Vodene dihalne vaje Serene™

​​Serene™ je vodena dihalna vaja, ki vam pomaga, da sprostite telo in um ter obvladate stres. Serene vas vodi skozi vaje dihanja v počasnem in enakomernem ritmu, ki znaša šest vdihov na minuto, kar je optimalna hitrost dihanja za blaženje stresa. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja, interval med utripoma pa se začne v večji meri spreminjati.

Med dihalno vajo vam ura z animacijo na zaslonu in vibriranjem pomaga ohranjati enakomeren ter počasen dihalni ritem. Serene meri odziv vašega telesa na vajo in vam zagotavlja sprotne povratne informacije. Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti. Višje kot je območje, boljša je usklajenost z optimalnim ritmom. Več časa kot ga preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate. Če boste dihalno vajo Serene izvajali redno, vam bo pomagala obvladovati stres, izboljšala bo kakovost spanca in izboljšala vaše splošno počutje.

Dihalna vaja Serene vas vodi do globokega in počasnega dihanja, s katerim umirite svoj um in telo. Če dihate počasi, se vaš srčni utrip sinhronizira z vašim ritmom dihanja. Vaš interval med utripoma pa se pri globljem in počasnejšem dihanju začne bolj spreminjati. Globoko dihanje zagotavlja merljiv odziv v intervalih med utripoma. Ob vdihu se interval med zaporednima srčnima utripoma skrajša (srčni utrip se pospeši), ob izdihu pa se interval med zaporednima srčnima utripoma podaljša (srčni utrip se upočasni). Spremenljivost vaših intervalov med utripoma je največja v bližini ritma 6 dihalnih ciklov na minuto (vdih + izdih = 10 sekund). To je optimalna hitrost za učinek sproščanja stresa. Zato se vaš uspeh ne meri samo na podlagi sinhronizacije, temveč tudi doseganja optimalne hitrosti dihanja.

Dihalna vaja Serene privzeto traja 3 minute. Trajanje dihalne vaje lahko prilagajate v razponu od 2 do 20 minut. Po potrebi lahko prilagajate tudi trajanje vdiha in izdiha. Največja frekvenca dihanja je lahko 3 sekunde za vdih in 3 sekunde za izdih, kar pomeni 10 vdihov na minuto. Najnižja frekvenca dihanja je lahko 5 sekund za vdih in 7 sekund za izdih, kar pomeni 5 vdihov na minuto.

Poskrbite, da bo vaše telo v takem položaju, da bodo med dihalno vajo vaše roke vseskozi sproščene, dlani pa nepremične. Na ta način se boste lahko ustrezno sprostili in uri Polar omogočili, da natančno meri učinke vaje.

  1. Uro namestite tako, da se vam udobno prilega tik za kostjo zapestja.
  2. Usedite se ali se uležite, tako da vam bo udobno.
  3. Pritisnite gumb BACK (NAZAJ), da odprete glavni meni, in podrsajte gor, da poiščete dihalno vajo Serene.
  4. Najprej tapnite možnost Serene in nato Start exercise (Začni vajo), da začnete izvajati dihalno vajo. Vaja se začne po 15-sekundni pripravi.
  5. Sledite navodilom za dihanje na zaslonu ali s pomočjo vibracij.
  6. Vajo lahko kadar koli končate tako, da pritisnete gumb BACK (NAZAJ).
  7. Vodilni element animacije spreminja barvo glede na območje umirjenosti, v katerem se trenutno nahajate.
  8. Po koncu vaje se bodo vaši rezultati izpisali na uri kot čas, ki ste ga preživeli v različnih območjih umirjenosti.

Območja umirjenosti se imenujejo ametist (Amethyst), safir (»Sapphire«) in diamant (»Diamond«). Območja umirjenosti vam povedo, kako sta vaša srčni utrip in dihanje usklajena ter v kolikšni meri dosegate optimalno hitrost dihanja šest vdihov na minuto. Višje, kot je območje, bolj ste usklajeni z optimalnim ritmom. Da bi dosegli območje najvišje umirjenosti (Diamond), morate ohraniti ritem dihanja, ki ne presega šest vdihov na minuto. Več časa kot preživite v višjih območjih, več dolgoročnih koristi si lahko obetate.​

Po opravljeni vaji boste prejeli povzetek, ki prikazuje, koliko časa ste bili v posameznih območjih umirjenosti.

Za več informacij o vodeni dihalni vaji Serene™ si oglejte ta poglobljeni priročnik.