Serene™ガイドつき呼吸エクササイズ
Serene™は、 ガイダンスを伴う深呼吸エクササイズです。 心身をリラックスさせ、ストレスに的確に対処しましょう。Sereneは、ゆっくりと安定したリズムで呼吸するようガイダンスを行います。 毎分あたりの呼吸数は6回 -これが ストレスを解消する、効果的な呼吸のリズムです。ゆっくりと呼吸すると、心拍もそのリズムにだんだんと同調し始めます。そして心拍間隔時間もより大きく変化し始めます。
呼吸エクササイズ中、腕時計は、ディスプレイに表示するアニメーションと振動により、一定のゆっくりした呼吸のリズムを維持するようにサポートします。Serene は、動きに対する身体の反応を測定。リアルタイムのバイオフィードバックを提供します。動きを一通り終了すると、3つの 平静ゾーン で費やした時間のサマリーを見ることができます。ゾーンが高いほど、効果的なリズムによく同調していたという意味です。高いゾーンに費やした時間が長いほど、長期的にみた時に、効果が期待できると考えられます。Serene呼吸エクササイズを定期的に使用することで、 ストレスに上手く向き合い、 睡眠の質 を改善することができ、また 健康的な生活 の総括的な向上につながります。

Serene呼吸エクササイズは、あなたを 深くゆっくりとした呼吸 に導き、心身を落ち着けられるようにします。ゆっくりと呼吸すると、心拍もそのリズムにだんだんと同調し始めます。深くゆっくりと呼吸すると、心拍間隔時間がより大きく変化します。深い呼吸により、心拍間隔時間に測定可能は反応が発生します。息を吸うと心拍間隔時間が短くなり(心拍数が早くなり)、息を吐くと心拍間隔時間が長くなります(心拍間隔遅くなります)。心拍間隔時間の変化は、 毎分あたり6呼吸サイクル のリズム(息を吸う + 息を吐く = 10秒)に最も近づくと最大になります。これが、 ストレス解消効果 に最適な呼吸数です。このため、良い成果が得られたかどうかは、同期からだけではなく、最適な呼吸数にどれだけ近づいていたかにより測定されます。
Serene呼吸エクササイズのデフォルト時間は3分です。呼吸エクササイズの時間を2~20分の範囲で調整できます。必要に応じて、息を吸う時間と吐く時間も調整できます。最も速い呼吸頻度は、息を吸うことに対して3秒、息を吐くことに対して3秒にして、結果的に毎分あたり10回の呼吸になるように調整できます。最も遅い呼吸頻度は、息を吸うことに対して5秒、息を吐くことに対して7秒にして、結果的に毎分あたり5回の呼吸になるように調整できます。


呼吸エクササイズ全体を通して、腕をリラックスさせ、手を動かさないようにできる姿勢であることを確認してください。これにより、適切にリラックスし、Polar腕時計がトレーニング セッションの効果を正確に測定できます。
- 手首の骨のすぐ後ろにぴったりと腕時計を装着してください。
- 快適に座るか横になってください。
- 腕時計の「Serene」を選択し、次に「開始」を押して呼吸エクササイズを開始してください。エクササイズは、15秒間の準備フェーズで始まります。
- ディスプレイ上および振動によるガイダンスに従ってください。
- BACK(左下)ボタンを押せば、いつでもエクササイズを終了できます。
- アニメーション内の主なガイダンス要素は、あなたの現在の平静ゾーンに応じて、 色が変わります。
- エクササイズ後、異なる平静ゾーンで費やした時間について、結果が腕時計に表示されます。
平静ゾーン は、アメジスト、サファイアおよびダイアモンドです。平静ゾーンにより、あなたの心拍と呼吸がどのように同期しているか、毎分あたり6回の最適な呼吸数にどの程度近いかを確認できます。ゾーンが高いほど、効果的なリズムによく同調しているという意味です。最も高い平静ゾーン(ダイアモンド)を達成するには、毎分あたりの呼吸数をおよそ6回、またはそれよりも遅いリズムに維持する必要があります。高いゾーンに費やした時間が長いほど、長期的にみた時に、効果が期待できると考えられます。

動きを一通り終了すると、3つの 平静ゾーン で費やした時間のサマリーを見ることができます。
こちらの 詳細なガイド で、Serene™ガイドつき呼吸エクササイズの詳細を確認できます。