Lepovaiheen optimointi sykkeen perusteella
Optimoi treenirytmisi ja -tehosi, niin saat treeneistäsi parhaan mahdollisen hyödyn. Lepovaiheen optimointi analysoi sykettäsi treenin työ- ja lepovaiheiden aikana sekä opastaa yksilöllisesti, milloin seuraava työvaihe kannattaa aloittaa. Se tunnistaa korkeimman sykkeesi setin aikana automaattisesti, valvoo sykettäsi levossa ja kertoo, milloin olet riittävän palautunut aloittamaan seuraavan setin.
Lepovaiheen optimointi ‑ominaisuuden käyttö treenien aikana edellyttää, että Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä on lisätty lajiprofiiliin, jossa haluat sitä käyttää. Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä on valmiiksi päällä seuraavissa lajiprofiileissa: Voimaharjoittelu, Kuntopiiri, Kovatehoinen intervallitreeni, Toiminnallinen harjoittelu, Bootcamp ja Kahvakuula. Voit lisätä treeninäkymän mihin tahansa lajiprofiiliin lajiprofiiliasetuksissa Polar Flow ‑sovelluksessa tai -verkkopalvelussa.
Aloita treeni kunnon lämmittelyllä, jotta saat treenistä täyden hyödyn. Lämmittely tekee treenistä tehokkaamman ja pienentää loukkaantumisriskiä. Kytke Lepovaiheen optimointi päälle, kun olet valmis aloittamaan treenisi työvaiheen. Siirry Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymään pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle ja kytke ominaisuus päälle painamalla Aloita.
Näytön opastus
Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä näyttää kulloisenkin sykkeesi ja reaaliaikaisen sykekaavion. Eri värit ilmaisevat sykealueen, jolla treenaat. Seuraavat ohjeet opastavat sinua treenisi työ- ja lepovaiheissa.
Nosta sykettäsi näkyy, jos sinun täytyy nostaa sykettä työvaiheen aloittamiseksi. Kun syke nousee riittävälle tasolle työvaihetta varten, näyttöön vaihtuu teksti Työvaihe. Kun setti on suoritettu, kello havaitsee automaattisesti, että työvaihe on päättynyt. Se myös havaitsee työvaiheen aikana saavutetun korkeimman sykkeen. Työvaiheen voi päättää myös manuaalisesti painamalla Valmis.
Lepää, kunnes syke on tarpeeksi alhainen näkyy näytöllä, ja kello värisee, kun se on määrittänyt tavoitepalautumissykkeesi. Näet lepovaiheen aikana näytöllä kulloisenkin sykkeesi ja tavoitepalautumissykkeesi. Reaaliaikaisessa sykekaaviossa näkyvä katkoviiva kuvaa tavoitesykettä. Vähimmäislepoaika on 20 sekuntia. Jos saavutat tavoitepalautumissykkeen jo aiemmin, Lepää vielä muutama sekunti tulee näyttöön.
Jos lepovaihetta ei voida määrittää sykkeen perusteella, kellossa näytetään aikaan perustuva lepovaihe. Työvaihe ohi. Lepovaihe alkaa. tulee näyttöön, minkä jälkeen 30 sekunnin alaspäin laskeva ajastin tulee näkyviin.
Jatka treeniä! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun olet palautunut riittävästi ja on seuraavan setin aika.
Voit kytkeä ominaisuuden pois päältä painamalla painiketta Lepovaiheen optimointi ‑näkymässä. Poistu lepovaiheen optimoinnista? tulee näyttöön. Napauta 
-kuvaketta vahvistukseksi. Lepovaiheen optimoinnista poistuminen ei lopeta treeniä.
Taustavalon asettaminen aina päällä ‑tilaan treenien ajaksi: Avaa pika-asetusvalikko pyyhkäisemällä näytön yläreunasta alaspäin. Valitse Aina päällä napauttamalla taustavalokuvaketta. Jos valitset Aina päällä, kellon näytössä on taustavalo koko treenisi ajan. Taustavalon asetus palaa oletusasetukseen (Automaattinen), kun lopetat treenin.
Aloita treeni kunnon lämmittelyllä, jotta saat treenistä täyden hyödyn. Lämmittely tekee treenistä tehokkaamman ja pienentää loukkaantumisriskiä. Kytke Lepovaiheen optimointi päälle, kun olet valmis aloittamaan treenisi työvaiheen. Siirry YLÖS ja ALAS-napeilla Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymään ja kytke se päälle painamalla OK.
Näytön opastus
Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä näyttää kulloisenkin sykkeesi ja reaaliaikaisen sykekaavion. Eri värit ilmaisevat sykealueen, jolla treenaat. Seuraavat ohjeet opastavat sinua treenisi työ- ja lepovaiheissa.
