Potenza di corsa
Con Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3 la potenza di corsa viene calcolata dal polso senza alcun sensore esterno. Con Pacer/Vantage M/Vantage M2 devi usare un sensore di potenza esterno per misurare la potenza di corsa.
Che cos’è la potenza di corsa?
La potenza di corsa, nel suo significato più generico, equivale alla quantità di energia meccanica misurata in Watt. Di norma, produciamo energia meccanica quando solleviamo oggetti o saliamo le scale. In entrambi i casi, produciamo energia contro la forza di gravità. Nella corsa produciamo energia contro la forza di gravità e la frizione. Quanto più velocemente produciamo energia, maggiore è la potenza.
Non esiste una definizione universalmente accettata del concetto di potenza di corsa. Tuttavia, per convalidare la nostra soluzione, abbiamo usato questa definizione: la potenza di corsa è una variazione positiva nell’energia meccanica del centro di massa su un ciclo di fasi diviso per il tempo del ciclo di fasi, in cui l’energia meccanica è la somma dell’energia potenziale cinetica e gravitazionale. Attraverso la convalida, abbiamo non solo confermato che la nostra potenza è accurata, bensì anche verificato che allenamenti ripetuti producono risultati coerenti (ripetibilità) e che la potenza risponde rapidamente alle variazioni di intensità (velocità di risposta).
Come viene calcolata la potenza di corsa dal polso con Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3?
La potenza di corsa Polar misurata dal polso usa le informazioni su velocità e pendenza ottenute da sensori GPS e barometrici. La potenza finale viene calibrata in laboratorio tramite piastre di forza. Poiché anche il tuo peso influisce sul calcolo, assicurati che sia aggiornato.
La differenza principale rispetto ai sensori di potenza da scarpa è che la potenza di corsa Polar misurata dal polso non richiede l’uso di altri sensori.
Vantaggi dell’allenamento con la potenza di corsa
La potenza di corsa risponde all’aumento di intensità quasi istantaneamente, ha un elevato intervallo dinamico e tiene conto delle variazioni di altitudine. Di conseguenza, è ideale per l’allenamento con ripetute e la corsa in salita.
A causa di un elevato intervallo dinamico, la potenza di corsa misura sia la potenza aerobica sia la potenza anaerobica. Questa misurazione è utile nell’allenamento, in quanto l’atleta può ricevere informazioni quando viene superata la massima potenza aerobica (MAP). L’allenamento a una potenza maggiore della massima potenza aerobica (zone di potenza 4-5) è essenziale per sviluppare muscoli pieni e potenti capaci di fornire molta energia in un breve periodo di tempo. Inoltre, la potenza di corsa aiuta ad allenarsi a un ritmo progressivo ma sicuro, attraverso un nuovo parametro denominato Carico muscolare.
Potenza di corsa e carico muscolare
Polar usa la potenza di corsa per calcolare i valori di Carico muscolare, un parametro di Training Load Pro. La corsa produce stress muscolo-scheletrico e Carico muscolare indica il livello di sforzo per i tuoi muscoli e le tue articolazioni durante la sessione di allenamento. Mostra la quantità di energia meccanica (kJ) prodotta durante le sessioni di corsa (o le sessioni ciclistiche se usi un misuratore della potenza di pedalata). Carico muscolare ti aiuta a quantificare il carico di lavoro in sessioni di allenamento per la corsa ad alta intensità, ad esempio sessioni di allenamento con ripetute brevi, sprint e in salita, in cui la frequenza cardiaca non ha tempo sufficiente per reagire alle variazioni di intensità.
Come viene visualizzata la potenza di corsa sullo sportwatch
Scegli i dati di potenza da visualizzare durante le sessioni di allenamento personalizzando le visualizzazioni allenamento nelle impostazioni dei profili sport del servizio Web Flow.
Durante la corsa puoi visualizzare i seguenti dati:
- Potenza massima
- Potenza media
- Potenza lap
- Potenza massima lap
- Potenza media lap automatico
- Potenza massima lap automatico
Scegli il modo in cui visualizzare la potenza durante le sessioni di allenamento, nell’app e nel servizio Web Flow:
- Watt W
- Watt per chilogrammo W/kg
- Massima potenza aerobica in percentuale (% MAP)
Al termine della sessione di allenamento, nel riepilogo allenamento sullo sportwatch potrai visualizzare:
- Potenza media in Watt
- Potenza massima in Watt
- Carico muscolare
- Tempo impiegato in zone di potenza
Come viene visualizzata la potenza di corsa nell’app e nel servizio Web Polar
Nell’app e nel servizio Web Flow sono disponibili grafici dettagliati per l’analisi. Puoi visualizzare i valori di potenza della sessione di allenamento e il modo in cui sono distribuiti rispetto alla frequenza cardiaca, nonché il modo in cui pendenze in salita e in discesa e velocità diverse hanno influito su tali valori.
