Vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™

Serene™ er en vejledt dyb vejrtrækningsøvelse, der hjælper dig med at slappe af i krop og sind og med at håndtere stress. Serene vejleder din vejrtrækning, så den får en langsom, regelmæssig rytme – seks åndedræt i minuttet, hvilket er den optimale åndedrætsfrekvens for stressreducerende virkninger. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme, og dit interval mellem hjerteslag begynder at variere mere.

Under vejrtrækningsøvelsen hjælper dit ur dig med at holde en regelmæssig langsom åndedrætsrytme med en animation på urdisplayet og ved at vibrere. Serene måler din krops reaktion på øvelsen og giver dig biofeedback i realtid om, hvordan det går for dig. Efter øvelsen får du en opsummering af den tid, du har brugt i de tre zoner med sindsro. Jo højere zone, des bedre var synkroniseringen med den optimale rytme. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente på længere sigt. Når du bruger Serene vejrtrækningsøvelse regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at håndtere stress, forbedre din søvnkvalitet og give dig en fornemmelse af forbedret samlet velvære.

Serene vejrtrækningsøvelse på dit ur

Senere vejrtrækningsøvelse vejleder dig til at trække vejret dybt og langsomt for at få ro i krop og sind. Når du trækker vejret langsomt, begynder din puls at blive synkron med din åndedrætsrytme. Dit interval mellem hjerteslag varierer mere, når dit åndedræt er dybere og langsommere. En dyb vejrtrækning giver målbare reaktioner i dit interval mellem hjerteslag. Når du ånder ind, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag kortere (pulsen øges), og når du ånder ud, bliver intervaller mellem på hinanden følgende hjerteslag længere (pulsen sænkes). Der er størst variation i dine intervaller mellem hjerteslag, når du er tættest på rytmen på 6 vejrtrækningscyklusser i minuttet (ånd ind + ud = 10 sekunder). Dette er den optimale frekvens for stressreducerende virkninger. Det er derfor, din succes ikke blot måles fra synkroniseringen, men også fra hvor tæt du var på den optimale åndedrætsfrekvens.

Serene vejrtrækningsøvelse varer som standard 3 minutter. Du kan justere vejrtrækningsøvelsens varighed i et område på mellem 2-20 minutter. Du kan også justere ind- og udåndingens varighed, hvis det er nødvendigt. Den hurtigste åndedrætsfrekvens kan være 3 sekunder for indånding og 3 sekunder for udånding, hvilket giver 10 åndedræt i minuttet. Den langsomste åndedrætsfrekvens er 5 sekunder for indånding og 7 sekunder for udånding, hvilket giver 5 åndedræt i minuttet.

Kontrollér, at din holdning giver dig mulighed for at holde armene afslappede og hænderne stille i hele vejrtrækningsøvelsen. På denne måde kan du slappe ordentligt af, og dit Polar-ur kan måle træningspassets virkninger nøjagtigt.

Bær uret tilpas stramt lige baghåndledsknoglen.
Sæt eller læg dig ned, så det er behageligt.
Tryk på Serene på dit ur, og tryk derefter på Start for at starte vejrtrækningsøvelsen. Øvelsen starter med en forberedende fase på 15 sekunder.
Følg vejrtrækningsvejledningen på displayet eller gennem vibrationen.
Du kan når som helst afslutte øvelsen ved at trykke på knappen TILBAGE.
Det hovedvejledende element i animationen skifter farve alt efter hvilken zone med sindsro, du befinder dig i.
Efter øvelsen vises dine resultater på dit ur som tid tilbragt i de forskellige zoner med sindsro.

Zonerne med sindsro er Ametyst, Safir og Diamant. Zonerne med sindsro fortæller dig, hvor synkron din puls og dit åndedræt er, og hvor tæt du er på den optimale åndedrætsfrekvens på seks åndedræt i minuttet. Jo højere zone, des bedre er synkroniseringen med den optimale rytme. For den højeste zone med sindsro, Diamant, skal du holde en langsom målrytme på ca. seks åndedræt i minuttet, eller langsommere. Jo mere tid du tilbringer i de højere zoner, des større udbytte kan du forvente på længere sigt.

Lær om vejledt vejrtrækningsøvelse med Serene™ i denne indgående vejledning.