Start en treningsøkt

  1. Ha på deg klokken og stram reimen.
  2. Du aktiverer førtreningsmodus ved å trykke på og holde inne OK i tidsvisning, eller trykker på TILBAKE for å gå til hovedmenyen og velge Start trening.
  3. Først velger du sportsprofilen du vil bruke.

    Bla til sportsprofilen du vil bruke, og bekreft valget med OK.

  4. Velg deretter innstillingene for treningsøkten.

    • I Mål finner du treningsmål du har lagret som favoritter i Flow og synkronisert med klokken, samt daglige FitSpark-treningsforslag. Velg favoritttreningsmålet eller FitSpark-treningsforslaget du vil utføre. Når valget er gjort, går klokken tilbake til førtreningsmodus, hvor du kan starte treningsøkten. Du finner mer informasjon under Favoritter og FitSpark™ daglig treningsveileder.

    • I Energipåfyll kan du legge til tre typer påminnelser som hjelper deg med å fylle på og opprettholde tilstrekkelig energinivå under lange økter: Smart energipåminnelse, Manuell energipåminnelse og Drikkepåminnelse. Du finner mer informasjon under Fuelwise™

    • I Ruter finner du rutene du har lagret som favoritter i analysevisningen av treningsøkten i Flow-nettjenesten og synkronisert med klokken. Komoot-ruter vises også her. Velg en rute fra listen, og velg deretter hvor du vil starte: Startpunkt (opprinnelig retning), Underveis på ruten (opprinnelig retning), Endepunkt, motsatt retning eller Underveis, motsatt retning. Du finner mer informasjon under Ruteveiledning.

    • I Innstillinger finner du flere treningsinnstillinger. Hvilke alternativer som vises avhenger av sportsaktiviteten du har valgt og om du bruker GPS. Du kan for eksempel legge til tidtakere i treningsvisningene. Strømsparingsalternativer angis også her. Etter at du har gjort valget ditt, går du tilbake til førtreningsmodus ved å trykke på TILBAKE-knappen. Du finner mer informasjon under Treningsinnstillinger.

  5. Bli værende i førtreningsmodus til klokken har funnet pulsen din og GPS- satellittsignalene (hvis relevant for sporten du har valgt), for å sikre at du får nøyaktige treningsdata. Hvis du har koblet klokken til en ekstern Bluetooth-sensor, begynner klokken automatisk å søke etter sensorsignalet i tillegg.

    6. Puls

    Når klokken leter etter puls, vises et hjerteikon inni sirkelen. Når klokken finner puls, erstattes hjerteikonet av nåværende pulsavlesning. Når pulsavlesningen opptrer, må du gi den litt tid før signalkvaliteten når optimalt nivå. Fargen på sirkelen rundt pulsavlesningen viser nåværende signalkvalitet.

    Når sirkelen rundt pulsavlesningen er rød, måler klokken puls, men bevegelse eller forstyrrelser påvirker signalet.

    Slik styrker du ytelsen:

    • Fest reimen godt rundt håndleddet. Sensoren på baksiden må være i kontakt med huden hele tiden, og enheten skal ikke kunne forskyves på armen. Bevegelse mellom klokken og huden kan forstyrre avlesningen.

    • I kalde omgivelser kan blodsirkulasjonen i huden være for svak til at klokken kan finne en nøyaktig pulsavlesning. Hvis du varmer opp før økten for å øke pulsen og blodgjennomstrømningen, kan dette styrke målingen.

    • Prøv å bruke klokken på det andre håndleddet for å se om det hjelper.

    • Pass på at det optiske sensorområdet på bakdekselet er rent. Smuss kan redusere ytelsen. Vask klokken med mildt såpevann under rennende vann.

    Når sirkelen rundt pulsavlesningen er oransje, måler klokken puls med moderat signalstyrke. Du kan øke nøyaktigheten ved å finne en bedre passform eller redusere bevegelser.

    Slik styrker du ytelsen:

    • Skyv klokken noe lenger opp fra håndleddet.

