Az edzés megtervezése

A Polar Flow alkalmazásban vagy a Polar Flow webszolgáltatásban megtervezheted az edzésedet és létrehozhatod egyéni edzési célkitűzéseidet. Felhívjuk a figyelmed, hogy az edzési célkitűzéseket szinkronizálnod kell az órádra a FlowSync vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével, mielőtt használhatnád őket. Az óra segíteni fog elérni a célkitűzésedet az edzés során.

  • Quick Target (Gyorscél): Tűzz ki célul időtartamot vagy kalóriát a az edzésedhez. Például beállíthatod 500 kalória elégetését, 10 km futást vagy 30 perc úszást.
  • Phased target (Szakaszos cél): Az edzési időt szakaszokra is oszthatod, és mindegyik szakaszhoz külön adhatsz meg időtartamot és intenzitást. Például létrehozhatsz egy intervallum edzést, és megfelelő bemelegítési és levezetési fázisokat adhatsz hozzá.
  • Favorites (Kedvencek): A kedvenceidet használhatod üzemezett célként is az órádon vagy sablonként az edzési célkitűzéseidhez.

Edzési célkitűzés létrehozása a Polar Flow webszolgáltatásban

  1. Lépj a Diary (Napló) menüpontba, majd kattints az Add > Training target (Hozzáadás > Edzési célkitűzés) lehetőségre.
  2. Az Add training target (Edzési célkitűzés hozzáadása) nézetben válaszd a Quick (Gyors) vagy Phased (Szakaszos) lehetőséget.

Quick Target (Gyorscél)

  1. Válaszd a Quick (Gyors) lehetőséget.
  2. Válaszd a Sport (Sport) lehetőséget, add meg a Target name (Cél neve) (maximum 45 karakter), a Date (Dátum) és a Time (Idő) értékeket, a Notes (Megjegyzés) (opcionális) mezőhöz pedig bármilyen megjegyzést hozzáadhatsz.
  3. Add meg a Duration (Időtartam), a Distance (Táv) vagy a Calories (Kalóriák) egyikét. Csak az egyik értéket adhatod meg.
  4. Kattints s kedvenc ikonra , ha a célt fel szeretnéd venni a Kedvencek közé.
  5. Kattints a Save (Mentés) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései közé.

Phased target (Szakaszos cél)

  1. Válaszd a Phased (Szakaszos) lehetőséget.
  2. Válaszd a Sport (Sport) lehetőséget, add meg a Target name (Cél neve) (maximum 45 karakter), a Date (Dátum) és a Time (Idő) értékeket, a Notes (Megjegyzés) (opcionális) mezőhöz pedig bármilyen megjegyzést hozzáadhatsz.
  3. A Create new (Új létrehozása) vagy a Use template (Sablon használata) lehetőség mellett is dönthetsz.
    • Új létrehozása: Adj szakaszokat a célodhoz. Kattints a Duration (Időtartam) lehetőségre időtartam-alapú szakasz hozzáadásához , vagy kattints a Distance (Táv) lehetőségre távalapú szakasz hozzáadásához. Add meg a Name (Név) és Duration (Időtartam) /Distance (Táv) értékét minden egyes szakaszhoz, válassz Manual (Kézi) vagy Automatic (Automatikus) szakaszindítást, és az intenzitást a Select intensity (Intenzitás választása) opcióval választhatod ki. Ezután kattints a Done (Kész) gombra. A korábban hozzáadott szakaszokat a toll ikonra kattintva módosíthatod.
    • Sablon használata: A sablon szakaszait a jobb oldali toll ikonra kattintva módosíthatod. Több szakaszt is hozzáadhatsz a sablonhoz a fenti útmutatást követve új szakaszos célok létrehozásához.
  4. Kattints s kedvenc ikonra , ha a célt fel szeretnéd venni a Kedvencek közé.
  5. Kattints a Save (Mentés) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései közé.

Favorites (Kedvencek)

Ha létrehoztál egy célt és hozzáadtad a kedvenceidhez, ütemezett célként is használhatod.

  1. A Diary (Napló) nézetben kattints a +Add (+Hozzáadás) gombra azon a napon, amikor ütemezett célként szeretnéd használni a kedvencedet.
  2. Kattints a Favorite target (Kedvenc célkitűzés) lehetőségre kedvenceid listájának megnyitásához.
  3. Kattints a használni kívánt kedvencre.
  4. A kedvenced bekerül a naplódba az adott napra ütemezett célként. Az alapértelmezett ütemezett időpont az edzési célkitűzéshez 18:00 óra. Ha szeretnéd módosítani az edzési célkitűzés részleteit, kattints a célra a Diary (Napló) nézetben, és módosítsd tetszőlegesen. Majd kattints a Save (Mentés) lehetőségre a módosítások frissítéséhez.

Ha meglévő kedvencet szeretnél sablonként használni az edzési célkitűzéshez, tedd a következőket:

  1. Lépj a Diary (Napló) menüpontba, majd kattints az Add > Training target (Hozzáadás > Edzési célkitűzés) lehetőségre.
  2. Az Add training target (Edzési célkitűzés hozzáadása) nézetben kattints a Favorite targets (Kedvenc célkitűzések) lehetőségre. Megjelennek a kedvenc edzési célkitűzéseid.
  3. Kattints a Use (Használ) gombra a kedvenc kiválasztásához sablonként a célodhoz.
  4. Add meg a Date (Dátum) és a Time (Idő) értékeket.
  5. Módosítsd tetszés szerint a kedvencet. A célkitűzés szerkesztésével ebben a nézetben nem módosítod az eredeti kedvenc célkitűzésedet.
  6. Kattints az Add to Diary (Hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre a cél felvételéhez a Diary (Napló) bejegyzései közé.

Célok szinkronizálása az órával

Ne felejtsd el szinkronizálni az edzési célkitűzéseket az óráddal a Flow webszolgáltatásból a FlowSync vagy a Polar Flow alkalmazás segítségével. Szinkronizálás nélkül csak a Flow webszolgáltatás Naplójában vagy Kedvenclistájában lesz látható.

Az edzési célkitűzést tartalmazó edzésszakasz indításáról a tudnivalókat lásd: Edzésszakasz indítása.