Az edzés megtervezése

Megtervezheted az edzéseidet és személyes edzési célkitűzéseket hozhatsz létre a Polar Flow alkalmazás vagy a Polar Flow webszolgáltatás segítségével.

Edzésterv létrehozása a Season Planner (Időszaktervező) segítségével

A -Flow webszolgáltatás Season Planner (Időszaktervező) eszköze segítségével könnyedén elkészítheted személyre szabott edzéstervedet. Bármi legyen is a célod, a Polar Flow-val készíthetsz egy átfogó tervet az eléréséhez. A Season Planner (Időszaktervező) eszköz a Polar Flow webszolgáltatás Programs (Programok) lapjFlowán érhető el.

A Polar Flow for Coach (Polar Flow edzők számára) egy ingyenes távoli edzőplatform, amely lehetővé teszi, hogy edződ személyre szabja edzéstervedet, akár a teljes időszakról, akár különálló edzésekről legyen szó.

Hozz létre edzési célkitűzést a Polar Flow alkalmazásban és webszolgáltatásban

Ne felejtsd el, hogy használat előtt az edzéscélokat szinkronizálni kell a sportórával a FlowSync vagy a Flow alkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád azokat. A sportóra készülék segíteni fog elérni az edzésre kitűzött céljaidat.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatás segítségével:

  1. Válaszd a Diary (naplót), majd kattints az Add > Training target (hozzáadás > edzési célkitűzés) lehetőségre.

  2. Az Add training target (edzési célkitűzés hozzáadása) menüben válaszd a Sport lehetőséget, add meg a Target name (cél neve) (legfeljebb 45 számjegy), Date (dátum) és Start time (kezdési idő) adatokat és az esetleges Notes (megjegyzéseket) (opcionális).

Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:

  1. Válaszd a Duration (Időtartam) lehetőséget.
  2. Add meg az időtartamot.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
  4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Distance (táv) lehetőséget.
  2. Add meg a távot.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
  4. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Calorie (kalória) lehetőséget.
  2. Add meg a kalóriák számát.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
  4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései közé.

  1. Válaszd a Race Pace (versenytempó) lehetőséget.
  2. Tölts ki kettőt a következő értékek közül: Duration (időtartam), Distance (táv) vagy Race Pace (versenytempó). A harmadikat automatikusan megkapod.
  3. Ha hozzá szeretnéd adni a célt a Kedvenceidhez, kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
  4. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései közé.

Ne feledd, a versenytempó csak a Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V és Vantage V2 készülékekkel szinkronizálható (az A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460 és M600 modellekkel nem).

  1. Válaszd a Phased (Szakaszos) lehetőséget.
  2. Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints a Duration (időtartam) lehetőségre időtartam-alapú szakasz hozzáadásához, vagy kattints a Distance (táv) lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Válassz Name (név) és Duration/Distance (időtartam/táv) értéket minden egyes szakaszhoz.
  3. Jelöld ki a Start next phase automatically (Következő szakasz automatikus indítása) jelölőnégyzetet a szakaszok automatikus váltásához. Ha nem jelölöd ki, akkor manuálisan kell szakaszt váltanod.
  4. Állítsd be a szakasz intenzitását a heart rate (pulzus), a speed (sebesség) vagy a power (teljesítmény) alapján.


    A teljesítmény alapú edzési célkitűzéseket jelenleg csak a Vantage V2 támogatja.

  5. Ha szeretnél megismételni egy szakaszt, akkor válaszd a + Repeat phases (+ szakaszok ismétlése) lehetőséget, és a megismételni kívánt szakaszokat húzd a Repeat (ismétlés) részbe.


  6. A cél felvételéhez a kedvencek közé kattints a Add to favorites (hozzáadás a kedvencekhez) lehetőségre.
  7. Kattints az Add to Diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (napló) bejegyzései közé.

Hozz létre egy célt a kedvenc edzési célkitűzésed alapján.

Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, sablonként is használhatod hasonló célkitűzésekhez. Ez megkönnyíti az edzési célkitűzések létrehozását. Nem kell például egy összetett szakaszos edzési célkitűzésed létrehozását minden alkalommal a legelejéről kezdened.

Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, kövesd az alábbi a lépéseket:

  1. Vidd az egérmutatót a Diary (napló) egy dátuma fölé.
  2. Kattints az +Add (+hozzáadás) > Favorite target (kedvenc cél) lehetőségre, majd válassz ki egy célt a Favorites (kedvencek) listáról.


  3. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az edzési célkitűzéshez 18:00 óra.
  4. Kattints a célra a Diary (napló) nézetben, és módosítsd tetszőlegesen. A célkitűzés szerkesztésével ebben a nézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
  5. Kattints a Save (mentés) lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Szerkesztheted a kedvenc edzési célkitűzéseidet, és újakat hozhatsz létre a Favorites (kedvencek) oldalon. Kattints a felső menü elemére a Favorites (kedvencek) oldal eléréséhez.

Célok szinkronizálása az órával

Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy Kedvenclistájában lesz látható.

Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow alkalmazásban

Edzési célkitűzés létrehozásához a Polar Flow alkalmazásban:

  1. Lépj a Training (Edzés) menübe, és kattints az oldal felső részén található ikonra.
  2. Válaszd ki az edzési célkitűzés típusát a következőkből:
  1. Válaszd a Favorite target (Kedvenc cél) lehetőséget.
  2. Válassz ki egyet a meglévő kedvenc edzési célkitűzések közül, vagy az Add new (Új hozzáadása) lehetőséggel adj hozzá kedvenc célkitűzést.
  3. Koppints a meglévő célkitűzés melletti ikonra, hogy hozzáadd a Naplóhoz.
  4. Az általad választott edzési célkitűzést a rendszer hozzáadja az adott napi edzési naptáradhoz. Nyisd meg az edzési célkitűzést a naplóból az edzési célkitűzés idejének szerkesztéséhez.
  5. Ha az „Add new” (Új hozzáadása) lehetőséget választod, egy új kedvenc Quick target (Gyorscél), Phased target (Szakaszos cél), Strava Live Segment (Strava Live szegmens) vagy Komoot route (Komoot útvonal) elemet is hozzáadhatsz.

A Komoot útvonal csak a Grit X és Vantage V2 készülékekhez érhető el. A Strava Live szegmens pedig a Grit X, M460, V650, V800, Vantage V és Vantage V2 készülékekhez is elérhető.

  1. Válaszd a Quick target (Gyorscél) lehetőséget.
  2. Válaszd ki, hogy a gyorscél táv, időtartam vagy kalória alapú legyen.
  3. Adj hozzá sportot.
  4. Nevezd el a célkitűzést.
  5. Állítsd be a célkitűzési távot, időtartamot vagy kalóriaszámot.
  6. Koppints a Done (Kész) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz

  1. Válaszd a Phased target (Szakaszos cél) lehetőséget.
  2. Adj hozzá sportot.
  3. Nevezd el a célkitűzést.
  4. Állítsd be az időpontot és dátumot a célkitűzéshez.
  5. Koppints a szakasz melletti ikonra a szakaszbeállítások szerkesztéséhez.
  6. Koppints a Create target (Célkitűzés létrehozása) lehetőségre a célkitűzés hozzáadásához az Edzési naplóhoz.

Szinkronizáld az órádat a Polar Flow alkalmazással, hogy az edzési célkitűzések az órádra kerüljenek.