Impostazioni utente

Per visualizzare e modificare le impostazioni generali, premi il pulsante in modalità Ora, scorri il menu verso il basso e tocca Impostazioni e quindi Impostazioni utente.

È importante che le impostazioni utente, soprattutto i valori fisici come peso, altezza, data di nascita e sesso, siano corrette perché influiscono sulla precisione dei valori di misurazione, tra cui i limiti della zona di frequenza cardiaca e consumo di calorie.

In Impostazioni fisiche sono presenti:

• Peso
• Altezza
• Data di nascita
• Sesso
• Sfondo allenamento
• Obiettivo di attività
• Durata del sonno desiderata
• Frequenza cardiaca massima
• Frequenza cardiaca a riposo
• VO_2max

Peso

Impostare il peso in chilogrammi (kg) o in libbre (lbs).

Altezza

Impostare l’altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

Data di nascita

Impostare il compleanno. L’ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data selezionato (24h: giorno - mese - anno/12h: mese - giorno - anno).

Sesso

Selezionare Uomo o Donna.

Sfondo allenamento

Livello di allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzione che meglio descrive la quantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

• Occasionale (0-1 ora/sett): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività fisica intensa, ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione.
• Regolare (1-3 ore/sett): Pratichi regolarmente sport a livello ricreativo, ad esempio, corsa di 5-10 km alla settimana o 1-3 ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppure il lavoro svolto richiede una modesta attività fisica.
• Frequente (3-5 ore/sett): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad esempio, corsa di 20-50 km alla settimana o 3-5 ore alla settimana dedicate ad attività fisiche equivalenti.
• Intenso (5-8 ore/sett): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a manifestazioni sportive di massa.
• Semi-professionista (8-12 ore/set): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare le prestazioni a fini agonistici.
• Professionista (>12 ore/sett): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per migliorare le prestazioni a fini agonistici.

Obiettivo di attività

Obiettivo di attività giornaliera è un buon metodo per scoprire la propria reale attività nella vita quotidiana. Scegliere il livello di attività tipica tra tre opzioni e osservare l’attività necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività quotidiana.

Il tempo necessario per completare l’obiettivo di attività quotidiana dipende dal livello prescelto e dall'intensità delle attività. Anche età e sesso influiscono sull'intensità necessaria per raggiungere l’obiettivo di attività giornaliera.

Livello 1

Se la tua giornata include solo poco sport e molto tempo da seduto, in auto o con mezzi pubblici e così via, ti consigliamo di scegliere questo livello di attività.

Livello 2

Se trascorri la maggior parte della giornata in piedi, a causa del tipo di lavoro o per le faccende domestiche, questo è il livello di attività adeguato.

Livello 3

Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, pratichi sport o sei sempre in movimento e attivo, questo è il livello di attività per te.

Durata del sonno desiderata

Impostare Il sonno totale desiderato per definire quanto si desidera dormire ogni notte. Per impostazione predefinita, questa funzionalità è impostata sulla raccomandazione media per il gruppo di età (8 ore per adulti da 18 a 64 anni). Modificare la durata del sonno desiderata per soddisfare le proprie esigenze personali se si ritiene che 8 ore di sonno siano troppe o troppo poche. In questo modo, è possibile ottenere un feedback preciso sulla quantità di sonno effettiva rispetto alla durata del sonno desiderata.

FC max

Impostare la frequenza cardiaca massima, se ne conosci il valore. Una stima della frequenza cardiaca massima calcolata in base all’età (220-età) è visualizzata per impostazione predefinita quando imposti questo valore per la prima volta.

La FC_max è utilizzata per stimare il dispendio energetico. La FC_max è il numero più alto di battiti cardiaci al minuto durante uno sforzo fisico estremo. Il metodo più accurato per determinare la FC_max individuale è svolgere un test di esercizio massimale in un laboratorio. La FC_max è cruciale quando si determina l’intensità dell’allenamento. È individuale e dipende dall’età e da fattori ereditari.

Frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo è il numero più basso di battiti cardiaci al minuto (bpm) quando si è completamente rilassati e senza distrazioni. Età, livello di forma fisica, genetica, stato di salute e sesso influiscono sulla frequenza cardiaca a riposo. Un valore tipico per un adulto è 55–75 bpm, ma la frequenza cardiaca a riposo può essere nettamente inferiore, ad esempio, se si è molto in forma.

È meglio calcolare la frequenza cardiaca a riposo il giorno successivo ad una buona notte di sonno, subito dopo il risveglio. È OK andare prima al bagno, se consente di rilassarsi. Non effettuare alcun allenamento faticoso prima della misurazione e assicurarsi di aver completamente recuperato da qualsiasi attività. È possibile effettuare il calcolo più di una volta, preferibilmente in mattinate successive e calcolare la frequenza cardiaca a riposo media.

Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo:

1. Indossare lo sportwatch. Sdraiarsi e rilassarsi.
2. Dopo circa 1 minuto, avviare una sessione di allenamento sul dispositivo. Selezionare un profilo sport, ad esempio Attività indoor.
3. Rimanere fermi e respirare con calma per 3-5 minuti. Non guardare i dati di allenamento durante la misurazione.
4. Arrestare la sessione di allenamento sul dispositivo Polar. Sincronizzare il dispositivo con l’app Polar Flow o il servizio web e controllare il riepilogo di allenamento per il valore della frequenza cardiaca a minima (FC min): questa è la frequenza cardiaca a riposo. Aggiornare la frequenza cardiaca a riposo nelle impostazioni utente in Polar Flow.

VO_2max

Impostare il VO_2max.

VO_2max (massimo consumo di ossigeno, massima potenza aerobica) è la velocità massima a cui l'ossigeno può essere utilizzato dal corpo durante l'esercizio massimale; è direttamente correlata alla capacità massima del cuore di trasportare sangue ai muscoli. VO_2max può essere calcolato o previsto tramite fitness test (ad esempio, test di esercizio massimale e test di esercizio submassimale). È possibile utilizzare il Polar Fitness Test con la funzione di frequenza cardiaca dal polso per stimare il valore VO_2max e aggiornarlo su Impostazioni utente.