Nosta sykettäsi näkyy, jos sinun täytyy nostaa sykettä työvaiheen aloittamiseksi. Kun syke nousee riittävälle tasolle työvaihetta varten, näyttöön vaihtuu teksti Työvaihe. Kun setti on suoritettu, kello havaitsee automaattisesti, että työvaihe on päättynyt. Se myös havaitsee työvaiheen aikana saavutetun korkeimman sykkeen. Työvaiheen voi päättää myös manuaalisesti painamalla OK.
Lepää, kunnes syke on tarpeeksi alhainen näkyy näytöllä, ja kello värisee, kun se on määrittänyt tavoitepalautumissykkeesi. Näet lepovaiheen aikana näytöllä kulloisenkin sykkeesi ja tavoitepalautumissykkeesi. Reaaliaikaisessa sykekaaviossa näkyvä katkoviiva kuvaa tavoitesykettä. Vähimmäislepoaika on 20 sekuntia. Jos saavutat tavoitepalautumissykkeen jo aiemmin, Lepää vielä muutama sekunti tulee näyttöön.
Jos lepovaihetta ei voida määrittää sykkeen perusteella, kellossa näytetään aikaan perustuva lepovaihe. Työvaihe ohi. Lepovaihe alkaa. tulee näyttöön, minkä jälkeen 30 sekunnin alaspäin laskeva ajastin tulee näkyviin.
Jatka treeniä! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun olet palautunut riittävästi ja on seuraavan setin aika.
Voit kytkeä ominaisuuden pois päältä painamalla TAKAISIN-painiketta Lepovaiheen optimointi ‑näkymässä. Poistu lepovaiheen optimoinnista? tulee näyttöön. Vahvista painamalla OK-nappia. Lepovaiheen optimoinnista poistuminen ei lopeta treeniä.
Flow-verkkopalvelussa:
- Siirry kohtaan Lajiprofiilit ja valitse Muokkaa sen lajiprofiilin kohdalla, johon haluat lisätä näkymän.
- Valitse Laitekohtainen.
- Valitse Grit X2 Pro / Ignite 3 / Vantage M3 / Vantage V3 > Treeninäkymät > Lisää uusi > Koko näyttö > Lepovaiheen optimointi ja tallenna.
Flow-mobiilisovelluksessa:
- Siirry päävalikkoon ja valitse Lajiprofiilit.
- Valitse laji ja napauta Muokkaa-kohtaa.
- Lisää Lepovaiheen optimointi ‑treeninäkymä.
- Napauta lopuksi Valmis-nappia.
Muista synkronoida asetukset kelloon.
Lepovaiheen optimointi ‑toiminto on suunniteltu erityisesti voimaharjoitteluun, jossa tavoitteena on kehittää lihaskestävyyttä ja kasvattaa lihasmassaa. Se sopii erinomaisesti treeneihin, joissa tehdään moninivelliikkeitä verrattain suurilla painoilla. Toimintoa voi käyttää myös kovatehoisessa intervallitreenissä (HIIT). Tällöin treenin olisi hyvä sisältää moninivelliikkeitä, jotka tehdään kevyillä tai keskiraskailla painoilla. Voit käyttää toimintoa myös muissa lajeissa, kuten tehdessäsi intervallijuoksuharjoituksia, joissa kohtalaisen kovatehoinen juoksu vuorottelee matalatehoisen kävelyn tai levon kanssa.
Toiminto ei sovi treeneihin, joiden tavoitteena on kehittää maksimivoimaa tai -tehoa tai räjähtävää voimaa. Sykepohjainen lepovaiheen optimointi ei sovi tällaisiin treeneihin, koska niissä lepovaiheiden on oltava pidempiä.
Voimaharjoittelussa painonnosto, leuanveto tai muut tekemäsi liikkeet voivat aiheuttaa äärimmäistä painetta ranteisiisi, jolloin sykkeen havaitseminen ranteesta riittävällä tarkkuudella voi vaikeutua. Siksi suosittelemme käyttämään Polar H10 ‑sykesensoria tai optista Polar Verity Sense ‑sykesensoria, jotta sykkeenmittaus onnistuisi mahdollisimman tarkasti ja jotta Lepovaiheen optimointi ‑ominaisuus toimisi ihanteellisesti.
Keskity treenatessasi suoritukseesi. Vältä työvaiheen jälkeen raskaita aktiviteetteja (kuten painojen nostelemista takaisin telineeseen). Näin algoritmin on helpompi tunnistaa sekä sykkeen lasku että korkein treenin aikana saavutettu syke.