训练负荷的定义和作用
训练负荷是对单个训练课用力程度的文字反馈。训练负荷计算基于运动期间核心能源（碳水化合物和蛋白质）的消耗。训练负荷的特性，使得不同类型的训练课负荷彼此兼容。例如，您可以将长时间低强度骑行训练负荷与短时间高强度跑步训练课负荷进行比较。为在会话之间实现更准确的比较，我们已将您的训练负荷转换为近似恢复需求估计值。
训练负荷根据心率测量进行计算，这种方式能够很好地评估耐力训练中的运动强度。因此，训练负荷功能主要针对那些进行耐力训练的用户。由于心率无法完全表示肌肉的疲劳程度，一个运动专项因素将考虑运动的类型。
训练负荷功能帮助您了解您在一次训练中投入的运动量。将根据运动强度和时间计算每一次训练的训练负荷。训练负荷功能将短时间、高强度训练的运动量与长时间、低强度训练的运动量进行对比。为了进行更详细的训练对比，将向用户显示每天和每小时的训练负荷值。
为了提升您在长跑中的表现，您需要不断提高训练量和训练强度。随着您体能的增强，同样的训练（例如 1 小时跑 10 公里）所产生的训练负荷与刚开始训练的时候要少。
训练负荷根据训练的强度和持续时间来计算。训练强度通过心率来测量，计算也会受到您的个人信息的影响，例如年龄、性别、体重、最大耗氧量和过往训练记录。在获得过往训练记录之前，计算将使用您的训练背景选项。我们同时还将在计算中使用您的有氧和无氧阈值。如果您已经对这些指标进行了可靠的测量，请在 Polar Flow 网络服务中更新默认值。运动专项因素将考虑训练的运动类型，以提升计算的精确度。
如果您使用支持训练负荷功能的 Polar 训练设备，Polar Flow 将显示每一项训练的训练负荷以及相对应 的天数和小时数值。
访问 日记 并点击 日记 (a) 查看定期日记视图。每一项训练的训练负荷都被分为五级刻度 (b)。注意，训练负荷刻度上方的时间是训练的持续时间，不是训练负荷值。检查 日历下方 每级刻度的描述 (c)。
温和 0-6 小时
合理 7-12 小时
苛刻 13-24 小时
非常苛刻 25-48 小时
极度苛刻 超过 48 小时
点击您 日记中的一项训练 并打开详细的训练分析视图。点击 “更多” (a) 展开视图 查看训练的训练负荷数值 (b)
- M400：您可以从 Polar Flow 网络服务查看训练负荷的详细信息。
- M430：您可以从 Polar Flow 网络服务查看训练负荷的详细信息。
- M460：您可以从 Polar Flow 网络服务查看训练负荷的详细信息。
- V650：您可以从 Polar Flow 网络服务查看训练负荷的详细信息。