揭晓 VO2max 的秘密

适用设备: Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3, Grit X2 Pro

从不经过测试预测计算某人的 VO2max 到通过实验测试获得，方法多种多样。通常，您流汗越多，您的 VO2max 结果就越准确。但是，并不总是需要流太多汗水。测量 VO2max 的最合适方法取决于您的目标和训练习惯。如果您是专业运动员，那么尽可能准确地了解 VO2max 至关重要。如果您喜欢偶尔在星期天的早晨悠闲地骑自行车，然后不时去健身房锻炼，那么进行实验室测试或全面的现场测试可能毫无意义。

即使您从未参加过测试，我们也会根据您的年龄、身高、体重和性别自动估算 VO2max 值。您可以在 Polar 账户的体格设置中找到该值。您可以手动进行更改。

在粗略估算和实验室测试之间，我们有很多有效的方法来估算您的最大摄氧量。继续阅读以了解更多有关您的选择的信息。

体能测试 - 尽可能方便地进行测试

体能测试是一种快速、安全且舒适地估算最大摄氧量的方法。它不需要任何力体力，您可以躺下后在五分钟内完成测试。体能测试会根据您的静息心率、心率变异、年龄、身高、体重、性别和训练背景来计算您的 VO2max。如果您平常几乎没有体力活动、出于某种原因而无法跑步或者您打算开始一个训练计划，则应选择进行体能测试。

Running Index - 自动和次最大值

您的 Running Index 是对您跑步时最大摄氧量的估算值。顾名思义，Running Index 与跑步有关，因此它并不是每个人都适用。Running Index 不是测试，而是每次跑步训练后会自动获得的结果。我们会在跑步时测量您的心律和速度，然后根据这些信息计算您的 VO2max。我们也会将您的静息心率和最大心率考虑在内。如果您是跑步者，这对您来说简单且方便。无需安排测试时间。无需经历艰苦的全力以赴。

Running Index 非常适合想要跟踪自己的表现，但又不想经历测试麻烦的健身型跑步者。对于注重表现的运动员和专业人士，如果他们希望在实际参加的测试之间跟踪自己的表现，Running Index 也非常方便。为了提高可靠性，请选择类似的训练课作为比较点。越野跑训练课可以为您带来与公路跑训练课截然不同的结果。

Running Index 最适合跑步者，这就表明您通过跑步训练课所获得的 VO2max 预估结果可能无法直接适用于其他运动项目。不同的运动会激活不同的肌肉群，这可能会影响结果。事实表明，当您以中速或高速跑步时，Running Index 与您的实际有氧适能密切相关。与“体能测试”一样，Running Index 让您可以与同年龄和同性别的其他人比较有氧适能的水平。

步行测试 - 安全而简单

步行测试适用于大多数有兴趣跟踪其体能水平的成年人。这是一种运动表现测试，但不像一般的表现测试那样让人筋疲力尽。测试不需要最大的体能消耗，重复起来也很安全、简单。您所需要的只是一块具有步行测试功能的 Polar 手表。

简而言之，您的步行速度越快、心率越低，您的有氧适能水平就越高。我们使用您的年龄、性别、身高和体重来计算结果（您的最大摄氧量），因此您应确保您的 Polar 账户中的身体参数设置为最新值。为了跟踪您的进展，我们建议每三个月重复一次测试。不过，如果您愿意，可以增加测试的频率。

步行测试适用于初学者，以及不喜欢跑步的偶尔和定期训练者。如果您的体能很好，则这项测试对您来说不是最好的选择。这是因为您可能无法通过快步走来充分消耗自己的体力。

跑步和骑行测试 - 有点困难

您还可以通过“跑步表现测试”和“骑行表现测试”来获得最大摄氧量结果。这些测试对体能要求很高。对于想要找出属于自己的个人训练区，并愿意付出额外努力来提高准确性，同时注重表现的运动员或健身爱好者，这些测试是他们的最佳选择。但是，这些结果可能无法直接应用于其他运动项目。

如果您要进行表现测试，您应该做好准备，就好像是要参加一场比赛。您应该处于最佳的身体和精神状态，并准备好拼尽全力。如果您生病或受伤，则应该推迟测试。

测试前 24 小时内不要忘记补充碳水化合物。这些测试会消耗掉您的能量储备！

跑步表现测试

这项测试毫无疑问是专注于跑步的人的不二之选。您需要的是带 GPS 功能或速度传感器的 Polar 手表，以追踪速度和无尽的勇气。跑步表现测试会根据测试过程中测得的最大有氧速度 (MAS) 来计算您的 VO2max。

跑步表现测试的优点在于，您可以通过两种方式使用它：既可以全力以赴，也可以轻松测试。换句话说，您可以进行最大值测试或次最大值测试。最大值测试非常艰苦，但很准确。次最大值测试准确度稍差，但测试时没有那么吃力。重复起来也很安全、简单。对于次最大值测试，最重要的是您 Polar 账户的体格设置中的最大心率值是最新的。最大值测试会测量您的最大心率，而次最大值测试则是测量使用该设置来计算结果。

如果您想要使用跑步表现测试来追踪您的进展，并帮助您选择正确的训练强度，您应该每三个月重复一次最大值测试，以确保您的训练区域始终是最新的。如果想要更加密切地追踪您的进展，可以在两次最大值测试之间多次重复次最大值测试。

骑行表现测试

如果您不仅喜欢骑自行车，而且身体健康，适合这项运动，那么这项测试对您来说是一个不错的选择。除 Polar 手表外，您还需要一辆安装有兼容功率传感器的自行车。骑行表现测试将测量您能够在 60 分钟内维持的最大功率（功能性阈值功率，即 FTP），并会根据该值计算您的 VO2max。它还可以通过较短的测试训练课（20、30 或 40分钟）来估算 FTP。为了可靠地跟踪您的表现情况，并使骑行功率区保持在最新状态，您应该每 2-3 个月重复一次测试。

一些实用提示

为了获得可靠的结果，您应该为上述任何一项测试做好充分准备，在测试前 48 小时内避免高强度训练，并遵循平常的睡眠时间表。当然，在测试前的几个小时里，您应该避免大量进食、饮酒、摄入咖啡因、吸食尼古丁等。由于我们在计算中使用了 Polar 账户中的体格设置，因此请确保它们处于最新状态。如果您的健康情况欠佳，请勿参加测试。

并非所有手表都提供所有测试。