Menu

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™

​Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilośćjakość Twojego snu i wskazuje, jak długo trwały jego poszczególne fazy. Długość snu i jego jakość są przedstawiane w postaci jednej wartości określanej jako wynik snu. Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce o śnie, jak dobrze udało Ci się przespać noc.

Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które z Twoich codziennych czynności wpływają na sen i mogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz w zegarku oraz aplikacji Polar Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu w serwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

Jak odnieść pożytek z funkcji Sleep Plus Stages?

Poprzez śledzenie faz swojego snu dzięki Sleep Plus Stages:

  • możesz przeglądać informacje na temat ilości i jakości snu,
  • możesz uzyskać wynik snu, który zapewnią Ci informacje zwrotne na temat jego jakości,
  • możesz sprawdzić różne elementy wyniku snu w porównaniu ze zwykłym poziomem,
  • możesz sprawdzić szczegółową strukturę snu, w tym fazy snu, przebudzenia oraz liczbę pełnych cykli snu,
  • możesz dowiedzieć się, jak Twój styl życia oraz nawyki wpływają na sen.

Jakie są elementy wyniku snu?

Pomiar Sleep Plus Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnika przyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za pomocą optycznego sensora tętna. Wynik snu to liczba podsumowująca ilość oraz jakość snu. Skala wyniku snu to 1 – 100. Typowy wynik snu mieści się w zakresie około 70 – 85.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości, stabilnościregeneracji podczas snu. Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników.

​​

Jak mierzy się ilość oraz stabilność snu?

Ilość snu informuje, jak długo trwał sen. Odpowiednia ilość snu ma krytyczne znaczenie dla dobrego samopoczucia. Długość snu jest porównywana do optymalnego czasu snu, ustalanego na podstawie preferowanej długości snu i ogólnych zaleceń dotyczących ilości snu (7–9 godzin na dobę w przypadku osób dorosłych). Długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się. Przeciętnie dorośli śpią 7 godzin i 20 minut, przy czym kobiety śpią nieco dłużej niż mężczyźni. Twój standardowy poziom wskazuje, jakie były wartości tego składnika w ciągu ostatnich 28 dni.

Stabilność snu to element określający jego jakość na podstawie liczby i rodzaju przebudzeń podczas snu. Twój standardowy poziom wskazuje, jakie były wartości tego składnika w ciągu ostatnich 28 dni. Dobry sen nocny składa się z długich, nieprzerwanych okresów. Jednak występowanie przebudzeń podczas snu jest zupełnie normalne – w większości przypadków nawet ich nie pamiętamy. Elementy stabilności snu są oceniane w odniesieniu do wskaźników odpowiedniej jakości nocnego wypoczynku na podstawie bieżącej literatury badawczej w zakresie snu.

  • Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niż 90 sekund. Przebudzenia podczas snu są całkowicie normalne. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń, które stanowią przerwy we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania. Zwykle nie pamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, w trakcie których możemy na przykład wstać i napić się wody, zwykle potrafimy sobie przypomnieć. W czasie przeciętnej nocy występuje około 15 minut długich przebudzeń. Noc bez żadnych długich przebudzeń daje maksymalny wynik dla tego elementu.
  • Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu wskazuje, jak ciągły był sen w skali od 1 do 5. Wartość 5 reprezentuje sen bez żadnych przebudzeń. Wartości wyższe niż 3 odpowiadają długim odcinkom snu z okazjonalnymi przebudzeniami. Wartości niższe niż 3 odzwierciedlają sen w krótkich odcinkach z kilkoma przebudzeniami. Średnia wartość dla dorosłych wynosi 3,2. Niższe wartości są typowe dla dłuższego snu, ponieważ sen staje się bardziej płytki po zaspokojeniu jego największej potrzeby.
  • Sen faktyczny (%) Sen faktyczny to długość snu pomniejszona o przebudzenia. Pokazuje w procentach, jaką część nocy stanowił sen. U dorosłych średnia wartość snu faktycznego wynosi 93%. Im ta wartość jest bliższa 100%, tym wyższa jest ocena liczbowa snu faktycznego.

Sleep amount view in Flow app Sleep solidity section in Flow app

Jak mierzy się fazy snu?

U zdrowej osoby dorosłej zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu w ciągu nocy. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie z powrotem do snu REM. Regeneracja podczas snu określa jakość snu na podstawie proporcji regenerujących faz snu: snu REMsnu głębokiego. Sen REM jest ważny dla zdolności do nauki i pamięci. Głęboki sen regeneruje ciało. Prawidłowa struktura snu zawiera odpowiednią ilość zarówno snu REM, jak i głębokiego snu. Twój standardowy poziom wskazuje, jakie były wartości tego składnika w ciągu ostatnich 28 dni. Elementy regeneracji podczas snu są oceniane w odniesieniu do wskaźników odpowiedniej jakości nocnego wypoczynku na podstawie bieżącej literatury badawczej w zakresie snu.

  • Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Podczas snu REM mięśnie są rozluźnione, ale mózg jest aktywny. Sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięćzdolność uczenia się. To podczas tej fazy najczęściej pojawiają się marzenia senne. Najwięcej snu REM występuje w drugiej połowie nocy. Przeciętnie sen REM stanowi około 21% długości snu osób dorosłych. 25% daje najwyższą możliwą wartość tego składnika wyniku snu. Wyższy lub niższy udział procentowy zmniejsza wynik.
  • Sen głęboki %: Głęboki sen jest fazą, podczas której najtrudniej jest się obudzić. Ta faza snu regeneruje organizm, wzmacnia układ odpornościowy i wpływa na wzrost mięśni. Jest również ważna dla niektórych aspektów pamięci i uczenia się. Najwięcej snu głębokiego występuje w pierwszej połowie nocy. Przeciętnie sen głęboki stanowi około 15% długości snu osób dorosłych. Około 17% daje najwyższą możliwą wartość tego składnika wyniku snu. Wyższe udziały procentowe nie poprawiają wyniku.
  • Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem a głębszymi fazami snu. Z fazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na regenerację psychiczną i fizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snu głębokiego są najważniejsze w tym zakresie.

Sleep regeneration section in Flow app

Rytm snu: Dzięki regularnym porom snu Twój organizm uczy się, kiedy może go oczekiwać, co ułatwia zasypianie, gdy nadchodzi na to czas. Kładzenie się spać o stałej porze jest jednym z najprostszych sposobów na uzyskanie optymalnej ilości wszystkich niezbędnych faz snu. Konsekwentne przestrzeganie rytmu snu wzmacnia jego zdrową strukturę.

Monitoruj fazy swojego snu

Sen odgrywa ważną rolę w optymalnej regeneracji. Podczas snu zachodzi wiele rodzajów regeneracji organizmu, na przykład wzrost mięśni i naprawa tkanek. Sen pełni również ważną rolę, jeśli chodzi o psychologiczną stronę regeneracji. Ilość i jakość snu mają olbrzymi wpływ na zdolność przyswajania wiedzy i pamięć, a także nastrój i motywację.

Pierwszym krokiem do poprawy lub udoskonalenia snu jest jego regularne monitorowanie. Monitorowanie snu umożliwia Ci zrozumienie, co może niekorzystnie wpływać na Twój sen. Dowiesz się również, które codzienne czynności i wybory poprawiają jakość Twojego snu.

Ile snu potrzebujesz

Nie ma jednej wartości dotyczącej ilości snu odpowiedniej dla wszystkich. Sen oraz wymagana ilość odpoczynku to kwestie indywidualne, na które wpływa wiele czynników, takie jak obciążenie treningowe, stres, stan ciała oraz różnice indywidualne. Zalecana długość snu dla dorosłych wynosi od 7 do 9 godzin. Optymalna ilość snu dla Ciebie to taka, po której czujesz się wypoczęty i pełny energii potrzebnej do osiągnięcia najlepszych wyników w pracy, podczas treningu i w trakcie codziennych aktywności.

Odkryj swoją optymalną ilość snu poprzez pomiar łącznej długości snu faktycznego oraz skupiając się na tym, jak się czujesz. Rano możesz nagrać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go. Możesz to zrobić na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania wyniku snu, ale możesz nagrać swoje spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu. Jeżeli czujesz zmęczenie lub masz problem z regeneracją po treningach, możesz spróbować dłuższego snu w nocy. Pamiętaj, aby odpowiednio dopasować preferowaną długość snu w celu zapewnienia dokładnych informacji zwrotnych.

Jeżeli czujesz, że brakuje Ci wystarczającej ilości snu, dobrym podejściem jest próba stopniowego dodawania 15 minut każdego dnia, aż do regularnego budzenia się wypoczętym. Kolejnym sposobem na określenie swojej potrzeby snu jest naturalne budzenie się przez okres kilku dni, najlepiej na urlopie. Chodź spać o stałej porze i nie nastawiaj budzika. W tym okresie ilość snu powinna zostać wyrównana do stałej liczby godzin – będzie to ilość snu, jakiej potrzebujesz.

