Vous vous trouvez ici : Polar Flow > Planification de votre entraînement

Planification de votre entraînement

Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.

Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique

Le Plan périodique du service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. L'outil Plan périodique se trouve dans l'onglet Programmes du service Web Polar Flow.

Polar Flow for Coach est une plateforme de coaching à distance gratuit qui permet à votre entraîneur de planifier tous les détails de votre entraînement, des plans périodiques complets aux entraînements individuels.

Créer un objectif d'entraînement dans l'application et sur le service Web Polar Flow

Remarque : les objectifs de séance doivent être synchronisés sur votre montre avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser. Votre montre vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.

Pour créer un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow :

  1. Allez dans Agenda, puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

  2. Sous Ajouter un objectif d'entraînement, sélectionnez une activité dans Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure de début, ainsi que les notes (facultatives) que vous voulez ajouter.

Choisissez ensuite le type d'objectif d'entraînement parmi les suivants :

ClosedObjectif de durée

  1. Choisissez Durée.
  2. Entrez la durée.
  3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris   pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
  4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

ClosedObjectif de distance

  1. Choisissez Distance.
  2. Entrez la distance.
  3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris   pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
  4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

ClosedObjectif de calories

  1. Choisissez Calories.
  2. Entrez le nombre de calories.
  3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris   pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
  4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

ClosedObjectif de fonction contre la montre

  1. Choisissez Fonction contre la montre.
  2. Renseignez deux des valeurs suivantes : Durée, Distance ou Fonction contre la montre. Vous obtenez automatiquement la troisième.
  3. Si vous le souhaitez, cliquez sur Ajouter aux favoris   pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
  4. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Veuillez noter que l'objectif de Fonction contre la montre peut uniquement être synchronisé avec les modèles Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V et Vantage V2 (pas avec les modèles A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 ou M600).

ClosedObjectif par phases

  1. Choisissez Par phases.
  2. Ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée, ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez un Nom et la Durée/Distance de chaque phase.
  3. Cochez la case Démarrer automatiquement la phase suivante pour le passage automatique d'une phase à l'autre. À défaut, vous devrez changer de phase manuellement.
  4. Choisissez une intensité de phase basée sur la fréquence cardiaque, la vitesse ou la puissance.


    Les objectifs d'entraînement en phases basés sur la puissance sont actuellement pris en charge uniquement par la Vantage V2.

  5. Si vous souhaitez répéter des phases, sélectionnez + Répétition phase et faites glisser les phases que vous souhaitez répéter dans la section Répétitions.


  6. Cliquez sur Ajouter aux favoris pour ajouter l'objectif à votre liste de favoris.
  7. Cliquez sur Ajouter au journal pour ajouter l'objectif à votre Agenda.

Créer un objectif basé sur un objectif d'entraînement favori

Lorsque vous avez créé un objectif et que vous l'avez ajouté à vos Favoris, vous pouvez l'utiliser comme modèle pour des objectifs similaires. Ceci facilite la création d'objectifs d'entraînement. Ainsi, lorsque vous souhaitez créer un objectif d'entraînement par phases complexe, vous n'avez pas besoin de recommencer à chaque fois depuis le début.

Si vous souhaitez utiliser l'un de vos Favoris comme modèle d'objectif d'entraînement, suivez les indications suivantes :

  1. Placez le pointeur de la souris sur une date de votre Agenda.
  2. Cliquez sur +Ajouter > Objectif favori, puis sélectionnez un objectif dans la liste de Favoris.


  3. Le favori est ajouté à votre Agenda comme objectif planifié pour le jour choisi. L'horaire par défaut de l'objectif d'entraînement planifié est 18h00.
  4. Cliquez sur l'objectif dans votre Agenda et modifiez-le comme il vous convient. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue n'affecte pas l'objectif favori original.
  5. Cliquez sur Enregistrer pour sauvegarder les modifications.

Vous pouvez modifier vos objectifs d'entraînement favoris et en créer de nouveaux dans la page Favoris. Pour accéder à la page Favoris, cliquez sur dans le menu supérieur.

Synchronisez les objectifs vers votre montre

Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement du service Web Flow vers votre montre via FlowSync ou l'application Polar Flow. Si vous ne procédez pas à la synchronisation, ceux-ci seront uniquement visibles dans la liste des Favoris et dans l'Agenda du service Web Flow.

Pour savoir comment démarrer une séance avec objectif d'entraînement, consultez la section Démarrer une séance d'entraînement.

Créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow

Pour créer un objectif d’entraînement dans l’application Polar Flow

  1. Accédez à Entraînement, puis cliquez sur en haut de la page.
  2. Choisissez ensuite le type d’objectif d’entraînement parmi les suivants :
ClosedObjectif favori
  1. Sélectionnez Objectif favori.
  2. Sélectionnez l’un des objectifs d’entraînement existants ou ajoutez-en un.
  3. Appuyez sur l’icône  à côté d’un objectif existant pour l’ajouter à votre journal.
  4. L’objectif d’entraînement que vous avez choisi est ajouté à votre calendrier d’entraînement pour la journée en cours. Ouvrez l’objectif d’entraînement dans le journal pour en modifier l’heure.
  5. Si vous avez choisi d’ajouter un objectif, vous pouvez créer un Objectif rapide, un Objectif par phases, un Strava Live Segment ou un Itinéraire Komoot préféré.

Les itinéraires Komoot ne sont disponibles que sur les montres GRIT X et Vantage V2. Strava Live Segment est disponible sur les dispositifs Grit X, M460, V650, V800, Vantage V et Vantage V2.

ClosedObjectif rapide
  1. Sélectionnez Objectif rapide.
  2. Choisissez si l’objectif rapide est basé sur la distance, la durée ou les calories.
  3. Ajoutez un sport.
  4. Attribuez un nom à l’objectif.
  5. Définissez la distance, la durée ou le nombre de calories cible.
  6. Appuyez sur Terminé pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

ClosedObjectif par phases
  1. Sélectionnez Objectif par phases.
  2. Ajoutez un sport.
  3. Attribuez un nom à l’objectif.
  4. Définissez l’heure et la date de l’objectif.
  5. Appuyez sur l’icône  à côté de la phase pour modifier les réglages de cette dernière.
  6. Appuyez sur Créer un objectif pour ajouter l’objectif à votre journal d’entraînement.

Synchronisez votre montre avec l’application Polar Flow pour transférer les objectifs d’entraînement vers votre montre.