Ortostatisk test

En ortostatisk test er et verktøy som ofte brukes til å overvåke balansen mellom trening og restitusjon. Ved hjelp av denne kan du følge med på hvordan kroppen din reagerer på trening. I tillegg til treningsinduserte endringer, er det mange andre faktorer som kan påvirke resultatene av den ortostatiske testen, som mentalt stress, søvn, latent sykdom og miljøendringer (temperatur, høyde over havet) for å nevne noen.

Testen er basert på måling av puls og pulsvariabilitet. Endringer i puls pulsvariabilitet reflekterer endringer i den autonome reguleringen av hjertet.

Slik utfører du testen

Du kan utføre testen enten ved hjelp av en sammenkoblet Polar-pulssensor eller EKG-test på håndleddet på klokken. Testene varer i fire minutter, og for å sikre at testresultatene blir så nøyaktige som mulig, må du ta testen under lignende forhold hver gang – vi anbefaler at du tar testen om morgenen før frokost. Gjennomfør testen regelmessig for å fastsette din individuelle basislinje. Plutselige avvik fra gjennomsnittet kan tyde på at noe er i ubalanse. Se instruksjonene nedenfor:

 

  • Du bør være avslappet og rolig når du tar testen.
  • Det må ikke være forstyrrende støy (for eksempel fjernsyn, radio eller telefoner), eller andre som snakker til deg.
  • Det anbefales å utføre testen regelmessig på samme tid om morgenen etter at du har våknet, for å få sammenlignbare testresultater.

På klokken velger du Tester > Ortostatisk test > Start test. Klokken begynner å søke etter pulsen din. Når pulsen blir funnet, vises Legg deg ned og slapp av på displayet.

  • Hold fingeren i ro på knappen øverst til venstre (LYS) på klokken. Ikke trykk på den.
  • Du kan sitte i en avslappet stilling, eller ligge i sengen. Stillingen skal alltid være den samme når du utfører testen.
  • Den første delen av testen varer i to minutter. Beveg deg så lite som mulig.
  • Etter to minutter får du beskjed om å reise deg. Reis deg opp og stå i to minutter til, helt til klokken piper igjen og testen er fullført.

    Mens du reiser deg, kan du slippe knappen på klokken. Men husk å legge fingeren tilbake på knappen så fort som mulig når du står.

    • Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Da vises i tilfelle Test avbrutt.

Den ortostatiske testen krever en Polar H9/H10-pulssensor (H6- eller H7-pulssensor kan også brukes hvis du har).

  • Fukt elektrodeområdet på stroppen og sørg for at stroppen sitter godt rundt brystet.
  • Du bør være avslappet og rolig når du tar testen.
  • Det må ikke være forstyrrende støy (for eksempel fjernsyn, radio eller telefoner), eller andre som snakker til deg.
  • Det anbefales å utføre testen regelmessig på samme tid om morgenen etter at du har våknet, for å få sammenlignbare testresultater.

På klokken velger du Tester > Ortostatisk test > Start test. Klokken begynner å søke etter pulsen din. Når pulsen blir funnet, vises Legg deg ned og slapp av på displayet.

  • Du kan sitte i en avslappet stilling, eller ligge i sengen. Stillingen skal alltid være den samme når du utfører testen.
  • Den første delen av testen varer i to minutter. Beveg deg så lite som mulig.
  • Etter to minutter får du beskjed om å reise deg. Reis deg opp og stå i to minutter til, helt til klokken piper igjen og testen er fullført.

Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på TILBAKE. Da vises i tilfelle Test avbrutt.

Hvis klokken ikke kan motta pulssignalet ditt, vises Test mislyktes. I så fall bør du kontrollere at elektrodene på pulssensoren er fuktige og at tekstilstroppen sitter godt.

Testen gir deg fem forskjellige verdier for puls og pulsvariabilitet. Disse er følgende:

  • Hvilepuls: Gjennomsnittspuls når du ligger
  • Pulsvariabilitet hvilende (RMSSD): Pulsvariabilitet når du ligger
  • Makspuls: Dette er en av de høyeste hjerteslagverdiene som inntreffer etter at du har reist deg opp.
  • Puls stående: Gjennomsnittspuls når du står stille.
  • Pulsvariabilitet stående (RMSSD): Pulsvariabilitet når du står stille

Vis det siste testresultatet ditt på klokken under Tester > Ortostatisk test > Siste resultat. Bare de siste resultatene vises, og bare den første vellykkede testen den aktuelle dagen blir tatt hensyn til som en del av Recovery Pro. Forskjellen mellom verdiene dine for hvilepuls, makspuls og puls stående vises i parentes ved siden av det siste resultatet.

Hvis du vil se en visuell analyse av resultatene av den ortostatiske testen, går du til Flow-nettjenesten og velger testen fra dagboken for å vise detaljene. Du kan også følge med på langsiktige testresultater slik at du ser avvik fra basislinjen.

Når du har utført minst to ortostatiske tester i løpet av en 28-dagersperiode, får du tilbakemelding om det kardiovaskulære systemets restitusjon på klokken etter testen.

Etter å ha gjennomført minst fire tester i en 28-dagersperiode, blir det siste resultatet av den ortostatiske testen sammenlignet med ditt individuelle normale område for pulsvariabilitet (RMMS). Ditt normale område beregnes ut fra testresultatets standardavvik de siste 4 ukene. Ettersom verdier for pulsvariabilitet er svært individuelle, blir nøyaktigheten av testresultatet høyere jo flere målinger som utføres.

Ortostatisk test med Recovery Pro

Den ortostatiske testen er også en del av Recovery Pro-funksjonen, som forteller deg om det kardiovaskulære systemet er restituert eller ikke. Det sammenligner resultat av den ortostatiske testen med basislinjen som er registrert over tid, og tar også hensyn til subjektiv restitusjon, i tillegg til langsiktig treningshistorikk.