Jak rozpocząć monitorowanie snu z Polar Sleep Plus Stages™

  1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej długości snu w aplikacji Polar Flow na swoim zegarku. W aplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu i wybierz opcję Preferowana długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na flow.polar.com oraz wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana długość snu. Wybierz zalecany czas i kliknij Zapisz. Ustaw preferowaną długość snu na zegarku z poziomu Ustawienia > Dane osobiste > Preferowana długość snu. Preferowana długość snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64 lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie preferowanej długości snu do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu w stosunku do preferowanej długości snu.
  2. Załóż zegarek na noc. Nie musisz włączać trybu spoczynku – Twój zegarek wykryje go automatycznie, kiedy zaśniesz. Upewnij się, że włączona jest funkcja Całodobowy pomiar tętna lub Pomiar tętna tylko w nocy. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do częściUstawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być w kontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się w części Pomiar tętna z nadgarstka.
  3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnika przyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych z nadgarstka za pomocą optycznego sensora tętna.
  4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, w tym informacje o rodzaju snu (ilość, stabilność, regeneracja). Po trzech nocach wyświetli się porównanie z Twoim zwykłym poziomem.
  5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub w aplikacji Polar Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania wyniku snu, ale możesz nagrać swoje spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Analizy snu i cotygodniowe podsumowania danych dotyczących snu w aplikacji Polar Flow

Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup się na własnych statystykach z dłuższych okresów, aby w pełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj swój zegarek z aplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu z ostatniej nocy. Codziennie oraz co tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz aktywność w ciągu dnia wpływają na jakość snu.

Wybierz Sen z poziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. W widoku Struktura snu wyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, a następnie do snu REM. Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8 godzinom snu. Podczas snu występuje wiele krótkich i długich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane w formie wysokich pomarańczowych słupków na wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (długość snu), stabilności (długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) i regeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu w ciągu tygodnia.

​​​​

Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok długości snu oraz faz snu.

 

Możesz również oceniać swój sen na własną rękę. Możliwa jest ocena snu w pięciostopniowej skali: bardzo zły – zły – umiarkowany – dobry – bardzo dobry. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania wyniku snu, ale możesz nagrać swoje spostrzeżenia i porównać je z otrzymaną oceną statusu snu.

Rate your sleep in Flow app

Długoterminowe dane dotyczące Twojego snu w serwisie Polar Flow

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz z fazami snu w serwisie Flow, przejdź do części Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.

Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu z okresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnie następujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia. Analizę danych snu wyświetlisz poprzez najechanie myszką na wykres snu.

Sleep report on Flow web

Kontekst naukowy

W nauce o śnie oraz medycynie polisomnografia jest powszechnie przyjętym standardem oceny jakości snu. Mierzy aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych oraz aktywność mięśni za pomocą dużego zestawu czujników podłączonych do głowy. Według American Academy of Sleep Medicine, zasady klasyfikowania snu na różne fazy wymagają od technika snu analizy sygnałów w 30-sekundowych okresach.

Automatyczny pomiar snu Polar, algorytm Sleep Plus Stages, został potwierdzony złotym standardem. Algorytm Sleep Plus Stages rejestruje sygnały z czujnika przyśpieszenie oraz optycznego sensora tętna w zegarku. Dokładny pomiar odstępu między uderzeniami serca za pomocą optycznego czujnika nadgarstka to podstawa do określania faz snu. Klasyfikacja snu na sen płytki, głęboki oraz REM polega na zmianach w odstępach między uderzeniami serca. W najnowszym niezależnym badaniu porównano automatyczny pomiar snu Polar z polisomnografią. Wyniki pokazały, że algorytm Sleep Plus Stages był w stanie określić fazy snu z rozsądną dokładnością u zdrowych osób dorosłych z normalnym snem (nieopublikowane).

 

Dane dotyczące snu na zegarku Ignite

Więcej informacji znajduje się w części Dane dotyczące snu na zegarku w Instrukcji obsługi Polar Ignite.

Dane dotyczące snu na zegarku Vantage M

Więcej informacji znajduje się w części Dane dotyczące snu na zegarku w Instrukcji obsługi Polar Vantage M.

Dane dotyczące snu na zegarku Vantage V

Więcej informacji znajduje się w części Dane dotyczące snu na zegarku w Instrukcji obsługi Polar Vantage V.

Dane dotyczące snu na zegarku Vantage V2

Więcej informacji znajduje się w części Dane dotyczące snu na zegarku w Instrukcji obsługi Polar Vantage V2.

Contact Us
Kontakt
Request repair
Zgłoszenie naprawy

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.