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利用 OH1 进行 Polar 有氧健康测试

利用手腕型心率的 Polar 体能测试是一种测量休息时有氧(心肺)适能的简单、安全且快捷的方法。这是一种简单的 5 分钟体能水平评估,能为您提供最大摄氧量 (VO2max) 的预估值。体能测试的计算以您的静息心率、心率变异和个人信息为基础,此类个人信息包括性别、年龄、身高、体重,以及对体能活动水平的自我评估,也就是所谓的训练背景。Polar 体能测试专为健康成人开发。

有氧适能与心肺系统在人体氧气输送过程中所发挥的作用密切相关。有氧适能水平越高,说明您的心脏越强壮,也越有效率。良好的有氧适能具有诸多健康益处。例如,有助于降低高血压以及心血管疾病和中风的风险。如果您想要改善自己的有氧适能,则平均需要六周的定期训练才能看到体能测试结果的明显变化。适能较差的人会更快看到改善。您的有氧适能越好,则结果的改善就越小。

改善有氧适能的最佳方式是参加会运用到大肌肉群的训练项目。这类活动包括跑步、骑行、散步、划船、游泳、滑冰和越野滑雪。要监控您的进度,则先在前两周执行几次测试以获得基准值,然后大约每月重复测试一次。

为了确保测试结果可靠,应符合以下基本要求:

  • 你可以在任何地方进行测试 - 在家、在办公室、在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静。不应该有任何噪音干扰(如电视机、收音机或电话),并没有其他人与您交谈。
  • 始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
  • 避免吃太饱或测试前 2-3 小时禁止吸烟。
  • 在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
  • 您应保持放松和平静。在开始测试之前,缓慢躺下,放松 1-3 分钟。

测试前与测试期间

将 OH1 紧贴地佩戴在前臂或上臂上。OH1 传感器上的光学心率测量传感器必须与您的皮肤保持接触,但是臂带不能佩戴得过紧,以避免妨碍血液流动。

保持放松,限制身体移动和与其他人沟通。在测试过程中尽可能保持稳定尤为重要,因为即使是轻微移动也会干扰测试并导致测试失败。

Polar 有氧健康测试可使用以下 Polar 设备/应用程式并利用 OH1 执行:

  • Polar Beat app
  • Polar V800
  • Polar M460

请参阅您的 Polar 产品的用户手册,了解执行体能测试的说明,或按照应用程序用户界面的指引进行测试。

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