Ortostaatiline test
Ortostaatiline test on vahend treenimise ja taastumise vahelise tasakaalu leidmiseks. See võimaldab sul jälgida, kuidas su keha treenimisele reageerib. Lisaks treeningutest tulenevatele muutustele on palju teisi tegureid, mis võivad ortostaatilisi testi tulemusi mõjutada, näiteks vaimne stress, uni, varjatud haigused ja muutused keskkonnas (temperatuur, kõrgus).
Ortostaatiline test põhineb südame löögisageduse ja selle muutuse mõõtmisel. Muutused südame löögisageduses ja südame löögisageduse muutus peegeldavad muutusi südame autonoomses reguleerimises.
Testi tegemine
Ortostaatilise testi jaoks vajad südame löögisageduse andurit Polar H9/H10 (kasutada võib ka südame löögisageduse andurit H6 või H7). Test kestab neli minutit. Kõige usaldusväärsemate tulemuste saamiseks tee test iga kord sarnastes tingimustes. Soovitame testi teha hommikul enne hommikusööki. Oma isikliku algtaseme määramiseks tee testi korrapäraselt. Äkilised kõrvalekalded algtaseme keskmistest võivad tähendada, et midagi on tasakaalust väljas. Järgi allolevaid juhiseid:
- Pane peale südame löögisageduse andur. Niisuta rindkerevöö elektroodiala ja pane vöö tihedalt ümber rindkere.
- Sa peaksid olema lõdvestunud ja rahulik.
- Ümberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (nt televiisor, raadio või telefon) ega teisi inimesi teiega rääkimas.
- Võrreldavate testitulemuste saamiseks on soovitatav teha testi korrapäraselt ja samadel kellaaegadel, eelistatavalt hommikul pärast ärkamist.
Testi tegemiseks vali Ortostaatiline test > Alusta testi HR-anduriga. Kell hakkab otsima sinu südame löögisagedust. Kui südame löögisagedus on leitud, kuvatakse ekraanil tekst Lama ja lõdvestu.
- Võid istuda mugavas asendis või voodile pikali heita. Testi tehes peaks asend alati olema sama.
- Ära liiguta ennast testi esimese osa ajal, mis kestab kaks minutit.
- Kahe minuti möödudes teeb kell piiksu ja ekraanil kuvatakse tekst Tõuse püsti. Tõuse püsti ja seisa veel kaks minutit, kuni kell teeb taas piiksu ja test on lõppenud.
Saad testi iga hetk katkestada, vajutades nuppu TAGASI. Sel juhul kuvatakse tekst Test tühistatud.
Kui südame löögisageduse tuvastamine ebaõnnestub, kuvatakse teade Test ebaõnnestus. Sellisel juhul peaksid kontrollima, kas südame löögisageduse anduri elektroodid on niisked ja kas rindkerevöö on tihedalt vastu keha.
Testi tulemused
Testi tulemusena saad viis erinevat südame löögisageduse ja selle muutuse väärtust. Need on järgmised.
- Puhkeoleku HR: keskmine südame löögisagedus lamades
- Puhkeoleku HR (puhkeoleku RMSSD): südame löögisageduse muutus lamades
- Tipp-HR: kõrgeim südame löögisagedus pärast püstitõusmist.
- HR seistes: keskmine südame löögisagedus paigal seistes.
- HR seistes (RMSSD seistes): südame löögisageduse muutus paigal seistes
Sinu viimase testi tulemus salvestatakse menüüsse Ortostaatiline test > Viimased tulemused. Menüüs kuvatakse ainult sinu viimase testi tulemus. Recovery Pro osana võetakse arvesse ainult päeva esimest edukat testi. Testi tulemusena saadud väärtuste erinevus sinu keskmistest väärtustest (südame löögisagedus puhkeolekus, südame löögisageduse tipp, südame löögisagedus seistes) on esitatud sulgudes sinu viimase tulemuse kõrval.
Ortostaatilise testi tulemuste visuaalseks tõlgendamiseks mine Flow' võrguteenusesse ja vali päevikust test, mille andmeid soovid vaadata. Seal saad oma testitulemusi ka pikaajaliselt jälgida ja tuvastada kõrvalekalded algtasemest.
Kui oled 28-päevase perioodi jooksul teinud vähemalt kaks ortostaatilist testi, saad pärast testi tegemist tagasisidet oma kardiovaskulaarsüsteemi taastumise kohta.
Pärast vähemalt nelja testi tegemist 28 päeva jooksul võrreldakse sinu viimast testitulemust sinu isikliku normaalse südame löögisageduse muutuse (RMMS) vahemikuga. Sinu normaalne vahemik arvutatakse viimase nelja nädala testitulemuste standardhälbe põhjal. Kuna südame löögisageduse muutuse väärtused on väga individuaalsed, muutub testi tulemus seda täpsemaks, mida rohkem mõõtmisi tehakse.
Ortostaatiline test ja Recovery Pro
Ortostaatiline test on funktsiooni Recovery Pro lahutamatu osa. Viimane annab teada, kas sinu kardiovaskulaarsüsteem on taastunud või mitte. Selles võrreldakse sinu ortostaatiliste testide tulemusi aja jooksul kogunenud algtasemetega ning võetakse arvesse ka sinu subjektiivset taastumist ja pikaajalist treeningute ajalugu.