do período do seu plano de treino. Em outras palavras, se você cancelar apenas sua assinatura, talvez não consiga concluir seu plano de quatro semanas.
Você precisará encerrar o programa e a assinatura separadamente:
- Vá para Programa Fitness > Editar.
- Encerre a assinatura em Gerencie sua assinatura > Gerenciar assinaturas > Cancelar assinatura.
- Em Configurações do programa, encerre o programa rolando a tela para baixo até Gerenciar seu programa Fitness e Encerrar programa.