Guia de recuperação baseado na sua frequência cardíaca
Otimize seu ritmo e eficiência de treino para obter o melhor impacto possível de seus treinos. O guia de recuperação analisa sua frequência cardíaca durante as fases de esforço e descanso de uma sessão de treino para fornecer orientação personalizada sobre o momento ideal para começar a fase de esforço novamente. Ele detecta automaticamente sua frequência cardíaca mais alta durante a execução de uma série, monitora sua frequência cardíaca durante o repouso e diz quando você está recuperado o suficiente para iniciar a próxima série.
Para usar o recurso Guia de recuperação durante as sessões de treino, você precisa adicionar a tela de treino Guia de recuperação ao perfil de esporte no qual deseja usá-lo. Por padrão, a tela de treino Guia de recuperação é ativada nos seguintes perfis de esporte: Treino de força, Treino em circuito, Treino intervalado de alta intensidade, Treino funcional, Campo de treino e Kettlebell. Você pode adicionar a tela de treino a qualquer perfil de esporte nas configurações de perfis de esporte no aplicativo ou serviço web Polar Flow.
Inicie sua sessão de treino com um aquecimento adequado para maximizar os benefícios do seu treino. O aquecimento melhora a eficácia do treino e reduz o risco de lesão. Ative o guia de recuperação quando estiver pronto para iniciar a fase de esforço de sua sessão de treino. Deslize a tela para a esquerda ou direita para navegar na tela de treino Guia de recuperação e toque em Iniciar para ativar o recurso.
Orientação na tela
A tela de treino Guia de recuperação mostra a sua frequência cardíaca atual e seu gráfico de frequência cardíaca em tempo real. As cores diferentes indicam a zona de frequência cardíaca em que você está treinando. As instruções a seguir orientam você ao longo das fases de esforço e descanso da sua sessão de treino.
Aumente a FC se você precisar aumentar sua frequência cardíaca para iniciar a fase de esforço. Quando sua frequência cardíaca sobe o suficiente para a fase de esforço, o texto na tela muda para Esforce-se. Depois de concluir a série, seu relógio detectará automaticamente que a fase de esforço terminou e a frequência cardíaca mais alta atingida durante essa fase. Você também pode encerrar a fase de esforço manualmente tocando em Concluído.
Repouse até a FC ser suficient. baixa aparece na tela e o relógio avisa você por vibração quando tiver definido sua frequência cardíaca de recuperação desejada. Durante a fase de descanso, você pode ver sua frequência cardíaca atual e a frequência cardíaca de recuperação desejada na tela. A linha tracejada no gráfico de frequência cardíaca em tempo real representa a frequência cardíaca desejada. O tempo mínimo de descanso é de 20 segundos, se você chegar à frequência cardíaca de recuperação desejada mais cedo, Repouse mais um pouco aparecerá na tela.
Se a fase de descanso não puder ser determinada com base em sua frequência cardíaca, uma fase de descanso baseada em tempo é mostrada. A fase de esforço acabou. Hora de repouso. aparece na tela, seguido de um timer de contagem regressiva de 30 segundos.
A mensagem Esforce-se! aparece na tela, e o relógio notifica você por vibração quando seu corpo está recuperado o suficiente e está na hora da próxima série.
Para desativar o recurso, pressione o botão na tela Guia de recuperação. Parar o guia de recuperação? é exibido. Toque 
para confirmar. Parar o Guia de recuperação não para a sessão de treino.
Para definir a luz de fundo para sempre ligada durante uma sessão de treino: Deslize a tela de cima para baixo para abrir o menu Definições rápidas (Configurações rápidas). Toque no ícone de luz de fundo para escolher Sempre ligado. Quando Sempre ligado estiver selecionado, a tela do relógio ficará iluminada durante toda a sessão de treino. A configuração da luz de fundo voltará para o padrão automático ao final da sessão de treino.
Inicie sua sessão de treino com um aquecimento adequado para maximizar os benefícios do seu treino. O aquecimento melhora a eficácia do treino e reduz o risco de lesão. Ative o guia de recuperação quando estiver pronto para iniciar a fase de esforço de sua sessão de treino. Use os botões PARA CIMA e PARA BAIXO para navegar na tela de treino Guia de recuperação e pressione OK para ativar o recurso.
