Guia de recuperação baseado na sua frequência cardíaca

Otimize seu ritmo e eficiência de treino para obter o melhor impacto possível de seus treinos. O guia de recuperação analisa sua frequência cardíaca durante as fases de esforço e descanso de uma sessão de treino para fornecer orientação personalizada sobre o momento ideal para começar a fase de esforço novamente. Ele detecta automaticamente sua frequência cardíaca mais alta durante a execução de uma sequência e também monitora sua frequência cardíaca durante o repouso e diz quando você está recuperado o suficiente para iniciar a próxima sequência.

Para usar o recurso Guia de recuperação durante as sessões de treino, você precisa adicionar a tela de treino Guia de recuperação ao perfil de esporte no qual deseja usá-lo. Por padrão, a tela de treino Guia de recuperação é ativada nos seguintes perfis de esporte: Treino de força, Treino em circuito, Treino intervalado de alta intensidade, Treino funcional, Bootcamp e Kettlebell. Você pode adicionar a tela de treino a qualquer perfil de esporte nas configurações de perfis de esporte no aplicativo ou serviço web Polar Flow.

Treino com o guia de recuperação

Inicie sua sessão de treino com um aquecimento adequado para maximizar os benefícios do seu treino. O aquecimento melhora a eficácia do treino e reduz o risco de lesão. Ative o guia de recuperação quando estiver pronto para iniciar a fase de esforço de sua sessão de treino. Use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar na tela de treino Guia de recuperação e pressione OK para ativar o recurso.

Orientação na tela

A tela de treino Guia de recuperação mostra a sua frequência cardíaca atual e seu gráfico de frequência cardíaca em tempo real. As cores diferentes indicam a zona de frequência cardíaca em que você está treinando. As instruções a seguir orientam você ao longo das fases de esforço e descanso da sua sessão de treino.

Aumente a FC aparecerá se você precisar aumentar sua frequência cardíaca para iniciar a fase de esforço. Quando sua frequência cardíaca sobe o suficiente para a fase de esforço, o texto na tela muda para Esforçe-se. Depois de concluir a sequência, seu relógio detectará automaticamente que a fase de esforço terminou e a frequência cardíaca mais alta atingida durante essa fase. Você também pode encerrar a fase de esforço manualmente pressionando OK.

Repouse até a FC ser suficient. baixa aparece na tela e o relógio avisa você por com e vibração quando tiver definido sua frequência cardíaca de recuperação desejada. Durante a fase de descanso, você pode ver sua frequência cardíaca atual e a frequência cardíaca de recuperação desejada na tela. A linha tracejada no gráfico de frequência cardíaca em tempo real representa a frequência cardíaca desejada. O tempo mínimo de descanso é de 20 segundos. Se você chegar à frequência cardíaca de recuperação desejada mais cedo, Repouse mais um pouco aparecerá na tela.

Se a fase de descanso não puder ser determinada com base em sua frequência cardíaca, uma fase de descanso baseada em tempo é mostrada. A fase de esforço acabou. Hora de repouso. aparece na tela, seguido de um timer de contagem regressiva de 30 segundos.

A mensagem Esforce-se! aparece na tela, e o relógio notifica você por som e vibração quando seu corpo está recuperado o suficiente e está na hora da próxima sequência.

Para desativar o recurso, pressione o botão VOLTAR na tela Guia de recuperação. Parar o guia de recuperação? é exibido. Pressione OK para confirmar. Parar o guia de recuperação não encerra a sessão de treino.

Especialmente no treino de resistência, quando você realiza atividades que geram extrema pressão sobre os pulsos, como levantamento de peso ou exercícios na barra, pode ser mais difícil detectar a frequência cardíaca no pulso com precisão suficiente. Por isso, recomendamos usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 ou um sensor óptico de frequência cardíaca Polar Verity Sense para assegurar a medição precisa da frequência cardíaca e a função ideal do recurso Guia de recuperação.

Saiba mais sobre o Guia de recuperação.