如何利用您训练中的跑步步频？
步频，是通过计算每分钟所行进的步数，再将其除以二而计算得出。例如，如果您每分钟双脚计数 180 步，则您的步频为 90。步频是评估跑步效率的一个重要手段，并且通过改变跑步技术，很容易将其提升。
步频取决于若干因素，这其中包括：
- 速度。在耐力范围内跑步时，速度对步频的影响是轻微的。另一方面，短跑运动员主要通过增加其步频来提高速度。
- 训练记录。参与速度和速度方向需要大量变化的运动， 如网球或足球，往往会增加步频（即使是在恒速赛跑）。
- 人体生理参数。身高较高的运动员往往步频较低。
- 上坡/下坡。上坡跑时步频低，而下坡跑时步频高。
- 鞋袜。赤脚奔跑能增加步频。
监测节奏可以帮助您提高跑步表现，并避免受伤。如果您没有完成一定量的跑步，您的步频可能不是最佳。典型的问题包括：跑步时步频过低，以及跨步过大（步幅太长）。
想要优化步频，需要经常且合理地进行训练神经-肌肉连接。每周一次步频训练，将是一个好的开始。在您的计划中，请纳入高步频、低步频的跑步。夸大其词了！由此，您的神经肌肉系统应该快速适应新的最佳步频。
因腿部疲劳，预期正赛步速的低步频，会在稍后的活动中引起问题。试着尽可能缩短步幅、提高步频，同时保持相同的速度（在 Polar 设备上设置一个狭窄的步幅区，以便提供声音反馈）。您可以根据以下目标，提高您的上述步频：
- 80/分钟（马拉松运动员，4 小时）
- 85/分钟（马拉松运动员，3 小时 30 分钟）
- 88/分钟（马拉松运动员，3 小时）
此为一般性指导，身高较高的运动员自然会有略低的步频。调整到感觉到最舒服的步频！优秀的长跑运动员，跑步时通常有 85-95 的高步频。
跨步过大，意味着步进过大。这会让您的每一步速度减慢。跨步过大，常常连带脚后跟撞击，这可能导致跑步损伤。如果怀疑您有跨步过大，请检查您的步频。如果低于 80，特别是如果您常常发生脚后跟撞击，您应该尽量增加您的步频，但不应超过 90。
测量步频的方式有两种。可以利用安装在鞋上的 Polar 步幅传感器进行测量，或直接从手腕上的内置加速计的 Polar 设备上直接查看。
在同一个训练视图中，添加速度和步频，方便您在训练中实时的、轻松地对其跟踪。在 Polar Flow 网络服务的“运动内容”训练视图中也可完成上述操作。在每次跑步后，请不要忘记同步您的数据到 Flow 网络服务，以便进行更详细的分析。