Preguntas y respuestas de Sleep Plus Stages™
Sleep Plus Stages detecta automáticamente cuando te despiertas y cuando duermes basándose en los movimientos de tu mano no dominante con un acelerómetro 3D en tu dispositivo Polar. No tienes que activar un modo sueño separado ni indicar cuándo te has despertado. Asegúrate de activar el registro continuo de la frecuencia cardíaca o el registro continuo de la frecuencia cardíaca solo por la noche. Para activar el registro continuo de la frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para obtener más información, consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca.
Tu tiempo de sueño es el tiempo de descanso continuo más prolongado que se produce dentro de las 24 horas desde las 18:00/6 pm a las 18:00/6 pm del día siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueño, no interrumpen el seguimiento del sueño, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueño. Las pausas de más de una hora detienen el seguimiento del tiempo de sueño.
Sleep Plus Stages no detecta las siestas, por lo que una siesta por la tarde, por ejemplo, no se incluye en los cálculos de Sleep Plus Stages.
Tu tiempo de sueño —es decir, la duración total desde que te duermes hasta que te despiertas— debe ser como mínimo de 4 horas para obtener datos de Sleep Plus Stages.
Sleep Plus Stages también reconoce si duermes durante el día, así que también funciona para los trabajadores con turnos. Si tu periodo de sueño más largo es durante el día, Sleep Plus Stages lo detectará. No obstante, Sleep Plus Stages solo detecta un periodo de sueño, el más largo, al día.
El momento del día en que duermes no afecta a la detección del sueño. Solo afecta a en qué día del calendario se registra el sueño en el servicio web y la app Flow.
Recibirás información sobre las fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y la puntuación del sueño tras una noche, además de feedback sobre los temas (cantidad, estabilidad y regeneración). Al cabo de tres noches, podrás compararlos con tu nivel habitual.
Si quieres ahorrar batería y seguir usando Sleep Plus Stages, desde los ajustes del reloj puedes ajustar el registro continuo de la frecuencia cardíaca para que se realice solo por la noche. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y selecciona Solo por la noche. Ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que se inicie en cuanto te vayas a la cama.
Normalmente, los ciclos de sueño pasan de un sueño ligero a un sueño profundo, y luego al sueño REM. Una estructuración del sueño saludable contiene una buena cantidad tanto de sueño REM como de sueño profundo.
Por término medio, el sueño profundo constituye un 15 % del tiempo de sueño de un adulto. La máxima puntuación para este componente de puntuación del sueño se sitúa alrededor del 17 %. Un porcentaje más elevado no mejora la puntuación.
El sueño REM constituye un 21 % del tiempo de sueño de un adulto, por término medio. La máxima puntuación para este componente de puntuación del sueño se sitúa alrededor del 25 %. Un porcentaje mayor o menor reduce la puntuación.
Puedes ajustar el sueño en la app Polar Flow en tu teléfono y hacer los siguientes cambios:
- Cambiar el tiempo de sueño detectado o restablecerlo al sueño detectado originalmente
- Añadir un nuevo periodo de sueño
- Eliminar un periodo de sueño