    • Stram reimen noe for å redusere bevegelse under aktivitet.
    Når sirkelen rundt pulsavlesningen er grønn, måler klokken puls med god signalstyrke.
    Hvis du har på deg en tilkoblet Polar-pulssensor, bruker klokken automatisk den tilkoblede sensoren under treningsøkter. En blå sirkel indikerer at puls måles med sensoren

    Signalstyrken for optisk pulsmåling kan variere fra bruker til bruker på grunn av individuelle forskjeller, som hudegenskaper, anatomi i håndleddet eller miljømessige faktorer. For enkelte brukere er det kanskje ikke mulig å nå grønt eller oransje signalnivå hele tiden. Når du er ute etter best mulig nøyaktighet under trening, kan du vurdere å bruke en Polar H10-pulssensor med bryststropp.

    GPS

    Gå utendørs og unna høye bygninger og trær for å fange opp GPS-satellittsignalene. Hold klokken stille med displayet vendt opp, og unngå å berøre klokken under GPS-signalsøket.

    Hvis startknappen er oransje og viser Vent, bør du vente et øyeblikk til den blir grønn og viser Start. GPS-en er da klar.

    Sirkelen rundt GPS-ikonet blir oransje når minste antall satellitter (4) for GPS-avlesning er funnet. Du kan starte treningsøkten, men hvis du vil ha en mer nøyaktig avlesning, bør du vente til sirkelen blir grønn.
    Sirkelen rundt GPS-ikonet blir grønt når GPS-funksjonen er klar. Klokken varsler deg med et lydsignal og vibrasjon.

    Tilkoblet telefon

    Den tilkoblede telefonen er tilkoblet og telefonvarsler, musikkontroll eller taleveilednings-funksjonen er slått på.

    Batteristatus

    Beregnet treningstid med gjeldende innstillinger. Ved å bruke strømsparingsinnstillingene kan beregnet treningstid forlenges.
  6. Når alle signalene er funnet, trykker du på OK for å starte treningsregistreringen.

Se Under trening hvis du vil ha mer informasjon om hva du kan gjøre med klokken under trening.

Starte en planlagt treningsøkt

Du kan planlegge treningen din og opprette detaljerte treningsmål i Polar Flow-appen eller Polar Flow-nettjenesten og synkronisere dem med klokken.

Slik starter du en treningsøkt som er planlagt for inneværende dag:

  1. Gå inn i førtreningsmodus i ved å trykke på og holde nede OK i tidsvisningen.
  2. Du blir bedt om å starte et treningmål som du har planlagt for den dagen.

  3. Trykk på OK for å se informasjon om målet.
  4. Trykk på OK for å gå tilbake til førtreningsmodus, og velg sportsprofilen du vil bruke.
  5. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.

Klokken gir deg veiledning for oppnåelse av målet ditt under treningen. Gå til Under trening for mer informasjon.

De planlagte treningsmålene dine blir også tatt med i FitSpark-treningsforslagene dine.

Start en Multisport treningsøkt

Multisport gir deg muligheten til å inkludere mange aktiviteter i én treningsøkt, og å foreta et sømløst bytte mellom aktivitetene uten å avbryte treningsregistreringen din. Under en multisport treningsøkt vil overgangstidene mellom aktivitetene overvåkes automatisk, slik at du kan se hvor lang tid du brukte på å skifte fra én aktivitet til en annen.

Det er to forskjellige måter å utføre en multisport-treningsøkt på: fast multisport og fri multisport. I en fast multisport (Multisportprofiler i Polars aktivitetsliste) som triatlon, er rekkefølgen for aktivitetene fast, og de må utføres i den bestemte rekkefølgen. I fri multisport kan du velge aktvitetene som du vil gjennomføre og i rekkefølgen for disse ved å velge dem i aktivitetslisten. Du kan også bytte frem og tilbake mellom aktivitetene.

Før du starter en multisport-treningsøkt må du sørge for at du har konfigurert innstillingene for sportsprofilene som du har tenkt å bruke i treningsøkten. Du finner mer informasjon under Sportsprofiler i Flow.

  1. Trykk på TILBAKE for å gå til hovedmenyen, velg Start trening, og bla deretter gjennom til en sportsprofil. Velg Triathlon, Fri multisport eller enhver annen multisportprofil (kan legges til i Flow-nettjenesten).
  2. Når klokken har funnet alle signalene, trykker du på OK. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.
  3. For å endre sport trykker du TILBAKE for å gå til overgangsmodus.
  4. Velg Bytt sport og velg deretter neste sport. Trykk på OK (overgangstiden vises), og fortsett treningen.