Recovery Pro
Recovery Pro 是一項獨特的恢復情況追蹤解決方案,讓您知道您的心肺系統是否已經恢復,以及是否已就緒進行帶氧訓練。此外,它還會根據您的短期與長期訓練和恢復平衡情況提供恢復反饋和訓練建議。
Recovery Pro 配合 Training Load Pro 一同運作,讓您全面一覽訓練課對不同系統施加的壓力。Recovery Pro 讓您知道您的身體如何應付這些壓力,以及這些壓力如何影響您每日在帶氧訓練、短期及長期恢復方面的準備情況。
帶氧訓練的恢復和準備
您的心肺系統恢復情況會影響您的帶氧訓練日常準備情況,可透過恢復測試進行測量。您透過測試測量的心率變異值將與您的個人基準進行比較,以發現與您的平均範圍是否有任何偏差。
平衡訓練與恢復
Recovery Pro 會將您的測量及主觀長期恢復數據與您的長期訓練負荷(心肺負荷)相結合,以監測訓練和恢復之間的平衡情況。除了由訓練引起的會影響您恢復的因素外,Recovery Pro 還考慮了其他因素,例如睡眠不足和精神壓力,並會提出主觀恢復問題,詢問您的肌肉酸痛、壓力程度以及睡眠情況。
恢復反饋和日常訓練建議
Recovery Pro 可提供有關心肺系統當前恢復情況以及長期訓練和恢復平衡情況的反饋。您的日常個人化訓練建議便是以這兩者為基礎。它考慮了您在恢復測試中的心率變異值和您在個人基準和正常範圍內的恢復問題,以及您在訓練課中的心肺負荷狀態。
開始使用 Recovery Pro
開始使用 Recovery Pro 時,您需要收集一段時間的數據以建立您的個人基準和典型範圍,然後我們才能為您提供準確的恢復反饋。我們會在以下情況下提供恢復反饋:
- 您的心肺負荷狀態可用(您已在開啟心率監測的情況下完成了至少三天的訓練課)
- 您在前 7 天的時間段內至少進行了 3 次恢復測試
- 您在 7 天內已回答 3 次感知恢復問題
1.啟用 Recovery Pro
啟用恢復反饋,開始使用 Recovery Pro 功能。這項操作將在您的手錶上完成。前往 Settings(設定) > General settings(一般設定) > Recovery tracking(恢復追蹤)> Recovery Pro,將其設定為 on(開啟)。Recovery Pro 功能和恢復追蹤設定更可透過手錶存取,Flow 網絡服務或應用程式內均沒有顯示。
2.每星期至少安排三個早上進行恢復測試
Recovery Pro 啟用後,手錶會提示您安排每星期至少三個早上進行恢復測試(例如星期一、星期四和星期六)。為取得最準確的恢復資訊,我們建議您盡可能每天早上進行恢復測試。這樣一來,您便可以每天得知心肺系統的恢復詳情,以及每天獲得恢復反饋。
3.在預先安排的早晨進行恢復測試
恢復測試可測量您的心率和心率變異 (HRV)。心率變異可反映訓練超負荷和訓練之外的壓力。它會受到壓力因素的影響,例如心理壓力、睡眠、隱性疾病和環境變化(溫度、海拔高度)等等。Recovery Pro 使用您在測試中測得的靜止心率變異(休息時的 RMSSD)和站立心率變異(站立時的 RMSSD),並將其與您的個人正常範圍進行比較。如果您的心率變異值偏離了正常範圍,這可能意味著某些因素正在干擾您的恢復。
您的正常範圍是根據您過去 4 週測試結果的個人平均值和標準偏差計算得出的。如果您在此時段進行了 4 次以上的測試,則標準偏差將根據您自己的個人值計算。如果您在過去 4 週內進行的測試少於 4 次,則標準偏差會根據人口標準計算。在這 4 週的時段內,至少需要取得一次測試結果。
您進行測試的頻率越高,結果就越準確。為確保您的結果盡量可靠,請每次都在類似的情況下進行測試;我們建議您於早上進食早餐前接受測試。
在預先安排測試的前一天晚上,您會收到相關提醒。在預先安排的早晨,您會收到進行測試的通知。在手錶的時間視圖中,從顯示螢幕底部向上滑動可檢視包含您恢復測試提醒的通知。您可直接點開提醒開始測試。請於此處查看進行恢復測試的詳細說明。
4.每天回答恢復問題
您的手錶每天都會透過提醒詢問恢復問題,而無論當天是否安排了恢復測試。在手錶的時間視圖中,從顯示螢幕底部向上滑動可檢視包含您恢復問題提醒的通知。如果您進行了恢復測試,則當天的恢復問題會在測試後立即顯示在手錶上。理想情況下,應在問題喚醒後大約 30 分鐘予以回答。
這些問題旨在幫助確定是否有任何因素影響您的恢復。影響恢復的一些因素包括肌肉過度疲勞、精神壓力,亦可能只是夜晚睡眠不佳。請查看以下恢復問題:
- 肌肉是否比平常更酸痛?否,有點,超多
- 您是否感覺比平常更疲勞?否,有點,超多
- 您的睡眠情況如何?非常好,好,尚可,差,很差。
檢視您的恢復反饋
恢復反饋可透過手錶檢視。您可以在錶盤的心肺負荷狀態視圖中方便地查看您的每日訓練建議。向左/向右滑動或使用 UP(向上)/DOWN(向下)按鈕捲動至所需內容。
- 按下顯示螢幕或按 OK(確定)按鈕可查看更多詳情。首先,您將看到您的心肺負荷狀態(訓練不足、維持現況、有效或超量訓練),這是 Training Load Pro 的一部分。收集到足夠的恢復數據後,您將在此視圖中看到您的每日訓練建議。
- 滑動或使用按鈕向下捲動到恢復反饋。輕觸 More(更多)或按 OK(確定)按鈕可查看更詳細的恢復反饋。它由以下部分組成:
標示您今天帶氧訓練準備情況的的圖示,反映了日常訓練建議,說明我們建議您如何訓練。當您受傷或生病的風險增加時,受傷或生病警示圖示將取代訓練建議圖示。簡短的訓練建議可以是:
每日反饋,說明您的心肺系統是否已恢復*,然後是根據您當天的恢復測試結果、您的恢復問題答案(如果有)及以上各项的歷史记录以及您在較長時間內的訓練數據(心肺負荷)给出每日訓練建議。建議可能包括有關過度訓練風險增加的警告,或者提醒您傷病風險增加。
*要知道您的心肺系統是否已恢復,您需要在當天進行恢復測試。
關於您的長期訓練習慣和恢復情況的反饋。這可能包含各種資訊,比如您如何應對訓練,您的訓練量比平常多還是少,或者您是否因訓練量比平常多而有受傷或生病的風險。如果您似乎因訓練以外的其他事情而壓力過大,它也會包含相關反饋。您的長期反饋基於:
- 根據您的感知恢復問題答案計算出的過去 7 天平均情緒得分
- 您在恢復測試中測得的心率變異值的 7 天滾動平均值與過去 4 週個人正常值的比較
- 您的訓練歷史記錄(心肺負荷狀態)
免責聲明(如果我們沒有足夠的數據為您提供準確的反饋)。您使用此功能的次數越多,您獲得的恢復反饋就越準確。