骑行表现测试

骑行表现测试会测量您在 60 分钟时间内能够维持的最大平均功率。这也称为功能性阈值功率 (FTP) 测试。该测试可用于确定您个人的骑行功率区。在您设置了自己的功率区之后,可以更轻松地优化您的训练。从长期来看,该测试还可以很好地追踪您的骑行表现。

除了时长 60 分钟的功能性阈值功率 (FTP) 测试以外,您也可以进行更短时间(20、30 或 40 分钟)的测试,我们会据此来估算 60 分钟测试的结果。注意,如果测试时间较短,其结果的精确度可能低于 60 分钟测试的精确度。对于缺乏经验的骑行者,或者正处于伤愈后恢复期的的骑行者,执行短时测试更为合适。请务必参加相同类型的测试,确保不同时期的结果之间有可比性。

我们推荐采用带有功率传感器的室内自行车来获取最可靠的结果,但您也可以在户外进行测试。如果您是在户外进行测试,为了尽可能减少测试不连贯和功率变化情况,建议最好是采用时间较短的测试。选择一条平坦地形上的路线,并避开交通信号灯或其他导致测试不连贯的因素。

要进行骑行表现测试,您需要配备与之兼容的骑行功率传感器。有关兼容的骑行功率传感器的完整列表,请参阅哪些第三方功率传感器与 Polar Vantage V3 兼容?功率传感器还必须与您的手表配对。如需获取有关配对的详细说明,请参阅传感器与手表配对

进行测试

进行测试前,请阅读用户手册或产品包装内随附的重要信息表中的“健康与训练”部分。测试非常严格,如果您感到自己难以从训练中恢复过来,请不要参加测试。穿着骑行鞋和骑行服,让肢体伸展更加自如。

另外,请检查“体格设置”中的体重是不是设置正确。这很重要,只有这样您才能比较不同时间段的结果。在首次测试中,我们将根据您的背景信息设置功率目标,并据此提供指导。这将帮助您在整个测试期间保持稳定功率。您再次进行测试时,将根据之前测试结果生成目标。

骑行测试包括热身、测试和平静阶段。热身阶段以功率为主,平静阶段以心率为主。注意,热身和放松阶段为可选项。您也可以根据自己的需求选择是否跳过。

  1. 在您的手表上,前往测试 > 骑行测试 > 持续时间,然后选择20、30、40 或 60 分钟。
  2. 接下来前往测试 > 骑行测试 > 开始,然后向下滚动,以查看测试概览。在您准备好进行测试后,选择下一步
  3. 勾选与您健康有关的问题,接受后进入训练准备模式。
  4. 运动内容会在测试视图中以紫色显示。选择合适的室内或户外骑行运动内容。保持在训练准备模式,直至手表发现您的功率传感器。
  5. 轻触显示屏或按下 OK 按钮以开始。
  6. 测试从热身阶段开始。在开始的热身阶段,应先进行 20 分钟的轻松骑行。热身过程应该包括 2-3 次全力冲刺,每次大约 1 分钟,然后进行恢复。现在,您应该已经热身完毕,并准备好参加全面测试。如果您选择参加时间较短的热身,请确保热身包括快速冲刺和恢复阶段。您可以通过热身阶段来检查一切是否运行正常,并且您的自行车已经调整至最适合您的状态。
  7. 在经过适当地热身后,选择开始测试
  8. 加快速度并找到您可以在整个测试阶段维持下去的最大功率。测试视图会以“瓦特”为单位显示您的功率。红色值表示您当前的功率,白色值表示估计目标功率。请尽量让您的配速接近目标值,并确保您在整个测试过程中保持相同的功率级别。减速会使结果降低可靠性。
  9. 预定时间结束后,测试阶段结束。

我们建议在测试后进行放松。

测试结果

测试总结会显示您的 FTP 值(功率的单位为“瓦特”)、您的最大心率和最大摄氧量(即 VO2max)。您可以在测试 > 骑行测试 > 最近的结果中查看最近的测试结果。

用骑行者的体重除去 FTP 会得到一个可以比较的值,这个值即功率体重比,可用于与其他同性别的骑行者进行比较。在您当前体重下,产生的功率越多,您的功率体重比就越好。这反映了您的有氧适能。在根据您的功率体重比向您提供反馈时,我们采用的是一个经过简化的表格,其中包括从“未经训练”到“一流”等 8 个级别。

在您的首次测试中,您的结果会与其他同性别骑行者的结果进行比较。您再次进行测试时,会将其结果与您之前的测试结果进行比较,测试反馈也会基于以前的测试结果提供。

如果您想要使用骑行表现测试来追踪您的进展,并帮助您选择正确的训练强度,我们建议您每三个月重复一次最大值测试,以确保您的训练区始终是最新的。

注意,要更新您的训练区和最大心率,您需要将结果同步到 Polar Flow 应用中。同步后打开 Polar Flow 应用时,该应用会询问您是否要更新数值。所有骑行类运动的运动内容设置将更新为新的值。

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据

记得将您的测试结果同步到 Polar Flow。为了协助长期跟进,我们将所有的测试数据都集中在 Polar Flow 网络服务中的一个地方。在测试页面,您可以看到您进行过的所有测试,并可以对这些结果进行比较。您可以看到您的长期进度,并轻松地查看表现中的变化情况。