Serene™ 가이드 호흡 운동
Serene™은 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 가이드 심호흡 운동입니다. Serene은 느리고 규칙적인 리듬으로 호흡을 유도하여, 스트레스 완화 효과를 위해 최적의 호흡 속도인 분당 6회 호흡을 하게 해줍니다. 호흡을 천천히 하면 심박수가 호흡의 리듬에 맞춰지기 시작하고 심장의 박동 간 간격이 더 다양해지기 시작합니다.
워치는 호흡 운동 중에 워치 디스플레이의 애니메이션과 진동을 사용하여 규칙적이고 느린 호흡 리듬을 유지하도록 도와줍니다. Serene은 운동에 대한 신체 반응을 측정하고 어떻게 운동하고 있는지에 대한 실시간 바이오피드백을 제공합니다. 운동 후에는 3가지 평온한 구역에서 보낸 시간에 대한 요약을 얻을 수 있습니다. 구역이 높을수록 최적의 리듬에 더 잘 맞춰진 것입니다. 높은 구역에서 보낸 시간이 길수록 장기적으로 더 많은 이점을 누릴 수 있습니다. Serene 호흡 운동을 정기적으로 사용하면 스트레스 관리에 도움이 되고, 수면의 질이 향상되고 전반적인 건강 상태가 좋아졌다는 느낌을 받습니다.
Serene 호흡 운동은 호흡을 깊고 느리게 하도록 유도하여 몸과 마음이 차분해지도록 합니다. 호흡을 천천히 하면 심박수가 호흡의 리듬에 맞춰지기 시작합니다. 호흡이 더 깊어지고 더 느려지면 심장의 박동 간 간격이 더 다양해집니다. 심호흡은 심장의 박동 간 간격에서 측정 가능한 반응을 일으킵니다. 숨을 들이마시면 연속 심박 사이의 간격이 짧아지고(심박수가 높아짐) 숨을 내쉬면 연속 심박 사이의 간격이 길어집니다(심박수가 낮아짐). 심장의 박동 간 간격 변화는 분당 6회 호흡 주기 리듬에 가장 가까워질 때 가장 커집니다(들숨 + 날숨 = 10초). 이는 스트레스 완화 효과를 위한 최적의 속도입니다. 성공이 동기화에 따라서만 측정되는 것이 아니라 최적의 호흡 속도에 얼마나 근접했는지에 따라서도 측정되는 이유가 여기에 있습니다.
Serene 호흡 운동의 기본 지속시간은 3분입니다. 호흡 운동의 지속시간은 2~20분 범위에서 조정할 수 있습니다. 필요한 경우 들숨과 날숨 지속시간을 조정할 수도 있습니다. 가장 빠른 호흡 횟수는 들숨 3초와 날숨 3초로 분당 10회 호흡이 될 수 있습니다. 가장 느린 호흡 횟수는 들숨 5초와 날숨 7초로 분당 5회 호흡입니다.
팔을 편안하게 놓고 호흡 운동을 하는 전체 시간 동안 손을 고정해 둘 수 있는 자세인지 확인합니다. 이렇게 하면 올바르게 휴식을 취하고 Polar 워치가 세션의 효과를 정확하게 측정할 수 있습니다.
- 손목뼈 바로 뒤에 워치를 편안하게 착용하세요.
- 편안하게 앉거나 눕습니다.
- 워치에서 Serene을 선택한 후 Start(시작)를 선택하여 호흡 운동을 시작합니다. 운동은 15초의 준비 단계로 시작됩니다.
- 디스플레이의 호흡 지침 또는 진동을 따릅니다.
- 언제든지 BACK(뒤로) 버튼을 눌러 운동을 끝낼 수 있습니다.
- 애니메이션의 주요 가이드 요소는 현재 사용자가 평온한 구역 중 어디에 있는지에 따라 색상이 바뀝니다.
- 운동 후에는 서로 다른 평온한 구역에서 보낸 시간 등의 결과가 워치에 표시됩니다.
평온한 구역은 Amethyst, Sapphire, Diamond입니다. 평온한 구역은 심박수와 호흡이 얼마나 잘 맞춰지는지, 분당 6회라는 최적의 호흡 속도에 얼마나 근접하는지를 알려줍니다. 구역이 높을수록 최적의 리듬에 더 잘 맞춰진 것입니다. 평온한 구역 중 가장 높은 Diamond의 경우, 분당 6회 호흡 정도 또는 그 이하의 느린 목표 리듬을 유지해야 합니다. 높은 구역에서 보낸 시간이 길수록 장기적으로 더 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
운동 후에는 3가지 평온한 구역에서 보낸 시간에 대한 요약을 얻을 수 있습니다.
이 심층 가이드에서 Serene™ 가이드 호흡 운동에 대해 자세히 알아보세요.