Serene™ vägledd andningsövning

När du använder Serene andningsövning regelbundet får du:

• hjälp att hantera stress
• förbättrad sömnkvalitet
• en känsla av ökat välbefinnande

Serene andningsövning hjälper dig att andas djupt och långsamt för att lugna ner kroppen och sinnet. När du andas långsamt börjar din puls att synkroniseras med din andningsrytm. Ditt hjärtas slag-för-slag-intervall varierar mer när andningen är djupare och långsammare. Djup andning ger mätbara responser i hjärtats slag-för-slag-intervall. När du andas in, förkortas intervallet mellan på varandra följande hjärtslag (pulsen ökar) och när du andas ut, förlängs intervallen mellan på varandra följande hjärtslag (pulsen sänks). Variationen av ditt hjärtas slag-för-slag-intervall är störst när du är närmast rytmen 6 andningscykler per minut (inandning + utandning = 10 sekunder). Detta är den optimala frekvensen för avstressande effekt. Därför mäts din framgång inte bara från synkroniseringen utan också från hur nära du var den optimala andningsfrekvensen.

1. Ha klockan tätt sittande på handleden.
2. Sitt eller ligg ner bekvämt. Kontrollera att din position gör att du kan hålla armarna avslappnade och dina händer stilla under hela andningsövningen.
3. Följ andningsvägledningen på displayen eller genom vibrationen.
4. Den huvudsakliga vägledningen i animeringenändrar färg beroende på vilken stressfri zon du befinner dig i.
5. Efter övningen ser du dina resultat som visas på din klocka som tid tillbringad i olika stressfria zoner.

​

De stressfria zonerna är ametist, safir och diamant. De stressfria zonerna anger hur bra ditt hjärtslag och din är synkroniserade och hur nära du har den optimala andningsfrekvensen på sex andetag per minut. Ju högre zon, desto bättre är synkroniseringen med den optimala rytmen. För den högsta stressfria zonen, diamant, behöver du upprätthålla en långsam målrytm på sex andetag per minut eller långsammare. Ju mer tid du tillbringar i de högre zonerna, desto fler positiva effekter kan du förvänta dig på lång sikt.​​​

Du kan använda Serene andningsövning när du vill, här är några exempel:

• På morgonen: för att minimera muskelspänning och börja dagen med en serene sinnesstämning
• Efter jobbet och under pauser: för att varva ner och slappna av
• På kvällen: för att hjälpa dig att somna och förbättra din sömnkvalitet
• Före powernaps: att framkalla tillstånd av djup vila
• Före tävlingar: för att hjälpa till att styra upphetsningsnivån och förbättra fokus

Titta på det inbäddade videoklippet för att lära dig hur du hanterar din stress och slappna av med hjälp av rätt diafragmaandningsteknik. Att veta hur man andas djupt med diafragman hjälper dig också att få ut det mesta av Polar Serene andningsövning.

Serene andningsövning använder långsam diafragmaandning som är en vetenskapligt beprövad metod för att framkalla avslappningsresponsen i kroppen. Kroppets respons kännetecknas av mätbara förändringar i hjärtats slag-för-slag-intervall. Långsam och djup andning får hjärtslaget att följa andningsrytmen. Under inandning förkortas slag-för-slag-intervallet och under utandning förlängs det. Med andra ord ökar pulsen med inandning och sänks med utandning. I den vetenskapliga litteraturen kallas detta välkända fenomen respiratorisk sinusarytmi.

En andningsfrekvens på 6 andetag/min resulterar i den bästa synkroniseringen mellan hjärtats slag-för-slag-intervall och andningen samt den största variationen i slag-för-slag-intervall. På många forskningsområden har denna rytm visat sig vara den optimala frekvensen för avstressande effekter och andra fördelar med djupandning. Serene andningsövning tittar på hur exakt synkroniseringen är och hur nära den aktuella andningsfrekvensen är den optimala. En algoritm utvecklad av Polar möjliggör snabb analys av slag-för-slag-data och ger biofeedback på framgången i realtid.

För att uppnå alla fördelar med djupandning rekommenderas att Serene andningsövning utförs regelbundet. Många utövar andningsövningen vid ungefär samma tid varje dag, vilket kan bidra till att skapa en ny rutin. I början är 5 till 10 minuter per dag ett rimligt mål. Enligt vetenskapliga rön kan träningspass som utförs dagligen i cirka 15-20 minuter ge alltmer långvariga fördelar än kortare träningspass. Djupandning har varit förknippad med många fördelar som bättre humör, motståndskraft mot stress, känslomässig reglering, sömn och hjärt-kärlhälsa, bara för att nämna några. Det är dock bra att komma ihåg att all tid som ägnas åt djupandning är bättre för sinnet och kroppen än ingen alls.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Grit X användarhandbok.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Grit X Pro användarhandbok.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Ignite användarhandbok.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Vantage M användarhandbok.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Vantage M2 användarhandbok.

Se Serene™ vägledd andningsövning för mer information i Polar Vantage V användarhandbok.