体格设置

如需查看并编辑您的体格设置,请前往设置 > 体格设置。您必须提供精确的体格设置资料,尤其是在设置体重、身高、出生日期和性别时,因为它们会影响心率区限值和卡路里消耗等测量值的准确性。

您将在体格设置中找到:

  • 体重
  • 身高
  • 出生日期
  • 性别
  • 训练背景
  • 活动目标
  • 首选睡眠时间
  • 最大心率
  • 静止心率
  • VO2max
  • 我将手表戴在

体重

设置以公斤 (kg) 或磅 (lbs) 为单位计量的体重。

身高

设置以厘米(公制)或英尺和英寸(英制)为单位计量的身高。

出生日期

设置您的生日。日期设置的顺序取决于您选择的时间和日期格式(24 小时制:日 - 月 - 年/12 小时制:月 - 日 - 年)。

性别

选择男性女性

训练背景

训练背景是对您长期身体活动水平的评估。选择最能明确说明您在过去三个月内身体活动总量和强度的选项。

  • 偶尔(每星期 0 至 1 小时):您没有定期参加有计划的休闲体育运动或高强度体育锻炼,例如您仅偶尔参与以放松心情为目的的散步,或强度足以导致沉重呼吸或流汗的练习。
  • 定期(每周 1 至 3 小时):您定期参与休闲体育运动,例如您每星期跑步 5 至 10 公里或 3 至 6 英里,或每星期用 1 至 3 小时进行类似的身体活动,或您的工作需要适度的体力活动。
  • 频繁(每周 3 至 5 小时):您每星期至少参加 3 次高强度的体育锻炼,例如,您每星期跑 20 至 50 公里/12 至 31 英里,或每星期花 3 至 5 小时进行类似的体育锻炼。
  • 高强度(每周 5 至 8 小时):您每星期至少参加 5 次高强度的体育锻炼,有时还会参加大型体育赛事。
  • 半专业级(每周 8 至 12 小时):您几乎每天都参加高强度体育锻炼,而您的锻炼是以提升比赛表现为目的。
  • 专业级(每周 12 小时以上):您是一名耐力运动员。您参加高强度体育锻炼,以提升比赛表现为目的。

活动目标

每日活动目标是了解日常生活中身体活动情况的良好方法。您可以从三个选项中选择您典型的活动级别,并且查看您要实现的日常活动目标所需的活跃度。

您实现日常活动目标所需的时间,取决于您所选择的级别和您的活动强度。年龄和性别也会影响您实现日常活动目标所需的强度。

级别 1

如果您在一天中只有少量运动,并长时间坐着、搭乘汽车或公共交通工具通勤等,我们建议您选择此活动级别。

级别 2

如果您由于工作类型或日常琐事,一天中的大部分时间都在站立或走动,此项是最适合您的活动级别。

级别 3

如果您的工作对体能要求较高,或者您喜欢体育运动或多活动,此项是最适合您的活动级别。

首选睡眠时间

设置 您的首选睡眠时间来定义自己每晚打算睡多长时间。该时间默认设为适合您的年龄段的推荐平均值(对于 18 至 64 岁的成人而言为八小时)。如您认为八小时睡眠对您而言偏多或偏少,建议您调整您的理想睡眠时间,以满足您的个人需求。这样,您将获得有关相比您的首选睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。

最大心率

如果您知道自己目前的最大心率数值,便可设定最大心率。当您首次设定最大心率数值时,会默认显示基于年龄估计的数值(220 - 年龄)。

最大心率会用于估计能量消耗。最大心率是在最大体力消耗期间的每分钟最高心跳次数。最精确的个人最大心率测定方法,是在实验室里进行极量运动压力测试。确定训练强度时,最大心率也十分重要。它是基于个人的数值,并取决于年龄和遗传因素。您可以通过进行跑步表现测试来了解自己的最大心率。

静止心率

您的静止心率指在完全放松、无干扰的情况下每分钟心跳次数(下/分钟)的最低值。您的年龄、体能水平、基因、健康状况以及性别都会影响静止心率。成人的静止心率通常为 55-75 下/分钟,不过您的静止心率可能显著低于这一范围,比如您身体非常棒。

最好在经过一晚较好的休息次日清晨醒来后马上测量您的静止心率。如淋浴能帮助您放松,您可以先去淋浴。在进行测量前请勿进行任何费力训练,并确保您已从任何活动中充分恢复。您应多次测量,且最好连续几天在早上进行,并计算您的平均静止心率。

如何测量您的静止心率:

  1. 佩戴您的手表。仰面躺下并放松。
  2. 约 1 分钟过后,利用您佩戴的设备开始训练课。选择任何一项运动内容,例如其他室内运动。
  3. 静躺并平静地呼吸 3-5 分钟。在测量期间请勿查看您的训练数据。
  4. 停止 Polar 设备上的训练记录。将这款可佩戴的设备与 Polar Flow 应用或网络服务同步,并查看训练总结,了解您的最低心率值(最小心率,即您的静止心率)。将您的静止心率更新至 Polar Flow 中的体格设置。

VO2max

设置您的 VO2max

VO2max (最大摄氧量,最大有氧能力)是最大运动过程中身体使用氧气的最大速率;它直接关系到心脏输送血液​​至肌肉的最大容量。VO2max 可以通过有氧健康测试(如最大运动测试和次极量运动测试)进行测量或预测。您可以通过进行跑步表现测试骑行表现测试来了解自己的 VO2max

我将手表戴在

选择左手右手