Juoksuteho
Grit X:llä / Grit X Prolla / Grit X2 Prolla / Pacer Prolla / Vantage V:llä / Vantage V2:lla / Vantage V3:lla juoksuteho mitataan ranteesta ilman ulkoisia sensoreita. Pacer/Vantage M/Vantage M2 tarvitsee ulkoisen tehosensorin juoksutehon mittaamiseen.
Mikä juoksuteho on?
Juoksuteho tarkoittaa yksinkertaistetusti mekaanista työtehoa, jota mitataan watteina. Yleensä teemme mekaanista työtä, kun nostamme esineitä tai nousemme portaita. Molemmissa tapauksissa työskentelemme painovoimaa vastaan. Juostessa työskentelemme painovoimaa ja myös kitkaa vastaan. Mitä nopeampaa juoksemme, sitä suurempi teho on.
Juoksuteholle ei ole yleisesti hyväksyttyä määritelmää. Olemme määritelleet ratkaisumme seuraavasti: Juoksuteho on positiivinen muutos massan keskipisteen mekaanisessa energiassa yhden askeljakson aikana jaettuna askeljakson kestolla, missä mekaaninen energia on kineettisen ja gravitatiivisen potentiaalienergian summa. Olemme todenneet, että tehomme on tarkka. Lisäksi olemme varmistaneet, että toistetut harjoitukset tuottavat yhdenmukaisia tuloksia (toistettavuus) ja että teho vastaa nopeasti intensiteetin muutoksiin (reagointikyky).
Miten juoksuteho mitataan ranteesta Grit X:llä / Grit X Prolla / Grit X2 Prolla / Pacer Prolla / Vantage V:llä / Vantage V2:lla/ Vantage V3:lla ?
Polarin juoksutehon laskennassa käytetään GPS:stä ja barometrisensoreista saatuja nopeus- ja kaltevuustietoja. Lopullinen teho kalibroidaan laboratoriossa voimalevyjen avulla. Myös painosi vaikuttaa laskentaan, joten varmista, että painotietosi on ajan tasalla.
Suurin ero juoksusensoreihin verrattuna on se, että ranteesta tehtävään Polar-juoksutehon mittaukseen ei tarvita ylimääräisiä sensoreita.
Juoksuteholla treenaamisen hyödyt
Juoksuteho reagoi intensiteetin kasvuun lähes välittömästi, sillä on suuri dynaaminen alue ja se ottaa huomioon korkeuserot. Siksi se soveltuu hyvin intervalliharjoitteluun ja juoksemiseen mäkisessä maastossa.
Suuren dynaamisen alueen ansiosta juoksuteho mittaa sekä aerobista että anaerobista tehoa. Tästä on hyötyä treenaamisen kannalta, sillä juoksija saa tietää, milloin aerobinen maksimiteho (MAP) ylitetään. Treenaaminen aerobista maksimitehoa suuremmalla teholla (tehoalueet 4–5) on tärkeää, jotta lihakset kehittyvät suuriksi ja vahvoiksi ja pystyvät tekemään paljon työtä lyhyessä ajassa. Juoksuteho auttaa lisäksi treenaamaan progressiivisesti mutta turvallisesti uuden Lihaskuorma-muuttujan avulla.
Juoksuteho ja Lihaskuorma
Polar käyttää juoksutehoa Lihaskuorman laskemiseen, joka on yksi Training Load Pron muuttujista. Juokseminen kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöäsi, ja Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon treenaaminen rasitti lihaksiasi ja niveliäsi. Se kertoo, kuinka paljon mekaanista energiaa (kJ) tuotit juoksutreenien aikana (ja pyöräilytreenien aikana, jos käytössäsi on poljinvoiman mittari). Lihaskuorma auttaa määrittämään treenikuormitustasi tehokkaissa juoksutreeneissä, kuten lyhyillä intervalleilla, sprinteissä ja mäkitreeneissä, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin.
Juoksutehon näyttö kellossa
Valitse, mitkä tehotiedot näet treenin aikana muokkaamalla treeninäkymiä Flow-verkkopalvelun lajiprofiilien asetuksissa.
Juoksun aikana voit nähdä seuraavat tiedot:
- Maksimiteho
- Keskiteho
- Kierroksen teho
- Kierroksen maksimiteho
- Automaattisen kierroksen keskiteho
- Automaattisen kierroksen maksimiteho
Valitse, missä muodossa teho näytetään treenien aikana, Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa:
- Watit (W)
- Wattia kilogrammaa kohden, W/kg
- MAP-prosenttiosuus (% MAP-arvosta)
Treenin jälkeen näet treenin yhteenvedossa kellossasi seuraavat tiedot:
- Keskiteho watteina
- Maksimiteho watteina
- Lihaskuorma
- Tehoalueilla vietetty aika
Juoksutehon näyttö Polar-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa
Flow-verkkopalvelussa ja -sovelluksessa on saatavilla yksityiskohtaisia kaavioita analyysia varten. Tarkastele treeniesi tehoarvoja, niiden jakaumaa sykkeeseen verrattuna sekä sitä, miten nousukulma, laskukulma ja eri nopeudet vaikuttavat niihin.