Orientação na tela
A tela de treino Guia de recuperação mostra a sua frequência cardíaca atual e seu gráfico de frequência cardíaca em tempo real. As cores diferentes indicam a zona de frequência cardíaca em que você está treinando. As instruções a seguir orientam você ao longo das fases de esforço e descanso da sua sessão de treino.
Aumente a FC se você precisar aumentar sua frequência cardíaca para iniciar a fase de esforço. Quando sua frequência cardíaca sobe o suficiente para a fase de esforço, o texto na tela muda para Esforce-se. Depois de concluir a série, seu relógio detectará automaticamente que a fase de esforço terminou e a frequência cardíaca mais alta atingida durante essa fase. Você também pode encerrar a fase de esforço manualmente pressionando OK.
Repouse até a FC ser suficient. baixa aparece na tela e o relógio avisa você por vibração quando tiver definido sua frequência cardíaca de recuperação desejada. Durante a fase de descanso, você pode ver sua frequência cardíaca atual e a frequência cardíaca de recuperação desejada na tela. A linha tracejada no gráfico de frequência cardíaca em tempo real representa a frequência cardíaca desejada. O tempo mínimo de descanso é de 20 segundos, se você chegar à frequência cardíaca de recuperação desejada mais cedo, Repouse mais um pouco aparecerá na tela.
Se a fase de descanso não puder ser determinada com base em sua frequência cardíaca, uma fase de descanso baseada em tempo é mostrada. A fase de esforço acabou. Hora de repouso. aparece na tela, seguido de um timer de contagem regressiva de 30 segundos.
A mensagem Esforce-se! aparece na tela, e o relógio notifica você por vibração quando seu corpo está recuperado o suficiente e está na hora da próxima série.
Para desativar o recurso, pressione o botão VOLTAR na tela Guia de recuperação. Parar o guia de recuperação? é exibido. Pressione OK para confirmar. Parar o guia de recuperação não encerra a sessão de treino.
No serviço web Flow:
- Vá para Perfis de desporto e selecione Editar no perfil de esporte ao qual você quer adicioná-la.
- Selecione Relacionado com o dispositivo.
- Selecione Grit X2 Pro / Ignite 3 / Vantage M3 / Vantage V3 > Vistas de treino (Tela de treino) > Adicionar nova vista > Ecrã completo (Tela cheia) > Guia de recuperação e salve.
No aplicativo móvel Flow:
- Vá para o menu principal e selecione Perfis de desporto (Perfis de esporte).
- Escolha um esporte e toque em Editar.
- Adicione a tela de treino Guia de recuperação.
- Quando terminar, toque em Concluído.
Lembre-se de sincronizar as configurações com o relógio.
O recurso do Guia de recuperação foi projetado especificamente para treino de força visando o desenvolvimento da resistência muscular e da massa muscular. É perfeito para treinos que incluem exercícios multiarticulares realizados com pesos relativamente pesados. O recurso também é adequado para treino intervalado de alta intensidade (HIIT), preferencialmente incluindo exercícios multiarticulares realizados com pesos leves a médios. Você também pode usar o recurso para treino intervalado em outros esportes, como corrida intervalada, que envolve períodos de corrida de intensidade moderada alternados com caminhada de baixa intensidade ou descanso.
O recurso não é adequado para treino que vise desenvolver força ou potência máxima ou para treino que vise desenvolver força explosiva. A otimização da fase de descanso com base na frequência cardíaca não é adequada para esses tipos de treino porque eles exigem períodos de descanso mais longos.
Especialmente no treino de força, quando você realiza atividades que geram extrema pressão sobre os pulsos, como levantamento de peso ou exercícios na barra, pode ser mais difícil detectar a frequência cardíaca no pulso. Por isso, recomendamos usar o sensor de frequência cardíaca Polar H10 ou um sensor óptico de frequência cardíaca Polar Verity Sense para assegurar a medição precisa da frequência cardíaca e a função ideal do recurso Guia de recuperação.
Ao se exercitar, concentre-se no seu esforço e na execução. Evite atividades pesadas logo após a conclusão de uma fase de esforço (como levantar pesos na academia). Isso torna mais fácil para o algoritmo detectar a diminuição da frequência cardíaca, bem como a frequência cardíaca mais alta atingida durante o exercício.